Hvordan bygge innsiden av lårene raske?

Den indre del av låret - en av de mest problematiske områder av den kvinnelige figuren. Om vinteren blir det ytre utseende ben ikke bry oss, og du tenker: hvordan å pumpe opp innsiden av låret. Men nærmere sommeren, når vi begynner å forstå hva som snart vil ha en badedrakt og gå til stranden, er det en panikk ved synet av den i speilet. Avhjelpe situasjonen kan være hvis, uten å vente på sommeren for å begynne å rydde opp i sine ben.

Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp på innsiden av låret, og deretter bruke øvelsene i denne artikkelen. Følg dette komplekset ca 4 ganger i uken. Men ikke prøv å gjøre det hver dag, fordi musklene etter trening for å gjenopprette. Oppgangen perioden tar et gjennomsnitt på 48 timer, så den versjonen av "en dag" er mest egnet for trening.

Dermed begynner vi å svare på spørsmålet "hvordan å bygge indre lår?" Ligg på din venstre side, hviler på underarmen, bøy høyre beinet ved kneet og plasser foten foran venstre fot. På puster, løfte venstre ben opp fra gulvet med tå trekke henne til ham. Ikke hold pusten, prøver å strekke så mye som mulig til innsiden av låret. Hold benet i luften i ca 30 sekunder, og senk den på en pust og slappe av. Litt hvile og gjøre ytterligere 2 sett med denne øvelsen. Hvis du liker fysisk aktivitet er lav, så ikke hastverk med å slå over til den andre siden. La oss se hvordan innsiden av låret pumpe hardere. Litt komplisere problemet: mens du løfter venstre ben opp, følg "våren" - lite rock opp - ned. Antall svinger avhenger av din fysiske form. Hvis de første treningsøktene du synes det er vanskelig å gjøre mye av fjærer, ikke mindre enn 24, og deretter gradvis brakt til 50 tilnærminger. Vel, hvis antall repetisjoner du gradvis vil få opp til 100 - 150 ganger. Utfør øvelsen på høyre fot.

Sitt på inspirasjon bortkommen kroppen tilbake, mager på underarmen, heve bena bøyd i knærne opp. Med pusten bena fra hverandre i hånden, sende sokker. Følg i 3 minutter liten fjær bevegelse. Deretter trener litt hardere for skilsmisse og koble bena helt. Ved tidspunktet for gjennomføringen av dette alternativet vil det ta om ytterligere 2 minutter. Nå fortelle hvordan du pumpe opp innsiden av lårene, hvis en slik last er for liten for deg. Helt trukket ned på ryggen, heve bena rett opp. På inhalerer fortynne ben, og som du puster for å redusere dem. Hold gjør disse bevegelsene 4 minutter. Deretter senke beina og hvile 30 sekunder.

Sett deg ned, bøy knærne og føttene sammen, koble til, la hendene på innsiden av lårene. Pust ut til å presse håndflatene begynner å føttene og samtidig prøve å holde knærne sammen. På grunn av en slik disk, vil du belastningen høyeste hip muskler. På inhalerer ren kraft ut av hender og føtter, slappe av 2 - 4 sekunder. Utfør 10 - 30 tilnærminger denne øvelsen.

Vurdere en annen øvelse. For ham, trenger du en mellomstor ball. Ligg på ryggen, bøy bena, plasserer ballen mellom knærne. Puster presse knærne på ballen, prøver å presse så mye som mulig. Inspirasjonsmusklene slappe av. Utføre denne vekselspenning på 2 minutter. Så, litt komplisere øvelsen. Plasser ballen nærmere midten av innsiden av lårene, bena helt rette og løft opp. Også når du puster presse ballen ned, holder spenningen i musklene 3 - 5 sekunder og deretter slappe av føttene. Gjennomføre minst 30 tilnærminger.

Vi har vurdert noen av de mest effektive øvelsene. Denne artikkelen vil være svært nyttig for de som tror hvordan å pumpe opp innsiden av lårene. For å lykkes i denne forbindelse, aller viktigst, ikke gi opp, være vedvarende i å gjøre øvelsene. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du bare starte å trene, og har ikke vært opp til denne gangen, følg først litt mindre antall tilnærminger er gradvis få fart.