Hvor vakker jente pumpe pressen?

Moderne estetikk innebærer en presse terninger , ikke bare blant menn, men også blant kvinner. Faktisk musklene i bukveggen i alle mennesker uten unntak har form av kvadrater, men kan ikke ses på grunn av fett. Den fremre delen av pressen linjen danner et par med muskler strekker seg sentralt vertikal stripe av bindevev. Hver av disse halvdeler består av 4 bjelker adskilt av stegene. Dermed vil en 8 kuber, men det er synlig, vanligvis bare 6 anordnet over navlen. I dag, mange kvinner er bekymret for hvordan å få en fin presse med moderat markert kuber.

Hvis du ønsker å få en mage med kvadratene av inflasjon er ikke nok. Du kan ha en stor utvikling av pressen, men det vil være skjult under et lag av fett på magen som er tykk nok. Derfor, for å få en fin kvinnelig trykk, i tillegg til trening, vi trenger mer, og "tørking". Fremtredende magen avhenger av øvelsen ved bare 10%, og 90% - fra mat.

Hvor raskt kan sees på den vakre pressen etter starten av treningen, og tørking, det avhenger av den opprinnelige tilstand av muskler og fett i dette området. Slanke jenter oppdage endringer i 1-2 måneder, mens andre må være tålmodig fordi tidligere enn seks måneder, er resultatet ikke forventet.

For å pumpe opp trykk, må du finne ut hvilken effekt du ønsker å oppnå. Som regel den vakre nyheten av jentene - det er moderat stram mage lettelse uten overflødig fett. I dette tilfelle er det nødvendig å forsterke hver gruppe av direkte magemusklene. Det er ingen øvre og nedre trykk - det er en enkelt muskel øvelser og bruke alle sine avdelinger, med den forskjell at litt trening er veldig tung i de øvre blokker, andre - lavere.

Oppgaver for den øvre delen av pressen

Grunnleggende øvelser for øvre blokker - er noen heiser torso i liggende stilling.

Startposisjon - liggende på gulvet, korsryggen presset til gulvet, knærne bøyd ben er føttene på gulvet med hælene nær baken, hender presset mot tinningene, eller som ligger i slottet av hodet. Raising bladene og skuldre så høyt som mulig, mens albuene hverandre. Utåndingen bør gjøres med den sterkeste muskel spenning.

Effektiv trening for de skrå musklene i magen, uten noe som det er umulig å trene for å få en fin trykk - vri. Startposisjon som forrige øvelse, men bena er ikke stående på gulvet og strukket ut og er på vekt. Når hellinger torso, bøye høyre kne og nå ham venstre albue, bøy venstre kne og nå høyre albue.

Oppgaver for den nedre delen av pressen

Det grunnleggende prinsipp for alle øvelser for lavere trykk - bena opp fra liggende eller skrustikke på stativet.

Den mest effektive treningen er lavere trykk - det utøver på stativet. Startposisjon hengende på bar. Løft føttene opp og prøver å trekke dem til brystet.

Dersom kurs holdes hjemme, hvor de fleste av baren der, kan du gjøre andre øvelser.

Den mest enkle - en etappe reiser fra en liggende stilling. Den loin bør fast presset til gulvet og bena rett. Føttene skal løftes vinkelrett på legemet, senker deretter, men ikke berører gulvet.

Alle øvelser for pressen som skal utføres i 4-6 sett med 15-25 ganger avhengig av fitness. Til å begynne med det anbefales 2 ganger i uken og gradvis skifte til daglige aktiviteter.

Som nevnt ovenfor, vil en vakker velutviklet pressen ikke være synlig hvis altfor tykt fettlaget på buken. For å redusere dette laget, må en "tørking", noe som oppnås ved riktig diett og kardio. Det er viktig at kaloriforbruk i overkant av deres sogn.

Riktig ernæring betyr ikke sult eller utestenging nødvendig for normale stoffskifteprodukter. Kostholdet bør være tilstede produkter som gir kroppen alle næringsstoffene. Det er nødvendig å redusere mengden av fett og komplekse karbohydrater. Du trenger å spise lite og ofte, med det meste av dagpenger til å spise i de to første trinnene. Og sørg for å fjerne menyen fra denne "junk" som: majones, chips, ketchup, kjeks, salte nøtter, cola, etc.

"Tørking" er umulig uten aerobe aktiviteter som jogging. Cardio ikke bare å bli kvitt overflødig fett, men også perfekt trene hjerte og luftveier. I løpet av de timene du trenger for å holde et øye med pulsen og sørg for å ta hensyn til alder og nivå av fitness. Du bør vite at aerob trening skal være sammenhengende. Fast fett tap starter først etter ødeleggelsen av glykogen, og dette skjer bare etter 20 minutter med intens racing.