Enkle øvelser som vil forandre kroppen din i løpet av en måned

Gjøre øvelser er ikke så enkelt. Alltid vanskelig å avgjøre hvilke konkrete behov for hver enkelt del av kroppen. I tillegg er det nødvendig å finne tid til trening. Det er bedre å prøve å bruke disse syv enkle øvelser, anstreng nesten hele kroppen, og etter 4 uker vil du merke en endring i deres fysiske form! I klasserommet må du bare ti minutter om dagen.

lekte

Dette er en fin måte å trekke tilbake en del av låret, ryggmusklene og trene hendene. Du trenger bare seksti sekunder på en daglig basis. Hvis du ikke klarer å motstå stilling til rett tid, praktisere det hver dag, inntil du lære å stå i et minutt. Til riktig gjøre baren, er det nødvendig å stole på albuene, plassere hendene skulder bredde hverandre, rette ryggen og henge i denne posisjonen, uten å stole på sine knær.

pushups

Ønsker du å utvikle muskel brystet og armene? Bare trykk-ups hver dag! Plassere hendene skulder bredde hverandre og bøye ved albuene slik at underarmene er parallelt med gulvet, og deretter tilbake til startstillingen. Nybegynnere kan for å lette oppgaven å trekke knærne på gulvet.

knebøy

Dette er en velprøvd og effektiv måte å få perfekte ben! Hold føttene på gulvet og knærne gjør ikke ut lenger enn tærne. Hoftene skal synke under knehøyde. Ikke bøy og holde haken høyt.

ball Curl

Med denne øvelsen, vil du utvikle musklene i overkroppen. Du trenger bare å strekke ryggen mot veggen, bøy knærne, ta en sportsbil ball i hendene og heve dem til nivået av brystet, deretter sakte vri fra side til å gjøre med toron.

Stretching armer og ben i knestående stilling

Denne øvelsen styrker musklene helt lår og rumpe. Du kan gjøre det vanskeligere å bruke vekter. Med dem vil klassen slå ut mer intense. Få på alle fire, trekke beinet og motsatt arm samtidig. Hold positur i fem sekunder, og deretter tilbake til startposisjon og gjør øvelsen i motsatt retning.

Raising knærne liggende

For å utføre denne øvelsen trenger du å ligge på ryggen - vil du minne kantret på baksiden av en bille! Det høres rart ut, men det virkelig fungerer. Ligge, strekke armene slik at knærne berører. Rett ut det ene benet og rette ut arm på samme side, og den andre halvparten av kroppen holder i den samme posisjon. Vent noen sekunder i denne posisjonen, tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på den andre siden.

hund utgjør strekke bena snute ned

Mest sannsynlig har du hørt om en slik plassering av yoga øvelser. Med denne øvelsen, vil du utvikle musklene i øvre halvdel av kroppen og lår, rumpe. Lener seg på hendene, løft bekkenet opp. Løft det ene benet, rette det og peker oppover. Etter en annen, lavere og trekke opp til brystet. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og deretter gjenta på den andre siden.

Plan for fire uker

For å oppnå fantastiske resultater, har du nok i ti minutter hver dag. Minutt av push-ups, sit-ups et minutt, er noen få minutter i baren og god lade allerede gjort! Miks og match øvelsene nevnt ovenfor i en kort komplekser, noe som gjør en ti pause mellom settene. Du vil raskt merke at gevinster i god fysisk form! Det viktigste er ikke å gi opp, fordi ti minutter å skjære ut kraften av selv de travleste person. Disse øvelsene er veldig enkelt, med hver av dem kan håndtere, så ikke nekte deg selv muligheten til å forbedre din kondisjon på bare fire uker kort ti minutters trening!