Hvordan å rocke ut på treningsstudio for et sett vekt og slanking

De fleste nybegynnere vet ikke hvordan du skal trene i treningsstudioet, la samme feil av: sikter til raske resultater, de gjør mye og ofte. Vanligvis fører dette til utmattelse, senket musklene og stoppe vektøkning.

Forberedelse til klasser

Først av alt, bestemme gym og trener. Ta kontakt med ham, hvordan du spiser og hvordan du kan rocke i gym. Hvis treneren vil gi deg god tid og forklare alle tilgjengelige og veldig klar, kan du "slå" her. Vær forsiktig med form av trening: klærne bør være moderat gratis, ventilert, helst av bomull.

fremdriftsplan

Hvis du er nybegynner og har sett trenere bare vise frem sportsbutikk eller annonsere din vei til suksess er gjennom coach. Det gjør ofte følgende feil: mange mennesker tror at kostnadene råd av venner, eller kan bare gjenta øvelsen for andre. I de fleste tilfeller er det ikke gir resultater. Bare treneren kan forklare alle detaljene i sporten: hvordan å rocke i gym, hvordan du gjør øvelsene som en hvile mellom settene. Videre, de fleste av praktiserende personlig trening, hvor du vil arbeide alle muskelgrupper og oppnå sine mål.

Hvordan trene i treningsstudioet

Å trene på treningsstudioet og ga resultater brakt glede, bør det ikke kjede deg også. Det er klart at bare sitte på benken - det samme er ikke tilfelle. Trening i seg selv er delt inn i tre deler:

• oppvarming;
• styrketrening;
• cardio.

Warm-up består vanligvis av å hoppe tau eller jogge på banen, som faktisk gå på Orbitrek. I tillegg trenger du en god treningsøkt abs, som den viktigste lasten under trening faller på ryggen. Den gjennomsnittlige varigheten av det varme opp i 10-15 minutter. Styrketrening - dette er den viktigste delen av treningen. Lag et program og forklare hvordan å rocke ut i gym bør være en trener, og hans ansvar inkluderer timing konsultasjon om riktigheten av øvelsene. Hovedsakelig i trening jobber med alternative muskelgrupper, for eksempel på mandag hovedfokus er på beina, på onsdag på brystet, på fredag på baksiden. Gjennomsnittlig varighet styrketrening er 50-60 minutter. Riktig gjennomføring av treningen er kondisjonstrening. I denne perioden det høyeste antall forbrente kalorier. Et godt eksempel på å utføre cardio er intens joggeløype. Varigheten av denne fasen -15-20 minutter. Derfor bør den gjennomsnittlige treningen tar deg omtrent en og en halv time.

utvalg av vekt

For å forstå hvordan å rocke ut i gym, må du sette klart foran mål. Hvis ønsket resultat - økt muskelmasse, er det nødvendig å arbeide med stor vekt på gjennomsnittlig antall tilnærminger (10-12 ganger). Hvis du kom til å miste vekt eller gi kroppen lettelse, bør skallet vekt være liten, og gjennomføring av tilnærminger brakt så høyt (30-40 ganger).

rekreasjon

Og, selvfølgelig, ikke glem om resten. For muskelmasse vekst er det rett og slett nødvendig. Så ikke gå til gym hver dag og tempoet selv økter: det beste alternativet for nybegynnere - klasse 3 ganger i uken.