Ønsker du å diversifisere treningsøktene dine? Hvordan kan jeg erstatte leksjoner på tredemølle?

Hvis du ser sannheten i øynene, er det lite sannsynlig at leksjonene på tredemølle gir deg en spenning av entusiasme. Du tvinger deg til å gå på treningen (forutsatt at tredemøllen ikke er installert hjemme), sett på et treningsdrag, snøre på joggeskoene og uvillig gå ut av døren. Tilsynelatende er tredemølle på listen over ting som du kontakter med viljestyrke. Vi har gode nyheter for deg! Du kan erstatte vanlig trening med mer interessante typer fysisk aktivitet.

Intervallopplæring av høy intensitet

Vår første anbefaling er egnet for de som er klare til å ta sport opp i hakk. Intervallopplæring av høy intensitet er det du trenger! Denne typen aktivitet tvinger kroppen din til å arbeide med maksimal effektivitet i korte intervaller vekslende med lav belastning. Disse korte utbruddene gjør at du legger ut nesten 100 prosent. I lavintensitetsområder vil hjertefrekvensen senke til 70 prosent av maksimumet. Legg merke til at lengdeintervallene varierer avhengig av fysisk kondisjon. Tredemøller holder samme tempo, og trening driller deg raskt. Intervalltrening vil diversifisere aktivitetene dine.

Spenst

Hopping-trening er et annet godt alternativ til tredemølle. De kan øke din styrke, fart og utholdenhet betydelig. Plyometriske øvelser inkluderer svært eksplosive bevegelser (for eksempel hopper i knebøy) og har lenge vært brukt som oppvarming av profesjonelle idrettsutøvere. Ditt hjerte vil takke deg for denne typen arbeidsbelastning. Vel, høy intensitet av klasser vil tillate deg å brenne fett effektivt på en relativt kort periode.

Hoppetau

Hvis du vil diversifisere kardioopplæringen og hente opp et sett med øvelser, kan du ikke gjøre det uten å hoppe. Du kan sette en jumper i en pose og gjøre det hvor du vil når du har et ledig minutt. Hopping på tauet er også veldig effektivt i brennende kalorier. Kun 20 minutters hoppesesjon for belastningseffektivitet kan likestilles med en 45 minutters kardioopplæring av medium intensitet. Disse morsomme øvelsene øker kroppens utholdenhet, forbedrer koordinasjonen.

Vandring

I tilfelle du er fan av utendørs turer, trener du godt ditt hjerte. Stigende oppoverbakke over grovt terreng gjør kroppen din jobbigere. Hvis du legger til litt fart og øker avstanden, vil pulsen nærme seg indikatorene for god kardio. Vandring har en person og en gunstig psykologisk effekt. Du holder hjernen din i en fast jobb på et tidspunkt når han velger den beste måten å fortsette. Dessuten praktiseres koordinering av bevegelser og utholdenhet.

svømme~~POS=TRUNC

Hvis du har mulighet til å svømme i elven, havet eller bassenget, bruk det til å diversifisere treningsøktene dine. Før du er en annen type aktivitet som aldri blir lei. Under svømming er hver muskel i kroppen spent. Dette er gjort mulig ved å overvinne vannmotstand.

Hvis du øker svømmets lengde og intensitet, kan du få den beste måten å bli kvitt overflødig vekt. Med full bruk av muskler øker hjertefrekvensen, og dette bidrar til å øke styrke og utholdenhet. Dens en fin bonus: Leddene på bena slites ikke ut som når de kjører.

roing

Roing aktiviteter er en lav intensitet trening som brenner kalorier godt. Du trener de grunnleggende musklene i beina godt, uten å ødelegge leddene. Hvis du ikke har mulighet til å leie en ekte båt, spiller det ingen rolle. Treningssentre er utstyrt med simulatorer som simulerer roing. I tillegg til beina trener de muskler på bagasjerommet, baken og baksiden.

yoga

Selv om du tar de første trinnene i yoga, er du klar over alle fordelene med yoga praksis for helse. Disse aktivitetene øker fleksibiliteten og reduserer stressnivået. Til tross for at treningen foregår i lavintensitetsinnstillinger, kan du få størst mulig nytte av dem.

Bruk yoga-stillinger som oppvarming før hovedkort-treningssettet. Vel, en kompleks hilsen Solen, som inkluderer flere poser, som må utføres i en sekvensiell rekkefølge, er seg selv energiintensiv. Dette vil hjelpe deg tone, styrke muskler og øke fleksibiliteten i hele kroppen.