Hvordan du effektivt pumpe setemuskler hjemme

Dessverre, naturen bestemt at kvinnelige baken utsatt for kroppsfett. Hvis du ikke betaler oppmerksomhet til glutealområdet og, som begynner i ungdomsårene, for ikke å trene setemusklene, så kan du gradvis mister elastisitet, skjønnhet og attraktivitet den vakreste delen av den kvinnelige kroppen.

Cellulitter, som dukket opp på baken i ung alder i noen år blitt et alvorlig problem. Det er vanskelig å bli kvitt. Uten et spesielt sett av øvelser og riktig kosthold effekten vil ikke forekomme. Du kan begrense din diett, bevege seg mer, unngå stressende situasjoner, for å besøke skjønnhetssalonger, men bare forbedret fysisk aktivitet fremmer trening fast og stram rumpe.

Effektive øvelser for trening av setemusklene er mer enn nok. Alle kan selv velge akkurat den teknikk som vil være til hans smak. Noen mennesker liker å gjøre hjemme, noen foretrekker å utøve eller sykle i frisk luft, og noen lokker treningsstudio eller trimrom. I noen av disse stedene kan du utføre øvelser på rumpeballe muskler.

Den eneste og viktigste betingelse - spenning av musklene i setet. Vurdere noen enkle øvelser på setemuskulaturen, noe som kan gjøres hjemme:

1. Den opprinnelige stilling - legging på en sammenleggbar stol (.. Couch benk, stol etc.), buken ned, pelvis og bein skal henges opp. Bena sakte løftet opp. Hendene skal holde på kanten av støtten. Å nå toppen, må du strekke setemusklene og bo i denne posisjonen i noen sekunder. Utelat bena, bør de ikke berører gulvet, og det er bedre å starte øvelsen på nytt. En slik bevegelse gjør at du kan pumpe opp musklene i ryggen.

2. Stående på alle fire med ryggen rett, utføre vekselvis svinger og leg raises venstre fot, deretter til høyre. Mach - bøyd kneet benet er løftet opp, stige - straight leg stiger.

3. knebøy støt fremover og manualer (stang, plastflasker fylt med vann), mens ryggen holdes rett. Vektmiddelet er et i hendene, ned på sidene, eller er i skulderhøyde.

4. Ligg på ryggen, armene langs siden. Bekkenet løftes til toppen av det punkt, strammer setemusklene for et par sekunder. Deretter går ned baken, men ikke berøre gulvet.

5. Liggende på den ene siden, for å utføre en sving i den retning i en vinkel på 70 grader. For å komplisere denne øvelsen, kan du dra nytte av vektingen, sette ham på ankelen.

6. sitter på gulvet "i tyrkisk" (palme satt på kne), beveger seg vekselvis kroppsvekt er på den ene kinn, deretter den andre. I dette tilfellet, hendene trenger for å lage motstand. Slike rocking laget med flat rygg og dratt magen.

7. sitter på gulvet, bør det være vekselvis beveges setet, beveger seg fremover i samme tid, og deretter tilbake. Ved å utføre denne bevegelsen, må du legge hendene bak hodet og holde ryggen rett.

I idrettshaller og treningssentre installert en rekke trimutstyr og tilbehør. Som regel er disse institusjonene er erfarne instruktører som kompetent forteller oss hvordan vi skal pumpe opp setemuskler riktig og hensiktsmessig.