Øvelser på baksiden. Ingenting er umulig!

Mange av oss elsker og respekterer sport, gir den vår tid, styrke og inspirasjon. Noen er engasjert profesjonelt, og noen - bare for egen glede og opprettholde kropp og ånd i riktig form. Sport er nyttig i alle aldre og i hvilken som helst vektkategori! Noen ganger er det nok å overmanne deg selv og begynne å gjøre øvelser, og noen ganger må du gå til et ekte treningsstudio eller treningssenter. Pilates er en vellykket beslutning for mange kvinner . Det er ikke bare meningsløse sysler, men elegante øvelser på ryggen, hender og føtter, på hele kroppen og på hver del separat.

Mange sier, hva kan være øvelsene for ryggsmerter? Det er imidlertid verdt å merke seg at selv med slike plager er det mulig å gjøre det bra og samtidig styrke ryggen.

Selvfølgelig, nå er det mange forskjellige sett med øvelser: vekttap, vektøkning, bare å strekke eller styrke muskler. Hva du skal velge - bestem deg selv eller kontakt med trener - dette vil være det beste alternativet.

Men det kan imidlertid være, øvelser på baksiden er nyttige og passende alltid. La oss stoppe vår oppmerksomhet på de såkalte fysioterapeutiske øvelsene - øvelsene er så sikre som mulig for pasienter med ledd og svak kropp. For å gjøre denne øvelsen nyttig, bør treningen gjøres daglig, i et lavt tempo, ikke hold pusten når du utfører alle trinnene, og av og til konsultere legen din om dine prestasjoner.

Så, noen av de mest nyttige øvelsene til baksiden :

1. Startposisjon - liggende på baksiden. Løft og senk armene dine.

2. Ligg på ryggen, bøy i albuen med hendene dine, beskriv sirklene.

3. Ligg på ryggen, løft hodet, strekker muskler i bukhulen.

4. Ligg på ryggen, samtidig bøy bena til magen din.

5. Startposisjonen - vekt på knærne. Bøy forsiktig ryggen.

6. Stå i samme posisjon, rett det venstre benet mens du hviler på høyre kne.

7. Den første posisjonen ligger på magen. Løft hodet og skuldrene noen få centimeter, spred hendene til siden.

8. Ligge på magen din, bøy ett ben om gangen i fanget ditt.

9. Startposisjonen - ligger på siden. Rett og bøy bena samtidig.

10. Ligger på ryggen, løfter hendene opp. Løft venstre fot fremover, berør underbenet med høyre hånd. Tilsvarende gjør du en høyre fot.

Her vil slike enkle øvelser på ryggen være svært nyttig for de som daglig føler en smerte i ryggen. Vær oppmerksom på at bare vanlig implementering vil føre til merkbare forbedringer!

Selvfølgelig, med akutt ryggsmerter, kan det ikke være noen spørsmål om trening - det anbefales utelukkende for sengestil. Men hvis smerten plager deg bare med jevne mellomrom - prøv å utføre disse øvelsene - ryggen vil bare være takknemlig!

Hvis øvelsene føles ubehagelig smerte, bør du litt redusere amplituden eller graden av muskelspenning. Hvis du føler smerte når du gjør denne eller den bevegelsen - fjern denne øvelsen fra din vanlige gymnastikk.

Husk at tilbakevirkninger er svært viktige, men ikke overdrive med repetisjonene deres - det er nok 8-10 ganger å starte. Deretter, etter justering og venter på treningsstudioet, kan du gjenta øvelsene opptil 100 ganger.

Effektivt tillegg til øvelsene vil være på bruk av spesielle sko på elastisk sål (stor reduserer lasten), og noen ganger vil det også være spesielle korsetter og belter. Før du kjøper et bestemt belte - sørg for å konsultere legen din - han vil gi mange nyttige tips for å velge og bruke.

Husk at trening med ryggsmerter ikke er en luksus, det er en god nødvendighet for ditt velvære! Tren deg selv og ryggen din slik at den har tjent deg i flere tiår!