De enkleste øvelsene for flat mage

Hvem blant oss drømmer ikke om en flat mage og en tynn midje. I en drøm ser vi hvordan de ekstra foldene forsvinner, og du kan bruke åpne emner og demonstrere pressen din. Men en flat mage er bare begynnelsen på banen. Øvelser for en flat mage betyr trening for alle musklene i pressen. På hovedflaten av magen er en flat rektusmuskulatur, som er delt inn i firkanter av bånd av bindevev. På hver side av det er skrå muskler, som hjelper den rette muskelen til å produsere torso av stammen til sidene.

Siden det er så mange som tre muskler, er det nødvendig å pumpe opp et trykk og lage en flat mage med et sett med øvelser. Eventuell øvelse virker enten på bunnen eller på toppen av rektusmuskelen. Det er enda en formel: Når du løfter bena dine (knær), fungerer bunnen av pressen, hvis du løfter saken, så fungerer bunnen av pressen. En skrå mageøvelse for trening, bruk diagonal bevegelse av trunk og ben. For å få normal belastning må du trene tre ganger i uken i minst 30 minutter. Men hvis slike laster ikke hjelper, bør den økes til 4-5 ganger i uken i 45 minutter. Det bør også tas i betraktning at øvelser for flat mage ikke vil hjelpe uten slanking.

En viktig regel: Enhver øvelse for magen må gjøres utånding. Når du puster inn, forhindrer lufttilførselen i lungene riktig bøyning av bagasjerommet. Det er nødvendig å følge nedre rygg. Når du føler smerte eller ubehag i underkanten mens du trener, må du erstatte den med en annen lignende. Hvis neste dag etter økten var det vondt i nedre rygg, er dette allerede et tegn på alvorlige funksjonsfeil. Her kan du trene uten å være oppmerksom på smerten, du må gå til legen. Dette er også en veldig viktig regel. Ved antall øvelser: Du må velge øvelsen for de øvre og nedre områdene av pressen og for side (skrå) muskler. Lag dem i tre sett for 15-20 repetisjoner. Hvis dette er mye for deg, gjør du mindre, men mindre enn 10 gjentakelser kan ikke gjøres, det vil ikke være noen fordel.

Anbefalte øvelser for en flat mage:

Vridning (for pressens øvre muskler). Ligge på gulvet, bøy knærne og knærne til benken, kryss armene over brystet. Løft langsomt baksiden av hodet og overbakken fra gulvet. For å se det er det nødvendig i et tak og å ikke nå en nakke, og et bryst, bøyer en koffert. Det er ikke nødvendig å sitte helt, men bare å rive deg bort fra gulvet, som du kan, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og hold hodet på vekt.

Omvendt vridning (på bunnen av pressen). Lig deg ned på gulvet, strekker armene sine langs kofferten. Bøy knærne på knærne og løft dem opp litt. Stram magesmykkene dine og dra knærne opp til brystet, løft hoftene dine. Bena skal bøyes konstant i en vinkel på 90 grader.

Diagonal vridning (for skrå muskler). Slike øvelser for hofter og mage er spesielt effektive for alle muskler i press og lår. Ligge på gulvet, bøy knærne og legg føttene på gulvet, hendene bak hodet. Løft hodet og skuldrene, og strekk venstre skulder til høyre lår. På toppen, stopp og gå tilbake til startposisjonen. Først gjør du en repetisjonssyklus i en retning, deretter i en annen, men du kan alternere forskjellige gjentagelser.

Side høyder (for skrå muskler). Ligge på gulvet på din side, lene albuen din på gulvet med din bøyde hånd. I dette tilfellet er den andre hånden strukket langs kroppen. Det er nødvendig å heve kroppen så høyt som mulig på grunn av musklene i pressen, uten å tiltrekke seg hendene eller føttene. På toppen må du være og telle til fem, og deretter tilbake veldig sakte til sin opprinnelige posisjon.

Veldig bra øvelser for en flat mage med en ball hjelper også. I dag er det mer enn et dusin øvelser og hele komplekser som vil bidra til å bli kvitt uønskede folder i midjen og oppnå den ideelle formen på magen.