Øvelser for hofter: cellulitter og sagging - en kamp!

Vårt liv, ingen tvil arrangert grovt urettferdig. Man trenger bare å slappe av i noen dager, la deg sove litt lenger enn vanlig, eller sitte på en rull mer enn tidligere lov, som kroppen begynner å diktere sine egne regler. Det er utrolig hvor fort det begynner å bli lat og overgrodd Zhirkov. Hvert kilogram av overvekt vises alltid på lårene, og huden blir slapp og løs, utsatt for cellulitt.

Det er derfor det er så viktig å velge øvelser som hvis de ikke kan takle alle problemer, så i hvert fall, vil bli fjernet fra bena ekstra vekt og få tilbake sin tidligere eleganse og brukervennlighet av gangart. Også effektive øvelser for lårene kombinert med konstant aktivitet, hyppige turer eller, i det minste, morgenøvelser, i stand til å bli kvitt overflødig vekt, så vel som for å normalisere blodsirkulasjonen og muskelaktivitet i hele bevegelsesapparatet, forbedre metabolisme og oksygen i vev, styrke i luftveiene.

For å kunne kjempe mot cellulitter problem og halte muskler trenger ikke å gå på treningsstudio. Enkle øvelser for hoftene, kan hver person gjøre hjemme - med mindre, selvfølgelig, være i stand til å bevilge for denne aktiviteten litt av din dyrebare tid og ikke tvinge deg til å ta fri.

Øvelse №1: startposisjon - på et hardt, flatt underlag å ligge på ryggen. Hendene må gjemme seg under setet eller kaste bak ryggen hans. Handling - ben komprimere og holdt sammen, sakte løfte opp, uten å ta kroppen hans fra gulvet. På toppen av bena trenger noen løp for å løse opp og redusere igjen, prøver ikke å slippe dem. Sørg for å gjenta bevegelsen bør være 8-10 ganger, selv om du ikke har styrke, fordi fordelen med denne øvelsen for lår og rumpe kan ikke overvurderes.

Trenings №2: Startposisjon - føttene plassert skulder bredde hverandre, hendene - en pinne for balanse. Handling - holder en pinne i hans utstrakte hender foran ham på brystet nivå, må du løfte venstre ben bøyd i kneet og sakte ta henne tilbake. Neste må du bare bremse opp "på tærne" av den høyre foten og opphold for 5-7 sekunder. Etter denne tid, kan du gå tilbake til startposisjonen, deretter gjenta den samme manipulasjon, endre ben. Som mange lignende øvelser for hofter, bør det gjentas så lenge nok styrke, men ikke mindre enn 10 ganger for hvert ben.

Øvelse №3: startposisjon - knelende på et flatt underlag (på gulvet), rette ut foten, med senket "i sømmene" med hendene. Handling - sitte på gulvet til høyre for stopp, avviser samtidig hele kroppen i motsatt retning, og hånd trekke frem. Så - alt det samme, bare i en annen retning. Du må prøve å gjøre denne øvelsen i hver retning ved 9-10 ganger, men i de tidlige stadiene av trening kan det være svært vanskelig.

Exercise №4: startposisjon - på venstre side, ligger med hodet hvilende mot en arm bøyd ved albuen. Sørg for å være sikker på at bena var rett, og kroppen ikke avviker under bevegelser forover eller bakover. Handling - sakte heve så høyt som mulig rett høyre ben, bringe den tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 15-16 ganger, deretter snu og gjøre det samme med venstre fot. Slike øvelser for hoftene kan virke enkelt nok, men en stund etter gjennomføringen kan føle så sliten, så etter alvorlig stress.

Trenings №5: Startposisjon - føttene plassert skulder bredde hverandre, armene utvidet foran ham. Handling - utfall til sin venstre fot, sitter så dypt som det vil, må du sørge for å holde balansen, rett kropp og hender i den opprinnelige tilstanden. Fixing posisjon, er det mulig å stige sakte, gradvis flytte inn i et angrep på høyre fot. For å sikre at slike øvelser for lårene (de samme bevegelsene, men angrepene er utført vekselvis på venstre eller høyre foten frem), må du gjenta dem 9-10 ganger på hvert ben.