Callanetics øvelser vil fjerne all overflødig med din figur

Snart sommer, og da den tid kommer til jenter nakne kroppen sin og vises i all sin prakt. Her er bare noen av kvinnene er bekymret for den resulterende over vinteren fett folder. For å unngå denne ubehagelige hendelsen, bør gjøre Callanetics. Du spør hva er det? Spesielle callanetics øvelser har mye til felles med gymnastikk, kan fjerne fett folder på deler av kroppen, hvor de er svært synlige.

Callanetics øvelser er laget for omtrent en time klasser av intensiv karakter. Callanetics sett av øvelser avlaste figuren av kalorier, rene folder på magen og hofter gjør slank.

La oss ta en nærmere titt på hele datasettet øvelser.

1. Varm opp.

• Øvelsene bør utføres i en stående posisjon. Sette sin føttene skulder bredde hverandre og utføre bakken av hodet. Først fem bakker på hver side, deretter fem og tilbake. Trening bør være fullført fem sirkulære oppbygningen av bevegelsen i hver retning.
• Stå med føttene skulder bredde hverandre og bli glatt. Gå opp på tærne, løftet hendene opp, og dra til himmelen.
• Stå rett, bøy litt i knærne. Lean hele kroppen fremover. Nå ut hendene litt opp og ned.
• I samme posisjon, rettet hendene bør trekke tilbake og trekk haken og halsen fremover. Ryggen skal forbli flat.
• Føtter skulder bredde hverandre og stå rett. Hele kroppen hans bøye seg ned sakte, slår hendene ankelen. Vent i denne stillingen i 60 sekunder.

2. Øvelser for ryggen.

• Utgangsstilling - liggende på magen. Neste trekk venstre hånd, plukke opp rett under hodet. Løft opp fra gulvet høyre ben og venstre arm på samme tid, prøv å bo i denne posisjonen i 60 sekunder. Deretter justerer arm og ben.
• Hands plukke opp bak hodet, liggende på magen. Løft tærne på gulvet, uten å skille dem fra hverandre. Hold dem i minst 60 sekunder.
• Legs, spredt fra hverandre, liggende på magen. Løft overkroppen, hendene hviler på skuldrene til gulvet, hold den i denne posisjonen i 60 sekunder.
• Få på alle fire, plasserer hendene i skulderhøyde på gulvet, med knærne bør være på hip nivå. Inspirasjons rundt ryggen, og flex - puster ut. Øvelsen skal være ti ganger.

3. Ta vare på musklene i magen

• Utgangsstilling - liggende på ryggen. Ben bøyd i knærne. Hoftene skal ta hans hender og føtter til å fange opp med hendene. Det følgende er trukket parallelt med gulvet hender. Bo i denne posisjonen, må du 60 sekunder. Ved brystet skal trykkes mot haken, med avrundet tilbake.
• Liggende på ryggen, løft bena til et nivå på 90 grader. Rett i beina på stammen, trekk til for hånd. Parallelt med gulvet trekke overkroppen. Hold denne posisjonen i minst 50 sekunder. Ved brystpress hake, rygg avrundet.

4. Callanetics øvelser for bena

• Sitt i tyrkisk stil. Knele uten å bruke hendene, og deretter gå tilbake til sine vanlige posisjon. Øvelsen skal være 50 ganger.
• Ligg på ryggen. Langs kroppen strekke armene, bøy knærne. Midje og ben løft uten å bruke hendene. Fullføre øvelsen må være hundre ganger.

5. styrke musklene i baken

• Være nær baksiden av stolen og gå på tå, med fold hælene sammen og tær hverandre. I løpet av knebøy bevegelse. Så du trenger å sitte ned ti ganger. Hvis du vil være første gang er det vanskelig å stå stille, holde på stolen.

Callanetics øvelser er reglene:

• Øvelsene bør utføres i fullstendig stillhet.
• Prøv ikke å holde pusten.
• Hvis du er ubehagelig mens du utfører noen øvelse, bør du suspendere klasser umiddelbart.
• Callanetics er best å engasjere seg i speilet. Dermed vil du kunne klart å registrere alle sine bevegelser.

Øvelser callanetics anmeldelser bevise igjen at belastningen på kroppen er i stand til raskt å brenne av overflødige kalorier.