Trening av brystmusklene, rygg og mage

Styrketrening - en flott måte å bringe kroppen i god stand. De er vist for både menn og kvinner. Hvis en manns kropp er like sterk som musklene sterkt skissert, kvinner - når de får en fin liten lettelse. Styrketrening må inneholde øvelser for muskelsystemet: brystpress, tilbake.

Trening brystmusklene resulterer vanligvis i tonen i hele skulderen belte. Dette skyldes det faktum at disse øvelsene aktiverer ikke bare brystmusklene, men også helt hender. Komplekset av øvelser for bryst innebærer bruk av ekstra skjell: manualer, vektstenger. Også på brystmuskulaturen kan påvirkes av vekter. Men bruken er bare mulig i forhold til et treningsstudio. Hvis trening brystmusklene skjer i hjemmet, at topp hjelpere er fortsatt manualer. Vekt dumbbell avhengig av fysisk trening trainee. Ikke bruk bare store vekt. Forberede kroppen av lette manualer.

Stå opp, legger hendene på brystet nivå, utvide håndflatene mot hverandre. Inspirasjons armer ut med en manual i hånden, beveger seg parallelt med gulvoverflaten, og åpning av brystet. På utpust, klemme hendene sammen igjen. Bevege seg sakte. Gjør 15-20 repetisjoner. Ta resten i 1 minutt. Må gjøres 2-4 tilnærming. Denne øvelsen kan utføres også i horisontal stilling. Men i dette tilfellet nødvendigvis på en spesiell sport benk Smith.

Universal mosjon, passer for både nybegynnere og for folk trent, er en push. Trening pectoral muskler rett og slett ikke kan inneholde den. Klemme mulig i flere varianter: På gulvet fokus sokker - palmer, knær - palm, palm på benken - på gulvet sokker, sokker på benken - flatene på gulvet. Også blant idrettsutøvere benyttet de samme metodene for push-ups, men med en vekt på den ene side eller fingre.

Hvis du har mulighet til å delta i et idrettslag, forbedrer tilstanden av treningen. Fordi her vil du finne alle de nødvendige verktøy og konsultere trenere.

Trening tilbake muskler bør utfylle blåse brystet. Fordi hvis kroppen pumpes jevnt, får du stygge tall. Inkluder øvelser for ryggen er nødvendig i samme treningsøkt når du arbeider brystmusklene. Her kan du også bruke treningsutstyret eller trene musklene ved hjelp av din egen innsats. For eksempel ligge på magen, armene, lavere, leg pull. På inhalerer samtidig på gulvet, løfte hendene, kropp og ben. Hold i 25 sekunder vekt. Puster sakte sank ned på gulvet. Sørg for å foreta en ny 3 tilnærming. Gradvis holdning hold tid økes til 5 minutter.

Trening av magemusklene er også en viktig del av strømbelastning. Mageøvelser vil bidra til å styrke muskelsystemet videre. Ligg på ryggen, hendene satt under bekkenet, ben, trekker opp. Puster inn, sakte bevege bena ned til gulvet, stoppe bevegelsen på ca 5 cm over overflaten. Med et utpust starte og sakte løft bena opp. Gjør 10 repetisjoner. hvile en stund. Utfør 3 sett ennå.

Sett deg ned, føttene lette fra bakken, bøye litt i knærne, hendene trekk. På inhalerer lene tilbake litt av kroppen og senke beina i gulvet. Puster ut igjen vil gruppe, å trekke bena og kroppen nærmere hverandre. Gjør 20-30 av disse spenstige bevegelser. Senk benet til gulvet og hvile i 1 minutt. Deretter må du gjøre en annen 3 sett med denne øvelsen.

Ovennevnte trene brystmusklene, rygg og mage passer for noen som er bare begynnelsen for å øve, prøver å styrke muskelsystemet. Men så snart du føler at du enkelt kan håndtere samme belastning, vekttrening.