Hvordan du utfører knebøy med manualer

Knebøy med manualer har den fysiske belastningen på musklene i bena og armene, kneet sener. Dette forbedrer den generelle koordinering av bevegelser. Komplekset av disse øvelsene på bruk av stangen er forskjellig bare i den stilling vektskuldrene. Men med en vektstang bevegelse kan være usikre. knebøy manualer - et mykere alternativ til bruk av vekter. Manualer er den enkleste varianten av skikkethet til å bygge opp muskler i underkroppen. Slike øvelser kan utføre nesten alle etternølerne, uavhengig av graden av forberedelser.

knebøy med manualer teknikk innebærer anvendelse av to manualer. De kan holde i hendene på bunnen, på skuldrene, stiger opp i løpet av knebøy. Det er ikke tilrådelig å sette manualer på gulvet, og nivået på grep hendene - på et stativ eller en benk. Før lasten må bli rett, bena spredt skulder bredde hverandre, tær ta i hånden, såler er ikke skilt fra gulvflaten. Ta manualer og sakte bøy knærne med en flat rygg opp til lårene er parallelle med gulvet. Deretter må du rette opp kraftig. Når du utfører denne øvelsen er nødvendig for å holde leggen vertikal og knær - rett, bøy hendene (eller unbend hvis manualer er bøyde armer). Mestrer denne teknikken, komplisere trening kan øke amplitude. Manualer i senket hender kan berøre gulvet, og i de bøyde armer - rette seg opp. Bare tillates å rive hæler av gulvet (sokk ekspandere ved 45 grader), mens utplassert i den runde side. Tillatt å gjøre en liten fremover lean body.

Knebøy med manualer er en stor oppgave rehabilitering etter skade, så vel som i den innledende fasen av utviklingen av musklene i armer og ben. Det vil være nyttig og de som søker å kaste av overflødig vekt.

Dype knebøy legge press på musklene i rumpe, midje, lår og legger. De består i å senke posisjonen til hoftene under gulvnivå parallelt. Når du utfører denne øvelsen bør være allment sette beina og livskraftige bevegelser knærne bøyes for å berøre tibia på den bakre flate av lårene. Etter et par økter belastningen kan økes ved å bruke to manualer. For variasjon kan du bruke en manual av moderat alvorlighetsgrad, holder det med én hånd i midten. Øvelser utføres i rytmen av innåndings - knebøy under utånding - utretting.

Foran squats er utført med både manualer og vektstang på brystet. Rod har mer vekt fordi for en slik belastning, må du først styrke magemusklene og korsryggen. I løpet av beinøvelser er plassert skulder bredde hverandre, presser en manual eller vektstang tett krysset armene foran i skulderhøyde. Kjører langsom knebøy med flat rygg opp til vinkelen mellom leggene, lår og den bakre del blir mindre enn 90 grader. I dette tilfellet er hodet holdes rett og hælen er ikke av gulvet. Etter at den nedre knebøy punktet er utført med en liten pause og muskelspenning utstøtes øvre foringsrør.