Programmet for rocking - jevn fordeling

Hele opplæringsprosessen må kontrolleres og distribuert av dagen. Alt må være systematisk og logisk. Trekk stykke jern uten nødvendig kunnskap er ineffektivt. I alle fall er det viktig å ha et hode. Dette gjelder bodybuilding og fitness - du trenger å riktig kombinere trening av flere muskelgrupper, for å utføre den ønskede antall sett og reps, spise riktig, avslutter alle dårlige vaner, og så videre. Programmet for rocking - et grunnleggende element i prosessen med trening. Hvordan gjøre den til din egen, og hvilke kriterier i denne guiden?

velg prioriteringer

Før programmet vil bli utarbeidet for rocking og klar, må du bestemme en rekke viktige punkter. Først må vi finne ut nøyaktig hva alle ønsker å komme bort fra disse øktene: å pumpe store hender, rygg eller bryst. Noen vil kanskje alt på en gang, mens andre foretrekker å fokusere sin oppmerksomhet på sine føtter. Når en prioritet er valgt, må du håndtere flere ganger i uken, planla å gå til gym. Vi vil bli styrt av standard beløp - 3 kommer til hallen i uken. Forresten, er dette den mest kostnadseffektive løsningen, som 3 dager, kan du ha tid til å blø alle nødvendige muskler, og en hviledag er nok for å bli frisk. Praktisk talt alle moderne program for trening i hallen bygget på frekvensen av tre virkedager.

Bygge et program

Dermed er programmet for trening i gymsalen bygget på grunnlag av den valgte utøveren prioriteringer. Arbeidet med ønsket muskelgruppe bør være minst 2 ganger i uken, det vil si for eksempel på mandag og fredag. På den første dagen med trening, er det ønskelig å utføre øvelsene på bryst og triceps, som i dette og i det andre tilfellet er benyttet de samme muskelgruppene. Dette program gir for gynge en dyp og grundig pumping av enkelte kroppsdeler. Det beste alternativet er å velge tre øvelser for bryst og triceps på tre. Som et resultat av trening blir 6. Selv her i slutten av det hele, kan du legge nyheter. Her er et eksempel liste over øvelser for den første dagen: benkpress, benkpress i skråningen, ledningene, den franske benkpress, parallelle barer, dra på blokken. Antall sett for hver øvelse bør være minst tre eller fire. Antall repetisjoner - 10. Pressen må svinge med flere repetisjoner (20-25). Den andre dagen av trening, noe som kan gi deg et program for rocking, kan representeres som følger: pumping rygg og skuldre. Tilsvarende, i de fleste tilfeller er disse muskelgruppene er komplementære når de fleste øvelser, en liste som vil se omtrent slik ut: Markløft, militære trykk, trekk beltet, båtliv, ledninger med manualer stående og trekke seg ut av hodet / hodet. Antallet av sett og representanter forblir uendret. På slutten av swing pressen. Programmet for gyngestol på den tredje dag er representert ved pumping av de følgende grupper av muskler: ben og armer. Liste over øvelser: knebøy, løft bena på quadriceps, føtter økning på tærne (kalv), biceps til benk Scott, "hammer" og løfte vektstang biceps stående (eller erstatte trening ben prioritert gruppe av muskler). Bena skal pumpes med mye reps, øker antallet til 13-15 ganger. Rundt og bygget et program for rocking, som kombinerer alle de viktige og grunnleggende øvelser, bryte dem fra hverandre på hverdager.