Effektive øvelser på vingene

I jakten på den perfekte kroppen , mange ta hensyn til latissimus ryggen, som har et annet navn - "vinger". Kjære treningssentre tilbyr sine tjenester for sin økning. Men noen spørsmål melder seg: "Er det øvelser på vingene, noe som kan gjøres hjemme ved hjelp av tilgjengelige verktøy som manualer?". Denne artikkelen gir svar på de mange spørsmål som oppstår både for nybegynnere og for erfarne utøvere.

Gå å advare de unge som prøver å bare ta en stor, dobbel, eller til og med shestikilogrammovye manualer. Disse vektene er egnet for avanserte, oppblåste muskler. Du de også vil være under tvang, men før det holdt lettere manualer.

Øvelser med manualer på vingene kan utføres som en stående eller sittende, og ligger nede. Det er ønskelig å bruke en smal benk som vellykket hjemme kan erstatte flere avføring kommet nær. Blant de ekstra inventar, utarbeide en liten pute eller pute, samt en liten ball (et flott alternativ - tennis ball).

øvelse №1

Ligg på gulvet eller på en forberedt (eller improvisert) benken, trakk opp til hans bøyde ben. Hold nede mellom knærne på ballen. Du må følge under øvelsen på vingene til ballen ikke er droppet. Føttene skal holdes tett presset mot gulvet.

Løft hendene opp, holder en manual i dem. I dette tilfellet bør ryggen være litt buet. Fortynn hånd i hånd med vekt. Albuene bør være litt bøyd. Hvis øvelser med manualer i vingene er utført på en benk, bør hendene senkes så lavt som mulig, noe som vil være godt jobbet gjennom de ekstreme deler av brystmuskulaturen. Albuene mens ikke rette! Senke dumbbell ned, ta et dypt pust, løfte - puster ut.

øvelse №2

Stå med knærne litt bøyd. I hendene holder manualer. Heve dem til brystet, bøye albuene. Avl armene utenfor til sidene bør ikke være. Når du løfter albuene, puster ut, samtidig som man reduserer - inhalerer.

øvelse №3

Opplisting øvelsene på vingene, bør vi huske den mest kjente. For gjennomføringen bør tas i høyre arm dumbbell, bøy høyre beinet litt. Venstre ben bøyd i kneet, hvile mot en benk eller krakk. Lene seg på en benk med venstre hånd. Løft høyre arm med en manual til brystet. Under denne øvelsen, på vingene bør ta hensyn til ryggen - det skal være rett, hodet hevet, øynene rettet forover eller oppover.

Foruten de ovennevnte øvelsen bør oppfordres til å gjennomføre regelmessige pull-ups på baren. Skal utføre sitt vanlige eller bredt grep. Det er også en effektiv måte å pumpe opp vingene er push-ups. Resultatet vil oppnås dersom under trykk for å sette føttene på en stol eller sofa, og la hendene på gulvet. I en slik situasjon er det vanskelig å jobbe latissimus dorsi.

Til slutt er det verdt å minne om at utføre disse øvelsene er best i komplekset. Uken er optimalt å holde 2-3 trening, etter som nødvendigvis må gi musklene tid til å komme seg og vokse.