Som påvirker økning i muskelmasse?

Nesten all trening i treningshaller er rettet mot å bygge en vakker kropp. Knapt noen går til å engasjere seg for å bare gå ned i vekt. Og dermed økningen i muskelmasse - dette er spørsmålet som stilles i hjertet av alle "pitching". La oss bare begrense oss til de to komponentene, som er den mest berørt av økningen av muskelmasse:

• trening;
• mat.

Trening kan være bygget på helt andre prinsipper. Så kan du arbeide for å øke styrke, og du kan utføre et sett av øvelser for muskelmasse. Den erfaring hos den økning i effekt og en økning i muskelmasse spirende idrettsutøvere ta for de to sider av samme sak, men det er ikke. Styrken er praktisk talt uavhengig av volumet av musklene. Som et eksempel, tenk på Aleksandra Zassa. Hvis vi sammenligner det med moderne idrettsutøvere, musklene han nesten ikke var, og det er enorm styrke var utrolig. Og her er spørsmålet: hva slags trening påvirker muskelvekst?

Merkelig nok, men økningen i muskelmasse vil arbeide de samme øvelsene som du er alltid fornøyd. Hemmeligheten ligger i antall sett og reps. Vanligvis er det tre typer trening:

• tredimensjonale;
• volum-strøm;
• makt.

For å øke muskelmasse nødvendig volumetrisk trening. Ved slik opplæring bør utføres ved 4 arbeids tilnærming hver øvelse, og hver tilnærming må kjøre fra 10 til 12 repetisjoner. Men bare husk at det viktigste - det er å velge riktig vekt vekter. På prosjektilet må være en vekt som du kan gjøre det ønskede antall repetisjoner. Hvis du kan gjøre mer, er det nødvendig å øke vekten av prosjektilet. Med en slik trening styrke veksten vil være minimal, og dette kan ikke bli tolerert. Ellers, på et tidspunkt, det begynner en periode med stagnasjon. Samtidig med økt volum og styrke, er det nødvendig å veksle tredimensjonale volum-trening med makt.

Separat, må det minnes om at en rask sett av muskelmasse påvirker antall øvelser som er utført for hver muskelgruppe. Ta det for gitt at minst to øvelser for hver muskel gruppe, ikke utfører. Ellers trening vil ikke gi ønsket effekt.

Mat har en enda større innflytelse på økningen i muskelmasse. Men her litt enklere. Til musklene vokste i store sprang, må vi daglig spiser ikke mindre enn 2 gram. protein per kilo kroppsvekt. Fordelen bør gis til animalske proteiner. Nå teller. Hvis en utøver som veier 80 kg, så det bør være en dag å anvende minst 160 gram. protein. Mengden protein i produktene kan finnes ved å se på emballasjen eller i bruksanvisningen. Fra proteinrikt produkt er mest akseptabel lav-fett cottage cheese. I tillegg bør du ta nok vitaminer og mineraler. Få dem ut i en tilstrekkelig mengde mat er ikke mulig. Og så komme til unnsetning multivitaminpreparater. Det bør understrekes at økningen i muskelmasse svært negativ effekt alkohol.

I tillegg må det sies om graden av økning i muskelmasse. Store muskler kan utvides for en uke, men også holde et volum uke. Hvis en stor mengde muskel ikke vil bli støttet av kraft på grunn av indikatorer, vil det avhenge av noen mindre faktorer. For eksempel, hvis du hopper over måltider eller mottak av en ølflaske, vil mengden av muskel reduseres med 3-4%. Så følgende gjelder regelen: konsistens og kontinuitet. Konstant trening og en konsekvent økning i belastning vil oppnå ønsket resultat.