Livet med sporten: opplæringsprogram i gym for jenter

For noen grunn, jenter sjelden delta gym. Dette bidrar til en masse fordommer, for eksempel troen på at trening med vekter er konvertert kvinner til menn. Grunnleggende kunnskap om styrketrening anatomi fjerne denne myten. Hvis hun fortsatt kommer inn i rommet, gjør det neste vanlig feil - begynner å trene de såkalte problemområder i håp om lokal slanking bestemte steder. Men du kan ikke brenne fett på et bestemt sted, han forlater jevnt fra hele kroppen ved å øke fysisk aktivitet og ernæringsmessig korreksjon. I denne forbindelse, i gym treningsprogram for kvinner bør inneholde øvelser for alle de store muskelgruppene i de fleste, samt aerobic trening.

Store muskelgrupper og viktige oppgaver

Før du være en komplisert øvelse i gym, bør du angi hvilke store muskelgrupper er involvert. For å inkludere de største musklene i bryst, rygg og ben. Også trene biceps, triceps, Delta, kalver, abs. Øvelser skille basisk (som involverer flere muskelgrupper) og isolasjons (formål å utforske bestemt muskel). Fordi menn og kvinner har de samme musklene, vil treningsprogram i treningsstudio for jentene ikke være svært forskjellig fra menns sett av øvelser. Først av alt er det nødvendig å skjerpe de grunnleggende øvelser som fremmer vakker figur som helhet.

De grunnleggende regler for ansettelse

Det første du må huske - effektiv treningsøkt i treningsstudioet maksimal belastning for musklene, slik at du kan ikke på en enkelt dag for å trene hele kroppen. Du er veldig sliten, men øvelsen vil være svært ineffektive. Musklene trenger skikkelig hvile; Av denne grunn, de er opplært til ikke mer enn en - to ganger i uken. Og pressen, forresten, også. Dermed, hvis en treningsøkt i treningsstudio for kvinner er omtrent fem ganger per uke, hver eneste dag med trening en muskel gruppe, bruker den ikke mer enn tre øvelser.

Eksemplarisk treningsprogram

Studie av de grunnleggende muskelfibre kan deles inn i ukedager som følger:

• Mandag - deltaet, kaviar;
• Tirsdag - tilbake;
• Onsdag - hvile;
• Torsdag - bryst, triceps;
• Fredag - biceps, trykker;
• Lørdag - hvile;
• Søndag - ben.

Bedre å gjøre aerobic eller på en egen dag, eller i en egen øvelse, men ikke med makt. For hver gruppe av muskler gjøre 1-2 øvelser 3-4 sett med 15 repetisjoner hver. I begynnelsen av treningen er nødvendig å varme opp musklene. For dette formålet, kan man trene på en øvelse sykkel eller tredemølle i 10 minutter, og deretter varme opp for å gjøre et par tilnærminger med en lett vekt og et lite antall repetisjoner. For å trene på treningsstudio for å være mest effektive for jenter, bør du balansere maten, og legger til dietten mer protein og redusere mengden av fett og enkle karbohydrater. Regelmessig gjør vekttrening, kan du oppnå bemerkelsesverdige resultater: figuren vil være mer harmonisk, muskler - elastiske, og huden - glatt.