Slanke ben i den siste måneden. Bruksanvisning

Vakre kvinnelige ben får hjertet til å slå oftere menn og kvinner til å snu etter en ren misunnelse. Men de slanke ben - dette er ikke en ønskedrøm, er det virkelighet! Utføre spesielle oppgaver, og du vil være slanke ben i en måned. Det viktigste - ønsket.

Nedenfor beskriver vi nærmere hvordan og hva du skal gjøre for å få det ønskede resultatet: stramme, slanke ben. Øvelsene bør utføres fem ganger i uken: mandag-onsdag-fredag - Kardiokompleksy; Tirsdag-torsdag - styrkeøvelser.

Øvelse 1. Kardiokompleksy

Til dette trenger vi en felles tau og noen cardio - tredemølle, stepper, trimsykkel, elliptiske trener, ergometersykkel. Før klassen nødvendigvis trenger å varme opp musklene på simulatoren ca 5 minutter, og deretter ta tauet og gjøre 100 hopp på begge bena. Etter gjør 50 sit-ups. Husk at den riktige tingen å gjøre sit-ups med passform magen og ryggen rett. Så igjen stå på tredemølle i 4 minutter, deretter gjenta hopp. Etter ta et tau med hvert ben 25 forover lung, og igjen 4 minutter kardio og 100 hopp. På slutten av treningen 50 ganger, gjør vri til pressen. For å få slanke ben, kan belastningen økes, men bare gradvis. Absolutt ikke anstrengt uvant til slike fysiske stresset muskler.

Oppgave 2: Styrketrening for beina

Dette krever en bånd-absorber, tau og 2 manualer. Først kna musklene - gjør 300 tid hoppe tau. Så kort sikt ca 5-10 minutter. Etter at du trenger å gjøre en øvelse med manualer. For å gjøre dette, ta dem opp og slippe i sømmene. Trekk magen og ryggen rett. Begynn på sikker måte og sakte klatre til 4 kontoer. Alle bør gjøre 3 sett med 12 sit-ups. Slapp helt av.

Ta tape-absorber, fikse den ene enden av venstre fot. Høyre ben å bøye på kneet, og venstre prøver å ta til venstre som mulig. Gå tilbake beinet til startposisjon. Denne prosedyren ble gjentatt 3 sett av 20 ganger hver. Nå gjør 12 lunges med manualer i 3 sett. Ved å bruke suspensjonen gjør følgende: knele på den venstre foten settes på håndtaket spjeldet, og deretter rette benet trekkes tilbake og oppover. Gjenta 20 ganger i 3 sett for venstre og høyre ben. Den siste operasjonen. Ordne bena skulder bredde hverandre, føtter vrengt, baken er involvert i dumbbell hender. Gjøre knebøy med armene utstrakt. Også, gjenta alle 20 ganger for 3 sett.

Slanke ben - det er halve kampen. For å forbedre holdning i tillegg er det ønskelig å utføre en annen meget effektiv trening. Stå rett opp. Hælene sammen, tærne ser i motsatt retning. Stå å være i nærheten av støtten (bord, høyskap, stolen tilbake eller stol). En hånd på midjen, den andre holde på en støtte. Utvid skuldre, stramme magemuskler og rumpe. Begynn plie på tærne, er at basert på knebøy holdning stående på tærne. Knærne må være fra hverandre. Senk deg sakte så lenge som mulig for å holde ryggen rett. Når du føler at kroppen begynner å bøye på, stige. I midten av knebøy og løfte kreves for å gjøre en pause på et par sekunder. Bare gjøre 10 sit-ups i 2 sett.

Sørg for å regelmessig utføre disse trinnene, vil du få velskapt ben på kortest mulig tid.