Utføre benkpress

For å øke brystet, du kan selvfølgelig, som lærte i barndommen til å spise mer kål, men det er en måte mer pålitelig. Den mest effektive, men også en av de mest energikrevende trening er benkpress fra brystet. Denne øvelsen er teknisk vanskelig, men det er nødt til å gjøre det bra, siden det påvirker det endelige resultatet.

Den vanligste feilen nybegynnere, og ikke bare nybegynnere, er feil valg av stang vekt. All glemme den grunnleggende regelen for sysselsetting med vekter: "mindre, men bedre." Selvfølgelig er det helt klart ønske om å nybegynnere som ønsker å ha et godt trente gutter og jenter til å vise sine evner. Så de belaste en ublu vekt på brystet, ikke betaler oppmerksomhet til det faktum at denne øvelsen er gjort riktig.

Så, treningsutstyr benkpress vektstang liggende ser slik ut:

Len deg tilbake på benken og føttene flatt på gulvet skulder bredde hverandre. Benker bør begrenses til hodet, skulderbladene og rumpe. Og likevel! Loins med kollapset, bør det ikke røre henne benken, er dette svært viktig. Ta innlegget slik at når du senker det inn i området av solar plexus armene bøyd på albuene i rett vinkel. Utåndingen skjer ved tidspunktet for å trekke ut stangen opp. Pust som du trenger å gjøre når prosjektilet senkes til brystet. Tanken er at spenningen i musklene bruker mye oksygen og under arbeidet med å være det maksimale antall i lungene. Det er, for å gjøre det motsatte, i øyeblikket spenningen i lungene vil bli mye karbondioksid, som ikke er bra hvis du bytte inn og ut pust. Så husk imidlertid benkpress, som alle andre øvelse, skal utføres med riktig pust.

Når du utfører øvelsene fokusere all oppmerksomhet på de musklene som du arbeider gjennom. Prøv å oppleve deres arbeid, alle stadier av velvære og spenning. Når klem fra selve prosjektilet, ikke "faller gjennom" brystet. Bulge av henne, som om du prøver å få det til taket. Du kan også se på henne i prosessen med gjennomføring. Kontrollere det, særlig i den siste fasen, når baren er allerede på toppen, ønsker jeg å presse henne enda høyere, og at du gjør på bekostning av svikt i brystet og armene raffinement.

Det er regler for å gjøre noe trening med vekter. Den første tilnærmingen - varm, det vil si en der musklene er konfigurert til å fungere med mer vekt. Å gjøre denne tilnærmingen bør bare være stemplet uten henger på ham pannekaker. Like etter at musklene varmet opp, følg benkpress med arbeids vekt.

Husk at denne øvelsen er det nødvendig, i nærvær av en instruktør eller en erfaren idrettsutøver, fordi det anses å være traumatisk, og trenger noen som kan forsikre deg.

Den grunnleggende feil, som har blitt skrevet før - dette er feil valg av stang vekt. Resultatet du får akkurat den rette øvelsen. Først etter at du har mestret teknikken med benkpress og riktig pust kan øke vekten av prosjektilet.

Trenger du å utføre benkpress på en skråbenk. Teknikken med denne øvelsen er nøyaktig det samme som på en rett benk, men det har fungert bedre enn de øvre bjelker av brystmusklene. Dette vil øke det visuelt. Bare denne øvelsen er egnet for jenter og kvinner. Det er veldig godt festet til brystet form. Stram det, selvfølgelig, er på denne måten ikke ekte, men gjøre brystene mer vakker som mulig.

Mange idrettsutøvere utføre denne øvelsen forskjellige nok. Benkpress tett grep fungerer veldig bra inne i brystmuskelbunter, men i denne øvelsen, det er en ulempe - du er en svært tung belastning på triceps og scorer. For å undersøke det indre av brystkassen er fortsatt bedre egnet koblings manualer i hånden og gjøre øvelser i en spesiell enhet for slike formål.