Øvelse "Keel": bruk for rygg og kropp. Øvelse "Keel" for nybegynnere

Eldgamle problemet med kvinner - bryst sagging, stygg holdning, trakk på skuldrene og folder av fett på sidene. Enig, fin tonet kropp - drømmen om absolutt hver person, uavhengig av kjønn og alderskategori. Oftest slike problemer oppstår hos kvinner etter fødsel og amming: komme seg ut av form, svekker muskeltonus. Og mange bare spyttet på figuren hennes, tar det for gitt og uunngåelig.

Dette er en grov feil. Elsk deg selv, din figur, engasjere seg i fysisk trening, og du vil returnere elastisitet i musklene. Husk at vakre figur fra baksiden, eller rettere sagt, med holdning. Ingen maling bøyd rygg og hengende skuldre - det legges ekstra år, gjør deg usikker mann med en masse av komplekser og en haug med problemer. For ikke å nevne kroppsfett under skulderbladene, som bare forverrer situasjonen.

Men noen ganger hender det at med vekten av all right, men svekket ryggmuskulaturen ødelegge din holdning, og på grunn av dette er det ofte magen - et resultat av krumning av ryggraden. For å unngå slike problemer, anbefaler vi å selv slanke mennesker se tilbake og styrke den ved hjelp av spesielt høy ytelse trening. Tilbyr ikke vente til i morgen for å prøve og mosjon "båt" akkurat nå, som vil bidra til å gjøre brystet fastere, ryggen rett og kongelig holdning og ganglag.

Hva gir aktiviteten?

Det påvirker den øvre delen av ryggen, muskler, midje, mage og skuldre, hjelpe dem til å få fotfeste. Øvelse "båt" er svært minner om barnas karusell og ved første øyekast kan virke ganske enkelt, men det er det ikke. For tung til å være fysisk forberedt folk, som ikke spiller godt med sporten.

Men regelmessig trening vil hjelpe deg å bli vant til å stramme brystet og styrke ryggen. Spesielt anbefalt øvelse for folk som lever et stillesittende livsstil. Det pumper opp store magemuskler, forbedrer blodsirkulasjonen, fordøyelse, styrker i området av solar plexus og fjerner fettet fra sidene.

I tillegg pusteproblemer forsvinne. Med denne klassen vil du være i stand til å kvitte seg med brudd i feltet av navleringen. Du vil glemme forstoppelse, dyspepsi, dystoni, en smertefull syndrom i magen, søvnløshet, sløvhet, økt surhet og sykdommer i bekken organer.

Musklene vil få tilbake elastisitet og huden blir mer elastisk. I tillegg muntre opp øvelsen "båt". Fordelene ved fysisk aktivitet og håndgripelig enorm, som vi ser. Ekstra vekt i løpet av kort tid vil begynne å forsvinne.

Forberedelse før trening

Hvis du er virkelig en god lang tid bestemte seg for å drive med sport, for å eliminere helseproblemer, bli kvitt ryggsmerter og gå ned i vekt, så anbefaler vi å nøye forberede. For å begynne å lære å slappe av og strekke ryggmuskler, så kan du begynne å engasjere seg. Hovedformålet med å utføre - syklisitet og glatting brå bevegelser (overganger).

Det er skikkelig forberedelse vil spare fra skade og forstuinger. Før klasser er ikke nødvendig å overspise - det er bedre å trene på tom mage om morgenen. Lov til å drikke vann. Så, hvis målet ditt - for å gå ned i vekt, så i tillegg til de fysiske aktivitetene balansere kostholdet.

Effektiv trening "båt" for ryggen

Ligg på ryggen, bør armene langs kroppen være. Vi begynner å sakte heve begge beina 30 cm over gulvet uten å bøye knærne. Samtidig kutte hodet, overkroppen og skuldrene fra gulvet. Vi holder i denne posisjonen, og føler seg opp til 10 ganger. Hodet mens du ser rett frem. Den ryggen og magen er i en stresset tilstand. Vi slapper av og igjen (i tre sett). Hvis du synes det er vanskelig bare å heve bryst og skuldre, kan du bare redusere bladet. Se etter pust.

Leksjon №2 slanking

Øvelse "båt" ligger på magen hennes. Utgangsstilling: føtter sitte tett sammen, føttene sammen, stole på tærne, armene langs kroppen til bakken børster, og haken presses mot overflaten (du kan sette et laken).

På utpust, sprer bena, bøy knærne og griper tak i anklene eller føtter bak. Pust ut, hold pusten, rette knærne og løfter hodet og brystet. Således lår av gulvflaten. Sterkt bøye den nedre del av ryggen. Legg merke til at på gulvet er bare området av navlen.

Nå sakte begynner å svinge som på bølgene (opp og ned) og telle til ti. Deretter slappe av og gå tilbake til arbeid. Det viktigste - ikke overdriv, start med 3-5 ganger, gradvis bringe den til 10 år Øvelse "båt" for nybegynnere vil bidra til å bringe orden og i form av ermene fett innskudd fra lår og midje.

I tillegg vil det forbedre mikrosirkulasjonen i ryggmargen, bekken og solar plexus. Du vil umiddelbart føle en bølge av styrke og behagelig muskelsmerter. Vanlige klasser normal metabolske og endokrine prosesser i kroppen, noe som er meget viktig for vekttap. Bare et par måneder kan kaste opp til fem kilo, styrke muskel tone, bli kvitt den "appelsinskall" på mage og rumpe, samt glemme den dårlige helsetilstand for alle.

Session № 3 på baksiden

Øvelse "båt" har en gunstig effekt på halsen, ryggen, magen, midje og rygg. Er en variant på baksiden. Hekter hendene bøyde knær, anstreng tilbake muskler og begynner å vingle. Gjenta i 10 sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.

Strekk armene langs kroppen, bena rett. Brått trekker ut med fingertuppene til tærne uten å bøye knærne. Fagfolk kan berøre hodet til knærne, rett ut armene. Bare si at først vil det være svært vanskelig, men fortvil ikke, og ikke falle. Atrophied muskler over tid vil du begynne å bukke under, og resultatet vil bli merkbar.

Den siste delen

Gi opplæring i minst 10-15 minutter hver dag. Sørg alltid for din holdning, prøver akkurat å sitte og gå. Nyttig øvelse "båt" i mage og ryggmuskler vil gjøre utviklet og sterk. Og selv i voksen alder, vil du ikke være redd for ryggproblemer. Og beundring som du vil se i øynene til folk inspirere deg til videre trening. Nå, gode vaner vil fungere for din helse, men det er dobbelt hyggelig.