Hva er en syklus? Det er en intens treningsøkt, kan du raskt ned i vekt

På engelsk ordet "Cycle" - en sykkel eller ri på den. Det er i bokstavelig forstand og begrepet brukes. Sykling er en aerobic trening, en type cardio er svært effektivt for å miste vekt og opprettholde helse og godt humør. Tenk detaljene du trenger å vite før du begynner å trene, hvordan de er, og under hvilke betingelser venter et positivt resultat.

Hvordan er aerobic trening

Cycle-trening foregår i en spesielt utstyrt rom: på gulvet er forsterket flere sykler, lys nedtonet litt, spiller rytmisk musikk, om mulig på skjermen projiserte bildet av et fjellandskap. Virksomheten utøves i grupper og etterligner sykkeltur i fjellet, hvor du ønsker å ikke bare sitte på en flat horisontal overflate, men også opp og ned skrånende. For dette saykl simulator utstyrt med spesiell håndbrekk, endrer den vertikale vinkelen, og er engasjert på disse menneskene endre seg fra sittende stilling til stående og tilbake. Treneren setter stemningen og rytmen trening, overvåker handlingene til deltakerne og regulerer lasten, endre det hver 4-5 minutter. Økt varer 45 til 60 minutter, inkluderer en varm-up trening, og noen ganger å trykke eller presse-ups.

intensiteten i treningen

Cycle Aerobic tilhører den kategorien av ekstrem trening, da det gir en sterk belastning på hjertet. 45 min ble mettet klasser kan bruke opp til 600 kcal. Dette er mye mer enn å la andre typer cardio å miste (vanlig ergometersykkel eller tredemølle). For de som bare ønsker å opprettholde helsen til kroppen og være glad, energisk og glad nok til å engasjere seg i en periode på 20 minutter. Og hvis du ønsker å bli kvitt overflødig kroppsstørrelse, bør treningen vare lenger. Etter det overskytende energien begynner å bli fortært (og den ekstra vekten ut) først etter 20 minutters periode med cardio. For best resultat, bør delta Cycle 2-3 ganger i uken, og etter en stund lår og rumpe vil bli en attraktiv lettelse, og cellulitter blir mindre synlig.

Til kontra saykl

Denne type trening kan ikke velge de som har følgende sykdommer:

• kneledd;
• kardiovaskulær;
• høyt blodtrykk (hypertensjon);
• åreknuter.

Før du melde deg på en treningsøkt for første gang, er det ønskelig å bli undersøkt av en lege og få råd om hva slags last riktig for deg og som er absolutt kontraindisert. Hvis dette ikke er mulig, sørg for å få instruksjon fra en trener som kjenner alle kontraindikasjoner til aerobic sykling.

Tingen å huske på den første leksjonen

Vurdering av status for deres helse og velger sykling, er det nødvendig å lære om funksjonene i opplæringen. Cycle - dette er en svært høy hastighet og strømkrevende belastning på første forsøk, selv stor, så ikke bare jage den erfarne utøvere. Først er det nødvendig å lære teknikker for riktig pust og kropp uttalelse:

• "Home" for nybegynnere: en sittestilling, armene krysset i sentrum, spinning pedalene uten for mye stress i din nytelse. Gradvis øke belastningen.
• Sittende med vidt plassert hendene på rattet, på team av instruktører varierer motstandsnivåer.
• Stående, hender skulder bredde hverandre holde på rattet, belastningen på muskelen øker.
• Invasiv teknikk "stående" med bredest mulig formulering av hendene har den høyeste motstand på pedalene, den mest vanskelige utførelse, og som et resultat - effektivitet.

Pros gruppetimer

Ikke alle som bestemte seg for å kjøpe en tredemølle kan uavhengig begynne på det å forholde seg til. For det første må du lære hvordan du kan holde på, sette sine knær, armer og rygg. Dernest er det svært vanskelig å styre prosessen, endre lasten, og ofte trøtt først, folk avbryte øvelsen. I gymsalen, hvor klasser Cycle, en spesiell atmosfære. Fra begynnelsen, det holdt en liten oppvarming og alle deltakerne er konfigurert på en positiv måte. Da sammen begynner de å ri i ulendt terreng, hvor det er vanskelig å bare komme opp og la: situasjonen og trener tips for å opprettholde en positiv holdning, som vil bidra til å fullføre selv den mest utmattende aktivitet. Profesjonalitet og optimisme læreren avhenger veldig mye: det overvåker korrekt utførelse av alle instruksjoner, slik at ingen ble skadet, og støtter godt humør.

Fordelene ved sykling

Vi har allerede sagt at Cycle - er en god måte å gå ned i vekt. For å gjøre dette rett før en treningsøkt bør varme opp på tredemølle i ca 20 minutter, og etter det - i tillegg til å strekke. Men det er ikke alle fordelene med denne type trening. Når sykkel klasser:

• bedre varighet;
• muskel gevinst lettelse og elastisitet;
• cardio er mest naturlig;
• nivå simulator motstand er under kontroll fleksibel;
• ryggraden ikke er overbelastet (som ved kjøring);
• klasser er egnet for folk i alle aldre og grader av fitness.

Cycle er stadig mer populært i USA og Europa, og i Russland, og mange mennesker med entusiasme går til klasser. Tross alt, er det ikke nødvendig å utføre dansetrinn for å huske rekkefølgen av handlinger, og kan være omtrent alt ikke å tenke, ser det skiftende landskapet foran øynene dine. Selvfølgelig er det "gå" ikke så avslappende og årsaker lagt ut i sin helhet, men resultatet er verdt det.