Knebøy - et utmerket verktøy for å styrke bena

Grunnleggende øvelser for å trene kalven musklene er knebøy. De lar deg laste nesten alle musklene i bena. Til tross for den tilsynelatende enkelhet, disse øvelsene er ganske komplisert å gjennomføre og krever spesiell opplæring. Derfor spiller utstyrets ytelse en spesiell rolle her, og det bare bidrar til å fordele belastningen til ønsket muskelgruppe og unngår skader.

Knebøy utføres ved operdelenie ordningen og den fysiske belastningen på de forskjellige undergrupper av muskler reguleres ved dybden av knebøy stativet og bred. Å riktig utføre øvelsene du trenger å lære de grunnleggende prinsipper for drift.

I standard ordningen føttene om skulderbredde fra hverandre, føtter som vender forover, tær litt fra hverandre til sidene, ryggen rett og lett viker unna, lende musklene er spent.

Innlegg bør tas slik at den ikke begrenser bevegelse, og det var behagelig å holde, bredden på grepet ikke spiller en spesiell rolle. Sorg stenger bør ligge på musklene i hodet. For å gjøre det mer behagelig å holde sportsutstyr, etter det er nødvendig å sette en t-skjorte eller håndkle. Siden øvelsene er laget med høy vekt, og ikke veldig praktisk å løfte og senke baren, kan du bruke spesielle stativer. Dette vil bidra til å spare strøm.

Ta en pust, du sakte knebøy til en posisjon der mellom kalver og lår danner en vinkel på ca 60 grader og dype knebøyninger bør ikke gjøre, fordi det skaper stress på leddene. Breathing bør være treg å få opp, prøver å kontrollere linjeføring av bena. De bør ikke være helt barer rette, må alle bevegelser utføres i spenstig modus.

Før du utfører knebøy må betale spesiell oppmerksomhet til sko. Det må nødvendigvis ha en hæl på noen få centimeter i lengde, og for å være meget slitesterk. Hvis en sko ikke er tilgjengelig, kan du erstatte en pannekake hæl med manualer. Med hjelp av hælen oppnås ved riktig plassering av kroppen under trening, som gjør, til tross for anstendig vekt av baren, for å holde balansen.

På grunn av den høye hæl er det mulig å øke amplituden for bevegelse når pumping lårmuskelen. Men mye å bli involvert i denne øvelsen, er det ikke nødvendig, fordi samtidig øker belastningen på kneledd.

Når du utfører knebøy viktigste er hastigheten på øvelsen. Det bør gjøres gradvis, uten hastverk, med full kontroll av balanse og holdning. Det må bli husket at arbeidet er gjort med stor vekt, og det er en høy risiko for skade.

Fotvidde påvirker direkte de arbeidende musklene. Dersom føttene er plassert på skulderbredde, den maksimale belastningen på quadriceps, hvis bredde økes, skjer forskyvningen tyngdekraft på musklene i baken og hamstrings.

Vanligvis gjør knebøy med vektstang, har utøveren halsen grep midten - bredere skuldre. Men for omfordeling av belastningen av føttene på baksiden er noen små triks som brukes i konkurranse. Denne reduksjon i gripevidde. Som for hånden, kan den erfarne utøveren forbedre resultatet med 10 kilo eller mer. Om samme øker når det brukes harde bandasjer.

Under trening slik ytelse er ikke helt riktig, i denne modusen, tvert imot, hendene skal plasseres på større muligheter. Den fokuserer belastningen på bena.

Hvis ønskelig, kan den klasse pol erstattes med andre kraftøvelser, for eksempel beinpress. Dette vil ikke bare avlaste ryggen, men også øke vekten av byrder.