Litt om bodybuilding. Drop sett

I lang tid utviklingen av bodybuilding har fått en rekke forskjellige teknikker, men det beste av dem er drop sett. Hva er drop-sett? I artikkelen en nærmere titt på dette konseptet. De vil også bli gitt noen øvelser og diagrammer er tips for nybegynnere.

oversikt

Hvorfor Kroppsbygging begynte å bruke denne teknikken? Når alle hadde denne prosedyren? Drop satt faktisk - er en teknikk der øvelsen er gjort til fullstendig eller ufullstendig utmattelse, så du kaster en liten mengde vekt og fortsette å utføre en mindre belastning tilnærminger. Det stimulerer veksten av muskler ganske annerledes. Denne prosedyren ble først oppdaget av en journalist og redaktør av "Body kultur" Henry Atkinson tilbake i 1947. Umiddelbart etter at mottaket ble kalt annerledes. For eksempel, "et nedadgående set", "triple rullesett" og "strip-set".

oppgaver

På grunn av det faktum at en bodybuilder som mål bare "kosmetisk forskjønne" seg selv, men ikke utvikler samtidig effektivitet og produktivitet, kalles det en unik idrettsutøver. Dette er grunnen til at kroppsbyggere er veldig glad i en drop-sett. Takket være dem, musklene vokser svært raskt. Spillere, sprintere og andre idrettsutøvere bruker aldri slipp sett. Dette skyldes det faktum at denne metoden ikke utvikle styrke, kraft og hurtighet. Men hvis målet ditt - et sett av lean mass, og deretter slippe satt passer for deg perfekt!

Hvordan fungerer teknologien?

Så, forestill deg at du utfører en "løft på biceps" veier 40 kg på bar. Du har gjentatt det 10 ganger, men siste gang var ganske vanskelig. Den neste var enda vanskeligere, selv med bruk av juks. Og til slutt ble det 12. for deg. Og uansett hvordan du prøver, kan du ikke gjøre det 13. repetisjon. Du har nådd det punktet av beslutningen om å nekte, men hvis du fjerner en fjerdedel av vekten, kan du fortsette. Hvis du fysisk ikke kan gjøre mer enn 12 repetisjoner av den vanlige vekt, bør vi ikke tro at dette er en absolutt fiasko. Dette kalles "positiv denial", og kroppen din er klar til å fortsette å jobbe, men med mindre vekt. Dette er fordi den konvensjonelle metoden, som er utført til utmattelse, ikke aktiverer alle muskelfibrene. Er bare de som er nødvendige for den ønskede vekt, en viss tid. Hvis du reduserer antall kilo og fortsette å trene, gjøre deg andre, mer muskelfibre. Rullesett bidrar til aktivering av "vanskelige" muskelfibre som fører til vekst, som ikke vil bli oppnådd ved hjelp av konvensjonell utøvelse av 6-12 repetisjoner.

Øvelser ved hjelp vektstang

Sam Arnold Schwarzenegger brukt en dråpe satt for biceps. Men denne teknikken er mulig å bruke i noen annen øvelse der baren vil bli aktivert. For eksempel kan du bruke rullesett på skuldrene. Den eneste betingelsen med denne metoden er at du må fjerne hjulene på å nå det kritiske punktet. Tenk deg at du gjør benkpress med 50 kilo, får avslag av 10 repetisjoner. Redusere vekten med 20% og 5 kg mottatt fra hver av partene, fortsetter du å bore neste svikt. Etter det igjen redusere kilo på 20% (husk at vekten at du reduserer må være den samme), og flytte til den siste feilen. Så du kommer til 30-pund vekt. Poenget er at før du utfører øvelsene bør velges disker skal gå til anvendelse dersom fallet satt. Ikke ta to 15-kilo, er det bedre å ta tre til fem kg, for å redusere vekten av tiden.

Fremgangsmåter for å redusere vekten til det halve eller 6-20

Denne nedgangen satt på vekten kan du utføre to forskjellige repetisjon. De er på sin måte påvirke musklene. Det vil fremme utviklingen av muskelmasse, samt en utrolig Pumping. For å begynne, må du velge den vekten som du ikke har mestret mer enn 6 reps. Noe som gjør dem, bør redusere antall kilo i to og gjøre 20 repetisjoner. Denne nedgangen satt er forskjellig fra de andre i at det er en reduksjon skjer bare én gang. Og i andre tilfeller - to ganger per sett. Den bruker 3 forskjellige vekter.

forsterkede teknikker

Hvis fallet sett - dette er den beste teknikken i intensiv bodybuilding, så er det et spørsmål som går bak det. Deretter kommer styrket opplæring. På andreplass er super-sett. Og det er ingenting bedre enn å kombinere to effektive teknikker. Som et resultat, får vi en drop-super teknikk. Hvordan skal jeg gjøre øvelsene? For eksempel, kan den laterale løfte manualer og presse manualer i en sittende stilling. Begynn stående med 8-12 repetisjoner. I dette tilfellet må du bruke maksimal vekt. Senere skal gå raskt å manualer. Vekten må være mindre enn normalt brukes. Mellom øvelsene trenger ikke å hvile. Når du utfører hovedoppgaven - bare redusere vekten under innflygingen. Denne teknikken er veldig intens, så bærer det, vær forsiktig. Skulle nøkternt vurdere deres styrke og evne til kroppen.

konklusjon

Det skal sies at slike teknikker er ganske populært blant kroppsbyggere. De tillater for en ganske kort periode for å oppnå sine mål. For eksempel er standard praksis består av 9-12 repetisjoner for hver muskelgruppe, men ved hjelp av en drop sett, gjør utøveren hele 6. Men det absolutt ikke bety at det letter sitt program og forverrer resultatene. Hvis du kan aktivere alle musklene med et lite antall repetisjoner, men gjør det litt feil, det er ikke dårlig i det hele tatt. Absolutt hver øvelse gir tretthet. Men musklene er slitne, fremdeles får maksimal belastning, fordi mindre vekt er proporsjonal til fortiden, som var mer og du hevet den så frisk og full av energi.