Lading for ryggen - en spesiell sett med øvelser for å forebygge mange sykdommer

Hver dag fra morgen til kveld, er vår ryggrad opplever fysisk stress. Det kan være en stillesittende arbeid eller "arbeid på mine føtter." Naturligvis, vises kveld slentre, har tretthet og mangel på energi, og noen ganger verkende rygg. Siden situasjonen er forverret og fører til katastrofal over tid resultater. Unngå ubehagelige smerter i ryggen og bidrar til å styrke musklene i ryggen for enkel lading.

Øvelsene bør utføres regelmessig. Under forverring av ryggsmerter øvelser ikke kan utføres. Lading for ryggen det er gjort på en sakte tempo for en myk, avslappende musikk. Unngå brå bakker, og amplituden er maksimert. Belastningen for ryggmusklene bør økes gradvis. Nyttige lossing bevegelser er dansekurs, bading i bassenget, badstue, en tur i parken, massasje kurs.

Lading for å styrke ryggmusklene

1. Liggende på ryggen og strekker hendene opp, mye å trekke hele kroppen (fra tærne til hånden). Så du trenger å slappe av. Gjenta seks ganger.
2. Liggende på ryggen, knærne trukket opp til brystet, og haken - til knærne ikke er oppfylt minst fem ganger jevnere ruller frem og tilbake på ryggen.
3. Knelende og hviler hendene på gulvet, er hodebevegelser utføres i forskjellige retninger fem ganger. I dette tilfellet, armer og lår er vinkelrett på gulvet og knærne litt fra hverandre.
4. Sitter på hælene, lener kroppen fremover og løftes bekkenet. Utført torso svaiende bevegelser frem og tilbake ikke mindre enn sju ganger.

Lading for ryggen kan utføres stående, selv på arbeidsplassen. Du trenger bare fem minutter, og trøtthet vil finne sted umiddelbart:

1. Å ha hendene bak hodet, og deretter brått ta dem til side og plukke opp. Kjør bakover bøye, strekke alle musklene, og til å stå stille i 5 sekunder. Lavere hender. Gjøre seks eller syv ganger.
2. Armene strukket fremover og lener dem mot veggen i en avstand på ett trinn, for å gjøre nedbøyningen på baksiden. Gjør 5-7 repetisjoner.
3. Bena fra hverandre, for å utføre rotasjons pelvis i forskjellige retninger, og deretter beskrive tallet "åtte". Alle øvelsene er gjort fem ganger, samtidig prøve å holde kroppen i bevegelse.
4. Bena fra hverandre, løpe overkroppen til siden med det senket langs kroppen hender.

Det er veldig nyttig å utføre denne øvelsen på ryggen strekningen flere ganger om dagen, sitter på en stol på kontoret. For å gjøre dette, la hendene på hoftene, og sakte løfte og strekke hver vertebra, siden deler av halebenet. Samtidig trakk den tilbake og rettet skuldrene. Etterfulgt av en skulder regionen til å slappe av og strekke nakken. Chin stikker ut. Resultatet skal være en sterk følelse av spenning i hele ryggraden. Bo i denne posisjonen for en stund og slappe av. I løpet av dagen, bør denne avgiften for ryggen utføres ikke mindre enn ti ganger. Riktig utført øvelsen er at hvis det er en følelse av vektløshet og ryggraden justert.