Hvordan laste ned brystet?

Mange spør om hvordan du pumpe opp kroppen. Jada, det er behov for å trene alle typer muskler. Oppblåst brystet er en av de viktigste komponentene i atletisk bygget, hennes muskler, sammen med musklene i armene, er den mest "synlige". Det er ikke bare det ytre pynt, men også behovet for noen bodybuilder. Tross alt, er den viktigste funksjon av brystmuskulaturen - en reduksjon av skulder og arm foran kroppen. Så utøve denne delen av kroppen som ikke kan ignoreres. Hvordan laste ned brystet? Dette problemet vil bli dekket i denne artikkelen.

For å gi en maskulin bryst konturer, øke sitt volum og vekt, trenger omfattende opplæring med en rekke øvelser for ulike typer brystmuskulaturen. I tillegg bør treningen nærmet riktig. Alle musklene i brystet bør prokachany jevnt. Så det er verdt å huske en ting: uten benkpress du rett og slett ikke kan gjøre. Dette er en av de viktigste øvelsene. Så, bare komme til spørsmålet om hvordan man skal pumpe bryst for å oppnå maksimal og, hvis mulig, snarlig resultat.

Du må starte med et sett av grunnleggende øvelser. Denne benk i en vertikal eller horisontal stang, fortynning av hendene med en dumbbell, så vel som push-ups, med vekt på de parallelle stenger. Dermed anser vi den første øvelsen av alle de ovennevnte.

Hvordan du laster ned brystet zhimom stang liggende? Det finnes flere typer av denne øvelsen, særlig horisontale og skråbenk. Betrakt den første utførelsesform. Ligg på ryggen slik at føttene rørte gulvet. Det er nødvendig for en stabil stilling. Ta staven gjennomsnittlig grep, fjerne den fra stativet, sakte senke den til den berører brystet. På samme tidspunkt albuene ut til sidene. Deretter heve hendene, holde skallet, for å fullføre sin utbedring. Gjenta denne syklusen som du kan, men ikke overdriv. Øvelse fremmer utviklingen av ikke bare brystmusklene, men også triceps og fremre deltoids. Du bør begynne med ham.

Nå ser på hvordan å pumpe bryst zhimom stang fra en utsatt posisjon på en hevet eller hellende benk. Ta opprinnelige posisjon, tar gjennomsnittlig grep skallet til hals. Fjern bar fra stativet og hold den rett over hodet, rett ut armene. Sakte lavere ned til brystet, bøye albuene, og stoppe et øyeblikk. Deretter fullt rett ut armene igjen, løfte vektstang over hodet. Denne øvelsen er vanskeligere enn benken med en horisontal posisjon, men også kroppen trener intensivt. Det er nyttig for de fremre deltoids og øvre brystmuskulaturen.

Benk kan også utføres med manualer, ikke nødvendigvis like over tverrliggeren. Ligg på en benk og bøy bena slik at føttene opp mot en benk. Ta en dumbbell, holde dem i de rette hender. Flaten vendt fremover. Slipp dem lavt som mulig, holde samme nivå. Du må dermed å føle maksimal strekk musklene i brystet. Løft dumbbell, rette armene helt, dirigere dem rett opp. Hold hendene parallelt.

Benkpress på skrå benk er utført på samme måte, behovet for å heve manualer rett over hodet ditt. Hvis du er fysisk ikke i det hele tatt svake og bodybuilding vet førstehånds, kan du ta prosjektiler som veier ca 50 kg, og utføre fire sett med 8-10 repetisjoner.

For å øke massen av brystmusklene, må du utføre fra en utsatt posisjon fortynning av hender med manualer. Ligg på ryggen på benken. Løft manualene foran deg. Ikke så veldig mye å bøye armene, senk dem så lavt som mulig, og beskriver dem i en stor bue. Du skal føle musklene strekkes til det ytterste. Hender ikke nødvendigvis holde strengt i oppreist stilling, for å unngå skade de kan være litt bøyd. Stretching brystmusklene til det ytterste, nok en gang løfte manualer, etter å ha gjort den samme sirkelbevegelse.

Mestret disse øvelsene, kan du prøve å gjøre "genser". Dette vil øke brystet celle og utvikle den passende muskelgruppe. For å utføre denne øvelsen du må legge seg ned på benken, ikke sammen, og over til skuldrene var. Deretter ta en dumbbell og løft over brystet. Holde den fra undersiden av den øvre skive, sakte senke hodet. Du skal føle brystmusklene er strukket. Slippe dumbbell bak hodet, samtidig senke lavere bekkenet. Løft det opp langs samme bane. Gjenta denne syklusen flere ganger.

Forslag til over trening - dette er ikke et opplæringsprogram for brystmuskulaturen. Men de kan godt passe inn i det, og dessuten er de grunnleggende.