Mageøvelser på den horisontale linjen og skranke

I tillegg til øktene på standard simulatorer for utvikling av magemusklene godt utprøvd mageøvelser på den horisontale linjen og skranke. Sammen med høy effektivitet, de krever riktig utstyr og utføre mer avanserte utøveren muskel. Denne artikkelen fokuserer på standard og ikke-standard øvelser for utvikling av magemusklene og teknikken sin utførelse. eksempler på systemer for opplæring på parallelle barer og horisontale linjen faglige råd vil også bli presentert og vist.

Hvordan bli kvitt skaden?

Ikke bare er nye, men også en avansert utøver, utføre mageøvelser på den horisontale linjen og parallelle barer, kan bli skadet. For det første kan banalt brudd oppstå ved en tilfeldighet, siden du er engasjert i en høyde på mer enn en meter over bakken eller gulvet. For det andre, i øvelsen, faller hoved belastningen på musklene i armene, at ingen opplæring ikke tåler belastningen.

I alle fall må en utøver i samsvar med de generelle oppvarmingsøvelser før trening på ujevne barer og horisontale linjen. I tillegg til å varme opp, må det tas hensyn til oppbevaring av sin egen vekt på hendene i posisjon for den horisontale linjen for hengende eller ups - for styrene. Tilnærming uten trening prosjektiler er forbudt av mange profesjonelle trenere.

Grunnleggende kunnskap på bar

Øvelser for nedre trykk på bar anbefalt av mange trenere utføre med knærne bøyd ben. I hengende posisjon, uten å svinge og trekke opp på hendene, må du løfte bøyde ben opp, knærne prøver å få så tett til brystet. Teknikken med denne øvelsen for nybegynnere er strengt forbudt å kraftig redusere bena ned, tilbake til utgangsposisjonen. Fordi i tillegg til en sterk strekke musklene i magebeltet av tyngdens akselerasjon spille en ond vits med kroppen - på prinsippet om pisker skarpe rykk opp og ned kan bevirke en beskadigelse av muskler og sener i utrenet hender.

Den gjennomsnittlige nivået på bar

Mer avanserte utøvere, Mayor av mange vurderinger i media, fagfolk anbefaler å utføre mageøvelser på bar uten å bøye i knærne - selv "hjørne", som i kroppsøving på skolen. Naturligvis, bør ingen svingende ikke være - bena er hevet til parallelt med gulvet svært raskt og gå ned litt saktere.

Det er mye uenighet om statiske øvelser, som for eksempel "hjørnet", "stripen", kroppen oppbevaring i simulatoren for hyperextension og andre. Definitivt, alle disse øvelsene har ingenting å gjøre med et sett av muskelmasse, slik at veksten av kuber på magen hennes og holde "hjørnet" er inkompatible. Og for de som ønsker å gå ned i vekt en statisk oppbevaring ben vil ikke være en effektiv trening. Det kan ikke klare seg uten en master class.

Bare stjernene over

Profesjonelle trenere, bodybuilding, friidrett og dans anbefaler sterkt menigheten til å utføre komplette dynamisk løft rette ben i posisjon henger på baren. Master-klassen teknikken innebærer å berøre takstativets bena rett. Det er klart at for å oppnå dette er usannsynlig å være i de tidlige stadiene av trening, men dette bør bestrebe seg uten en god strekning det ikke kan gjøre, og med en stor mage. Og tror ikke at slike mageøvelser på bar - for jenter som ønsker å forbedre sin figur. Utføre en full løfting av føtter ikke bare kroppen krever mye energi fra fett, enormt press på magemusklene er i stand til å få dem til å øke i volum - dette er den mest effektive øvelsen av alle eksisterende for pressen.

Redusere belastningen på musklene i armer

Hvis du trener på lavere trykk på bar synes å være for vanskelig og uutholdelig i de tidlige stadiene, kan leg lift utføres i et spesialisert simulator, som er vagt minner om styrene, men i motsetning til dem har en hard stopp for ryggen. På denne simulatoren ikke nødvendigvis stole på styrken i musklene i armer, fordi for å lette hele veien det spesielle festeanordninger er gitt, som tillater idrettsutøvere å holde kroppen på albuene. Ganske enkelt, effektivt og effektivt.

