Ernæring og grunnleggende øvelser for vekt sett

Den første oppgaven til flertallet av unge mennesker som kommer til gym - det er å få muskelmasse. Speed oppringing muskelmasse avhenger først og fremst Human Genetics, nemlig kroppstype. Hva du trenger å gjøre grunnleggende øvelser for et sett med vekt? Disse øvelsene er ikke så mange, men de effektivt bidra til å øke vekten din.

Det viktigste i å rekruttere massene, ikke bare gjør øvelsene i gym, men også for å spise og slappe helt av. Riktig ernæring - er nøkkelen til rask rekruttering av muskelmasse uten overflødig fett. Vår magen har evnen til å strekke seg, slik at mer og mer du spiser, vil lenger være i stand til å spise neste gang. For kalori mat kan du ikke følge, så lenge kroppen en dag får 3-4 gram protein og 6-7 gram karbohydrater per 1 kg kroppsvekt. Under muskel rekruttering periode, bør du regelmessig spiser fra 4 til 7 ganger om dagen. Ved første, er det ikke nødvendig å tvinge kroppen din, er det nødvendig å gradvis øke andelen og mengden av sitt forbruk.

Grunnleggende øvelser for muskelmasse er satt: markløft, knebøy og benkpress. Trening i løpet av vekt sett bør inkludere alle av dem.

Når du har gjort de grunnleggende øvelser for vekt sett, og du fortsatt har strøm, kan du utføre grunnleggende viktige oppgaver for andre muskler. Disse øvelsene er:

1. Løfte barbell biceps;
2. Benk trykk smal grep for utvikling av triceps;
3. Benk stang på grunn av hodet for utvikling av deltaet.

Antall sett og reps

For å bestemme driftsvekt, må du først vite hvor mange repetisjoner vil bli pålagt å utføre. For massen av settet skal utføre tre virksomhet tilnærming, og før det du trenger for å utføre en varm opp med lav vekt. Antall repetisjoner som du gjør grunnleggende øvelser for et sett vekt må være mellom 6 og 8. Hvis den valgte vekt kan du gjøre 10 eller flere representanter, må du legge til et par kilo. Utføre oppgaver for de andre musklene som er nevnt ovenfor, kan du gjøre 10 - 12 repetisjoner. Du kan gjøre tilnærmingen som en konstant vekt, og øke den med hver etterfølgende.

hvile mellom settene tid bør være ca 3 minutter, i løpet av denne perioden du ikke kan sitte på ett sted, og du trenger å gå. Under øvelsen du trenger å puste jevnt. På den innsatsen som trengs for å lage utgang. Du kan ikke holde pusten under innflygingen, i dette tilfellet en utilstrekkelig mengde oksygen vil strømme til musklene, og du vil raskt bli lei.

I en tid når du gjør grunnleggende øvelser for et sett av vekt, må du gå til gym minst 3 ganger i uken.

sports ernæring

Moderne sports ernæring er helt trygt for helsen, hvis konsumert i riktige mengder. Det er ikke bare ikke skade kroppen din, men også fremskynde tidspunktet for muskel rekruttering og driftsvekt. Ved hjelp i deres diett bodybuilding kosttilskudd, vil du få raskere mellom treningsøktene. I tillegg vil man være i stand til å forbruke den nødvendige mengden av proteiner og andre elementer som er nødvendige for å opprettholde kroppens under trening. Bruk alle makro og mikronæringsstoffer fra vanlig måltid er ikke mulig.

Du trenger å spise en halv - to timer før trening og en halv time etterpå. Før trening bør spise langsomme karbohydrater og proteiner, karbohydrater gi deg energi og proteiner nødvendig "bygge" materiale for musklene. Etter trening er det ønskelig å spise raske karbohydrater og proteiner. Ikke glem om fett, men antallet bør ikke overstige 15%.

I dag, ganske et bredt spekter av kunstig protein, kreatin og aminosyrer, i tillegg til vekt sett du kan kjøpe en gainer.

Spise riktig og utføre grunnleggende øvelser for muskel rekruttering, vil du være i stand til å skrive fort nok til at du trenger vekt.