Hvorfor dra i baren er nyttig?

En av de viktigste oppgavene for musklene i ryggen er å trekke opp på baren. Det er en enkel øvelse involverer et stort antall muskler og fremmer veksten av mannen. Alt du trenger - dette er en horisontal bar. Denne "trener" kan finnes i hvert hus eller på lekeplassen, og å etablere hjemmet. For å øke vekten vil ikke lykkes, men å styrke musklene og for å få en vakker kropp kan være en lettelse. Trekke opp på bar kan erstatte trening i treningsstudio, og bidrar også til å spare penger og tid

Begynne å trekke opp på baren må være den første treningen. For å gjøre dette, må du gjøre litt warm-up, men ikke strekke. Det er bedre å ta med strekkmerker på den siste delen av øvelsen, fordi de slappe av musklene i kroppen og nervesystemet.

Pull-ups må gjøres minst 4 til 6 gir hver trening. En rekke øvelser - som mulig. Den første tilnærmingen kan gjøre en vanlig grep. For å øke belastningen på ryggmuskulaturen, nok til å gjøre bredere enn skulderbredde. Under øvelsen, ta hensyn til koordinering av bevegelser, ikke rykk på baren, trekke opp forsiktig og langsomt for å trene mer effektivt. Med riktig å trekke i baren produsert av maskiner bevegelser, noe som bidrar til den raske muskelvekst. Etter hver tilnærming pause til 3 minutter. Ikke glem om riktig pust, synker ned, ta en pust, og når du trekker opp - puster ut.

Typer innstramming:

1. Gripe hands nedenfor skulder bredde hverandre.

Denne typen pull-ups er den mest populære blant alle amatører og mestere i idrett. Mange tror at gjennom denne øvelsen svaie bare biceps, men det er ikke slik. Når du utfører slike øvelser er aktivt arbeidende muskler bryst og rygg.

2. trekke opp en smal grep.

Når du utfører øvelser med et smalt grep aktivt svinge den nedre delen av ryggmuskulaturen rundt midjen og brystmusklene.

3. Trekke hodet bredt grep.

Når du utfører denne øvelsen involverer musklene i ryggen, og det er deres viltvoksende bredde.

4. Trekke opp til brystet bredt grep.

I denne øvelsen er du aktiv brede ryggmuskler, armer og bryst.

Styrke øvelser på den horisontale linjen

Slike øvelser er en fin måte å avlaste stress etter en slitsom dag på jobb, bidrar til å styrke musklene i skuldrene, ryggen og armene. Utføre styrkeøvelser på den horisontale linjen og kan være hjemme, hvis du har en horisontal bar.

Alle øvelser på baren er delt inn i ordinær - hendene er plassert direkte fra deg, tilbake - hendene er plassert håndflatene vendt mot deg, og kryss - med én hånd håndflaten til deg, og den andre - tvert imot.

For den aktive veksten av muskelstyrkeøvelser, bruker du følgende:

1. Innen 5 minutter av hengende på bar, holder skuldrene på bar nivå.

2. stramme og prøve å henge på den ene siden til haken over horisontale linjen.

3. Hengende, heve bena opp så langt som mulig. Denne øvelsen er bra rister magemusklene.

Utganger på bar

Trekke opp på baren og styrke øvelser bør alltid være støttet av en rekke utganger. Dette gjøres for å trene alle musklene i kroppen. Det finnes enkelte typer utdata som en utgang på den ene side utbyttet på 2 armer, klinking, stige til kupp, utbyttet bakfra og utgang på den ene siden. Hver av disse øvelsene innebærer å arbeide din abs, rygg og armer. Avhengig av grep hånden, noen utganger er lettere å gjøre, andre - mer vanskelig.

Trekke opp på bar - det er styrken i musklene, lettelse figur og en sunn livsstil. Det er helt utvikler og strekker biceps og underarm muskler og styrker håndleddet grep. Biceps utvikler seg i bredde gradvis økende dannelse av en ball ved å bøye armene.