Pilates. Anmeldelser av øvelsen system

I dag, veldig populær blant kvinner som bruker en av de områdene av kondisjonstrening som kalles pilates. Grunnleggeren av dette systemet er den tyske legen og utøveren Joseph Pilates. Han laget et sett med øvelser har blitt brukt for rehabilitering av pasienter som har gjennomgått den mest alvorlige sykdommen. Pilates, vurderinger som viser positive resultater av treningen, aktiverer mobilitet og fleksibilitet i musklene. Og belastningen i klasserommet er svært viktig. Hovedvekten ved trening er å øke elastisiteten av båndene, strekking, utholdenhet utvikling, samt utarbeidelsen av de dype og overflatemuskler.

Pilates vurderinger som indikerer egnetheten av et kompleks av øvelser for folk i alle aldre, er anbefalt av leger for å gjenopprette pasienter diagnostisert med en ryggskade. Komplekse klasser kan velges som instruktør individuelt. Muskeltrening skjer gradvis, uten en tung belastning i de tidlige stadier, slik at resultatet kan bli tydelig først etter noen måneder. Systematiske studier styrke musklene i ryggen, mage, bedre holdning, koordinering, øker tonen i hele organismen, etablere sirkulasjon.

Trening på pilates systemet, som vurderinger bare positivt, skal være i samsvar med følgende regler:

• Utføre alle oppgaver må være bevisst og konsentrere seg bare om kropp og muskler, med fokus på opplevelser.
• Bevegelser skal være glatt, sakte.
• midten av kroppen er i navlen området. Under trening er det viktig å sikre at det ble holdt i staten til å trekke opp (bottom-up). Ryggmuskler og pressen skal strekkes, trekke navlen til ryggraden.
• Du trenger å puste jevnt, ikke holder på luften, aktivt bruker mulighetene i brystet. Pust gjennom nesen, puster - munn.
• Det er nødvendig å kontinuerlig overvåke kvaliteten og nøyaktigheten av bevegelser. Fra dette resultatet er avhengig av.
• Klassene bør være regelmessig, minst tre ganger i uken.
• Under trening bør ikke skape spenninger i musklene, ikke involvert i øyeblikket.

Pilates: kontraindikasjoner

Under lesningen av denne fremgangsmåte faren for skader eller andre negative virkninger minimeres. Derfor kontraindikasjoner mot bruk av dette systemet av øvelser nesten ingen. Imidlertid er det ikke nødvendig å drive fysisk aktivitet med høy kroppstemperatur. Når smerten under en treningsøkt, bør du slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege. Pilates er kontraindisert hos personer som har et hematom, traumer, purulent utdanning og uttalt åreknuter. Disse leksjoner er ikke anbefalt i den generelt ubehag for mennesker og i løpet av forverring av kroniske sykdommer. Øvelser bør gjøres på en intelligent måte, uten å overbelaste kroppen for mye, da dette kan føre til skader, forstuinger og andre ubehagelige konsekvenser.

Pilates: anmeldelser

Resultater fra studier på dette systemet har blitt klart etter to måneder. Sakte, rolig øvelser gir perfekt å stramme musklene, men i praksis er ikke bidrar til fettforbrenning. Den største fordelen med denne metoden ligger i det faktum at Pilates ikke er kontraindisert for gravide, personer med ryggmargsskader, og unge mødre i barselperioden. Det viktigste er å velge riktig belastning og kompleks øvelse. Men før du begynner å trene, bør du rådføre deg med en erfaren lege for å utelukke kontraindikasjoner.