Vi gjør gainer hjemme

Det er ingen hemmelighet at mange idrettsutøvere å opprettholde sine fysiske prestasjoner take sport kosttilskudd. Jeg må si at det ikke er kjemi! I sportens verden bør skille mellom kjemikalier og kosttilskudd. Akkurat nok til å lese et par artikler om hva det er og hvordan det fungerer. I dag kan mange typer sports ernæring ikke gjøres hjemme (f.eks kreatin Tribulus). Men det finnes unntak, og hvordan er gainer.

Hva er dette

Gainer er en protein-karbohydratblanding inneholdende et stort antall kalorier. Denne drinken kan også gjøres hjemme, ha disponerer enkelte produkter (som vi vil diskutere senere). Karbohydrater er nødvendig av kroppen for energiproduksjon, protein - å bygge muskler. Det er best å ta en gainer (uavhengig av om det er et hjem eller kjøpt) etter trening, etter ca 30 minutter. Hvorfor, spør du. Saken er at i dette øyeblikk er åpningen av 'karbohydrat' -boksen under MDM kroppen begynner å absorbere alle næringsstoffene med en hevn. Gainer hjemme (eller kjøpt) er ideell for gjenvinning av energi og bygge muskler samtidig.

Vi definerer produktene

Dermed oppnevning og definisjon av gainer vi forstår. Nå slår å velge produkter som kan tilberedes karbohydrat cocktails. Valg av behovet mer, forutsatt at karbohydratinnholdet i blandingen må være større enn mengden av protein i 3 ganger. La oss starte med protein. Det er klart at cocktail av stykket kjøtt vi ikke gjør det, er det best egnet for jobben curd. Lav fett cottage cheese er et ideelt protein basis. Etter dette må du legge til en tredobling av mengden karbohydrater som bare florerer med frukt. Det er umulig å gjøre en feil - de finnes i noen frukter. Du kan blande seg inn i gainer (hjemme), alt som kommer til hånden: epler, fersken, bananer, pærer, appelsiner og så videre. Vinter frukt å få litt hardere, og prisene stiger betydelig. I dette tilfellet, de lykkes med å erstatte honning og syltetøy. Og nå, etter at vi har bestemt på etablering av kilder gainer, videre til sine forberedelser.

Forstyrre og rist

For å sikre at alle komponenter er produsert av en blanding av metaboliseres av kroppen, må de være grundig og male. For dette formålet er ideelt blender. Fylle alle våre fruktiki melk og ostemasse (ca. 400 ml) og begynner å blande. Tjen hele massen blir homogen og tett. Det bør ikke være noen klumper og biter av mat. Hvis du synes det er vanskelig å lage en tykk blanding, tilsett mer melk. Den resulterende drikk er fylt i en rystemaskin. Dermed fikk vi gainer i hjemmet, som i sin tur er nesten like bra som kjøp, og noen ganger også overgår det. Et annet viktig poeng - ikke gjør hver gang en cocktail av de samme produktene. Prøv noe nytt, eksperimentere og skape nye smaker som var mangfold. Den gode Gainer hjemme, ettersom det faktum at en del av drikkebokser uten problemer være substituert analog.