Vant til slike simulatorer anbefales ikke, da magemusklene raskt blitt vant til belastningen, benektende opplæringen. Ved å lære å heve bena bøyd i knærne, er det anbefalt å umiddelbart videre til fremveksten av flate føtter ved maksimal høyde. Denne treningsmaskin godt utviklet motorikk, der utøveren vil være lettere å holde på disse barene.

legendariske barer

La mageøvelser på den horisontale linjen, og mer effektive, men å utføre leg lift er fortsatt lettere på barer. Det legges vekt på direkte hendene på mer pålitelig, og hele vekten av kroppen ser ut til å bli mindre, slik at utøveren vil fullt ut konsentrere seg om magemusklene, uten å måtte bekymre seg for at på et tidspunkt, kan børsten unclench surge.

Mye forskjell i teknikken med å løfte bena på barer eller baren der - alt er nesten det samme. Men hvis du studerer tilbakemeldinger fra profesjonelle idrettsutøvere, kan du finne anbefalinger om gjennomføringen av øvelsen "saks" på barer å forbedre muskel lettelse trykk og skrå musklene i overkroppen. Essensen i denne øvelsen er å maksimere avl rette ben til siden og en rask kommentar til sin opprinnelige posisjon over stengene.

Et sett med øvelser for nybegynnere

Alle musklene trenger å hvile - det er et ubestridelig faktum. Derfor anbefales det å utføre øvelser for magemusklene er ikke vanligvis tre ganger i uken - helst i en dag. Komplisert for en nybegynner er å trene mer enn tre muskelgrupper i en treningsøkt, og ikke mer enn 5 øvelser for samme muskel. Over pressen er bedre å jobbe på slutten av en trening eller etter intense treningsøkter med en liten strekk. Et eksempel på en trener vil hjelpe på å utarbeide sine egne systemer for å trene magemusklene.

1. Løfte bena bøyd i knærne, på bar - 5 sett med 15-25 ganger. Fokus på de fleste.
2. Løfte rettet beinet på barer - 3 sett med 10-15 ganger. Prioritets stilling hvor det holder benene i en stabil tilstand, selv ved en lav vinkel av oppstigningen.
3. Framveksten av knær føttene på barer. Styrker øvelsen utføres i 2-3 sett med størst mulig tid.

De som ønsker å raskt bli kvitt fett anbefales effektive øvelsene for pressen på linjen for å utføre rask og på ujevne barer - sakte. Pausen mellom settene skal ikke være mer enn to minutter.

konstant trening

Magemusklene, som alle andre i menneskekroppen, krever konstant trening. Derfor, etter å ha økt kuber bør ikke slappe av - ikke vokse fett, men vekten kan reduseres betydelig. Derfor må mageøvelser på bar etterfølges av minst én trening i uken. Hvis økningen av den rettet beinet med et snev av lysstråler utføres, profesjonelle idrettsutøvere og trenere anbefaler å bruke spesielle vekter eller klatrer med vendinger.

I tillegg til øvelsene på bar, ikke glem om muligheten for trening på barer eller på spesialiserte simulatorer. Magemusklene i noe tilfelle bør ikke bli vant til belastningen - må hele tiden være stressende.

i konklusjonen

Utføre øvelser for pressen på den horisontale linjen og parallelle barer, bør utøveren alltid være klar over den effektive belastningen på musklene. Det vil ikke laste - vil ikke øke. I tillegg til tyngdegivende midler, i stand til å understøtte effektiv belastning intensitet treningen. Først av alt, er det hastigheten på å heve og senke bena uten å forstyrre teknologi implementering. Dernest - tid med hvile mellom settene, som må reduseres til 30-40 sekunder. Effektiviteten av øvelsene med de angitte intervallene gjelder for alle musklene i kroppen - de profesjonelle garantere et godt resultat!