Hvordan bygge en pressekonferanse i 8 minutter. Øvelser og tips

Athletic og tonet kropp - drømmen for mange, men en betydelig hindring for nesten hver og en av dem er kraften i viljen, som noen ganger mangler. Vi vil ikke hevde at for å oppnå en flat mage med kuber kan faktisk være uten trening, men korte treningsøkter om dagen vil bidra til betydelig forvandle din figur. Så lærer vi hvordan vi skal pumpe opp trykk i 8 minutter.

I utgangspunktet ser vi at på tidspunktet for spenningen er nødvendig for å puste luft, og avslapning - inhalerer.

Å få inn en tone av direkte magemusklene, ligge på ryggen, hendene bak hodet spoles tilbake, og beina bøy i knærne, sette hælene på gulvet. Neste trekk sakte knær og albuer mot hverandre, gjør midjen ikke rive av fra gulvet. Gjenta 8 ganger.

For å styrke den såkalte lavere trykk må du ha en horisontal linje eller vertikal stige. Her er alt enkelt - å trekke knærne til brystet i en hengende posisjon. Komplisert øvelse - å løfte benene, uten å bøye i en vinkel på 90 grader. Gjenta 10 ganger.

En tilsvarende belastning som i det foregående øvelse, kan oppnås i den liggende stilling. For dette er det nødvendig å heve de rette ben, så lenge inntil en 90 graders vinkel, og deretter senkes tilbake på gulvet. Jo saktere tempo, mer effektive. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Vridning. Ligg på gulvet, bøy bena, sette hælene på gulvet og la hendene bak hodet. Sakte heve hodet og skulderbladene, ser opp, og ikke på føttene. Puster mens løfting og inhalerer ved senking. I alle fall ikke slipper korsryggen opp fra gulvet. Gjenta 20 ganger.

Vi anser videre hvordan å pumpe opp trykk i 8 minutter. Ikke glem de skrå musklene i magen.

Vi aksepterer alle like utsatt posisjon, hendene presset mot baksiden av hodet, knærne bøyd bein satt på gulvet til venstre. Hev et hus (ikke glemme at livet er å være tett presset mot gulvet), betyr det ikke avviker sidelengs. Gjenta denne øvelsen 20 ganger. Deretter slår bena til den andre siden og deretter utføre 20 heiser.

Når du vurderer hvordan du pumpe opp trykk i 8 minutter, kan denne øvelsen ikke miste av syne som "hjulet". For gjennomføringen av den må ligge på ryggen, bena bøyd i knærne og løft slik at leggen er parallelle med gulvet. Deretter utfører vi bevegelsen, hvis du pedal sykkel. Ikke trekk knærne til brystet og prøve så langt det er mulig å ta opp.

Den neste øvelse som bidrar til å løse problemet med hvordan å pumpe opp trykk i 8 minutter er normal strekk. Glem aldri å slappe av musklene etter en treningsøkt. Vi kan si at dette er den mest underholdende scenen - ligge på ryggen, strekke armene og beina for å danne en linje. Trekk hendene unna, avslappende trykk.

Å utøve for vekttap gitt resultater, bør du gjøre det meste "gi alt" på trening. Hvis etterpå du har mye energi, betyr det at du har jobbet hardt.

Hvis du ønsker å pumpe opp trykk raskt, ikke glem om ernæring. Det er ikke nødvendig å underholde håp om at, trene mer, vil du være sikker på å kompensere ufullkommenhet av dietten. Tro meg, selv om klassene vil vare en time, vil vekten falle veldig sakte, og den ettertraktede flat mage du kan gjøre og se. Derfor, for å utelukke fra kostholdet søtsaker, sauser, stekt, røkt og altfor fet mat. Boller og smørbrød også må bli glemt. Alt dette er i hovedsak avsatt på magen, og hvis du får denne delen av kroppen er det viktigste problemområdet (for eksempel når figuren "apple" type), er det nødvendig å fullstendig overhaling kraftsystemet.