For å hjelpe nybegynnere: hvor mye kan pumpes opp eller Hvordan bli eier av en fin figur så snart som mulig?

Mange håpefulle idrettsutøvere og kroppsbyggere, først og fremst er interessert i ett spørsmål: hvor mye kan pumpes opp? Men svaret er ikke så lett selv for profesjonelle trenere og utøvere. Det hele avhenger ikke bare av din innsats, men også mange andre faktorer som vil bli diskutert i denne artikkelen.

Først av alt må du forstå at utøvelsen av et bestemt program ikke alltid gir ønsket resultat. For eksempel trening på programmet av den kjente skuespilleren Jason Statham, ikke forvente å få akkurat det samme tallet som for Hollywood-stjerne. Og det er ikke i dine ønsker og ambisjoner, og i genetikk. Liket av hver person er utformet på en unik måte, og at programmet, som er ideelt for muskel satt en idrettsutøver kan ikke gi absolutt ingen resultat i ti andre.

I dette tilfellet, har du et rimelig spørsmål: hvordan å bygge raskt hvis det er en enorm mengde av verdens programvare for et sett av muskelmasse? Til å begynne, la oss definere hva slags trening er best for deg. Og for dette må du definere din somatotype.

Tilsetning typen bestemmes lettest på to måter - håndleddet størrelse og proporsjoner av kroppen. Hvor mye kan pumpes opp i første omgang vil avhenge av din somatotype.

1. ectomorph. For denne type av tilsetning heller smal karakterisert leddet (håndledd uten problemer kan gripe den annen side) og om den samme hofter, midje og bryst (dette valget er ofte betegnet "H" bokstav). Ectomorphs vanligvis rekruttere bare to eller tre kilo muskelmasse i året, men hver eneste muskel vil være veldig snart lettelse, som i stor grad påvirker skjønnheten av figuren.

2. endomorph. Denne typen tillegg forener mennesker som er utsatt for vektøkning i form av fett. Endomorph er usannsynlig å omfavne hånd håndledd og midje han forventes å overskride volumet av brystet og hofte omkrets (angitt med bokstaven "O"). Hvor mye kan pumpes endomorph? muskel vekst i denne type tillegg av de største - ti kilo muskelmasse per år. Men et stort minus er at endomorphs trenger å "tegne" muskler etter at de er oppblåst. Og for å legge til figuren hennes lettelse, folk med denne typen tillegg bør tenke på å brenne overflødig vekt og for å opprettholde sin form i form av et riktig kosthold.

3. Mesomorph. Dette middelvei. Mesomorph bør ikke engang tenke, hvor mye tid kan pumpes som muskelmassen øker de ganske raskt, og tid for sin "tegne" de bruker mye mindre enn det endomorphs. Vanligvis folk med denne typen tillegg er ganske problematisk å fatte hans håndleddet og brystet omkrets de har omtrent den samme som for hoftene, men mye høyere enn livvidde (merket med «V» brevet).

Men vi bør ikke være glad eller opprørt på grunn av deres type tillegg forhånd. Han gjør ikke alltid med absolutt presisjon avgjør hvor mye som kan pumpes opp og stolte over å starte en perfekt figur. På mange måter vil hastigheten på rekruttering av muskelmasse, avhenger av hva slags vev i første omgang, er tilbøyelig til å ta kalorier - muskler eller fett. I tillegg til økningen i muskelmasse påvirke testosteronnivå (høyere den er, jo raskere vil bli pumpet opp) og metabolismen i kroppen.

Når du bestemme hvilken type tillegg, prøv å eksperimentere med programmer av denne typen, og først da vil være i stand til å velge den optimale treningssystem for å hjelpe få muskel massen så raskt som mulig og se vakrere enn før.