Link øvre blokk - korrekt utførelse

Før du starter noen av tilnærming, er det nødvendig å sikre stabil drift av simulatoren og dens tilstand. Sjekk tilstanden på kabelen og alle belter og tilkoblinger for å beskytte seg mot traumatiske situasjoner. Etter en kort inspeksjon, kan du sitte på simulator.

Kabel posisjon i løpet av tilnærmingen bør være vertikal, er det tillatt bare litt endre omfanget av bevegelse i retning av torso. For å fikse beinet er det en spesiell T-formet vedlegg. Før du starter øvelsen "nedtrekk øvelse" for å justere høyden og stram så hippe. Hvis det verste scenariet, kan en slik tilknytning ikke være. I dette tilfellet må du litt poraskinut tanker og tenke på en måte som ikke ville tillate skilsmisse torso av setet og beina opp fra gulvet. Alternativt stangen kan være hensiktsmessig. Du trenger bare å henge på den et tilstrekkelig antall kilo, og sette på føttene, for å sikre sin posisjon. Du kan også bruke et belte og hang til det jævla vanskelig. Således nedtrekk som skal utføres med en viss fiksering av torso og ben.

Håndtaket og grep

Denne øvelsen kan utføres av forskjellige typer grep, ved hjelp av mange typer våpen. Du må selv velge disse parametrene, å nærme seg det var mulig å gjøre størst mulig vekt på trygg amplitude. Oftest sitter nedtrekk oppgave utføres ved direkte anvendelse av et håndtak med grep supinert (avstand er lik skulderbredde fra hverandre). Men i fremtiden, kan du individuelt velge for seg plasseringen av hendene, og gir maksimal komfort av øvelsen. I tillegg er det mulig å bruke parallell grep. I denne tilnærmingen gir en symmetrisk posisjon av hendene. Det er naturlig at med slik teknologi implementering er nødvendig for å redusere vekten av arbeiderne, i motsetning til den liggende grep. nedtrekk øvelsen omvendt grep konsentrerer all sin innsats på de bredeste musklene, effektivt å arbeide gjennom dem og score. Blant en rekke stillinger i hender og armer, kan du velge den mest praktiske og akseptabel måte.

ytelse teknikk

nedtrekk øvelsen utføres myke bevegelser uten rykk. Se om det er mulig å direkte eller oppover. Hvis du starter fra toppen av bevegelsen, skal håndtaket berører toppen av brystet. Amplituden bør ikke føre til smerter og ubehag. Når utført håndtaket trafikk fra toppen og ned, er det nødvendig å avvise overkroppen litt tilbake. I alle fall er det ikke nødvendig å runde ryggen eller slouching. Under bevegelsen anbefalt det erke. Hvis hendene ikke er opp til skulderhøyde, er det vurdert at den valgte vekten er for stor. I dette tilfellet er det ikke mulig å blande kniver, som for øvrig er svært viktig. Du kan lage kort pause i bunnen fasen av øvelsen, til maksimal kvalitet til å arbeide musklene involvert. Men ikke så brått la gå av vekten opp. nedtrekk øvelsen skal utføres med maksimal nøyaktighet og glatthet.