Hvordan lære å gå på hendene

Gang på hendene i forbindelse med andre bevegelser blir ofte brukt i parkour eller break. I nettet kan du se en masse videoer om emnet. Men i disse videoklippene er vanligvis vist allerede utmerket ytelse av kunsten, uten noen som helst tekniske nyanser.

Generell beskrivelse og advarsler

Det er ingen enkelt universell måte, snakker om hvordan å lære å gå på hendene. Her er den viktigste rollen graden av fysisk form person. Avhengig av valgt spesielle utstyr trening. Det er viktig å tenke på at for en nybegynner student kan ta noen lange uker eller måneder. Mens folk som allerede har en viss grad av fysiske ferdigheter, jevnlig engasjert i noen form for sport, kan forstå hvordan å lære å gå på hendene, bare et par dager. Men i begge tilfeller, selvfølgelig, du trenger tålmodighet og innsats for å oppnå målet.

I tillegg til det arbeidet som må gjøre, det er andre viktige punkter. Folk ivrige etter å lære å lære å gå på hendene, må du huske er på lur for helsefare. Dette gjelder spesielt egne hender. Med denne standen, de særlig hånd og håndledd, opplever den største byrden. Sistnevnte skyldes det faktum at hendene i denne posisjonen nesten helt holder vår kroppsvekt. Derfor, når for hardt eller feil øvelser kan forårsake stammer, forstuinger og brudd i øvre ekstremiteter.

Ikke glem at en betydelig belastning test tilbake, korsrygg, skuldre og albueledd. Hvis du har smerter under trening, og har kroniske sykdommer eller andre problemer med de områdene av kroppen, så du trenger å tenke på. Det kan være klokere å forlate denne farlige venture, hvordan å lære å gå på hendene, til fordel for noe mindre traumatisk. Blodet strømmer til hodet, kan det ikke bli mindre av et problem. Hvis du overdrive det, kan den ufarlige "stjerne" og mørkere øyne lett erstattes av besvimelse. Men mindre hodepine og svimmelhet ved første tillatt.

Hvordan lære å gå på hendene: Praktiske råd

Det er noen generelle retningslinjer for de som har tenkt å begynne å trene. For det første, før du trenger å være sikker på å gjøre warm-up, varme opp musklene. Denne regelen gjelder for alle alvorlig øvelse, og sparer deg fra unødig risiko for skade. På varm nok til å bruke omtrent ti minutter, der du kan gjøre stretching, strekke nakken og skuldrene.

Den andre tingen du trenger å huske - dette er et sikkerhetsutstyr. I begynnelsen av treningen, de fleste har noen balanseproblemer. Så for å trene bedre å finne et sted hvor det ikke vil skade å falle, på forhånd eller det lå noe mykt. Enda bedre, når det er til stede en person er villig til å forsikre, for eksempel for å holde føttene først. Du vil også trenge en vegg for støtte.

Relativt nedturer som uunngåelig venter nybegynnere, er det også en rekke anbefalinger. De er ganske enkelt, men vil være i stand til å myke landingen. Hvis du faller på ryggen, prøv å umiddelbart bøye bena tilbake sterkere. Det er nødvendig å stå opp i stedet for å falle på broen: fra det vil være lett å klatre. Og når risikoen ikke klarer å lande på magen, bøy den tilbake og plukke opp beinet til ham. Fra denne tilstanden er lett å gjøre rulle tilbake.

Beskrivelse av trening

Således, antar vi at det er en passende vegg, og ved siden av en seng make for sikring. Hvor skal du begynne? Match til å møte veggen og gå ned på huk, og deretter prøve å få hendene på. De bør være ca 30 inches fra veggen. Nå kan du kaste et bein tilbake og strekke dem. I denne stillingen, står vi for en stund, så går ned igjen. Det viktigste er at kroppen har føltes riktig posisjon, og du er ikke lenger opplever svimmelhet. For å oppnå dette vil bare være mulig med tiden. Du kan også prøve å gjøre push-ups i denne posisjonen, noe som vil bidra til å trene hendene.

Husk at håndflaten bør plasseres skulder bredde hverandre og tærne - se fremover. Ved første, hvis treningen fører til vanskeligheter Sett hendene litt bredere for mer stabilitet. Du kan også bøye knærne til lavere tyngdepunkt. Når den første fasen av øvelsen vil bli gjennomført uten arbeid, er det på tide å gå videre til å lære den mest gang. Det er spesielt viktig del av den andre person, som den første til å bryte bort fra veggen er skremmende. Hvis du har en hjelper, så han holder føttene i løpet av disse første skritt. Du kan gjøre øvelsen på egenhånd, kort ser opp fra veggen og prøver å finne et balansepunkt, og deretter kommer tilbake.

For mange mennesker, er gang gitt mye lettere enn statisk balanse oppbevaring. Derfor er det tillatt å begynne å trene tidligere enn lære lenge holdt på ett punkt. Spesielt blir det for øvrig, dersom sistnevnte ikke er gitt. Vel, hvis det var i stand til å trene en følelse av balanse, så går jo flere problemer vil oppstå. Kanskje det viktigste i denne teknikken - ikke vær redd for å falle, og prøver konstant.