Hvordan gjøre cardio etter vekttrening?

Vanligvis fans av bodybuilding er ikke så aktet cardio etter vekttrening, vurderer det nødvendig langtekkelig ork. Tross alt, hans mål - bare for å opprettholde fettprosent på ønsket lavt nivå. Mange lurer på - Har du behov for cardio etter vekttrening? Gjør disse øvelsene noen reell følelse? Hvorfor cardio etter vekttrening bør gjøres i det hele tatt, og hvordan man skal oppnå riktig justering med hverandre, slik at effekten var maksimal?

Hva er cardio?

Det refererer til den berømte utholdenhetstrening og styrke hjertet og blodårene. de utføres, både i forhold til treningsstudio og utendørs. Klassiske eksempler på cardio kan tjene som en jogging og turgåing, svømming eller sykling. I dette tilfellet mener vi ikke den korte 10 minutters kjøring før hoved trening (ie. E. oppvarming) og fortsatt ansettelse for mellom 20 minutter til en time.

Så vil vi forsøke å vurdere deres nødvendighet, varighet og kompetent kombinasjon med grunnleggende. Er det mulig å gjøre cardio etter vekttrening, eller bedre for henne? Absolutt entydig svar på spørsmålet om den ideelle metoden ikke eksisterer. Cardio er lov til å gjøre i morgen før vekt trening eller etter sin oppsigelse, samt om kvelden eller når som helst når du har energi og fritid. Hvilken tid på dagen til å velge er opp til deg, avhengig av det planlagte målet (som det kan være begrenset til muskelvekst eller vekttap).

Nøyaktig når vi gå ned i vekt

Det antas at resultatene av cardio om morgenen stimulerer stoffskiftet og setter høyere nivå i løpet av neste dag. Det er, uavhengig av dagen og kvelden aktiviteter (selv om det er null), brenner du i løpet av dagen et større antall kalorier.

Den mest kjente formen for slik trening er en lav-intensitet cardio. Den består i løping eller sykling, men med en liten og stabil hastighet. Energien i dette tilfellet er hentet fra fettreservene i kroppen, i stedet fikk i løpet av dagen med mat karbohydrater. Det vil skje, dersom morgenen lav intensitet cardio vil bli utført på tom mage (såkalt sulten cardio) eller det er en cardio etter vekttrening når energien lagret i kroppen er minimal.

Hvordan organisere det

Her er noen alternativer for avstemming av cardio kraft, hvis målet ditt er å ødelegge så mye kroppsfett, prøve:

• Gjør cardio før trening eller umiddelbart etter det.
• Gjør det på den samme dag som den kraft, men adskilt med en avstand på 6 timer eller mer.
• Reservere en cardio eneste dag når du ikke har gitt effekt (for eksempel veksle dem med hverandre).

Cardio etter vekttrening: for og mot

Hvis målet ditt - for å øke muskelmasse eller bevare den, til hoved cardio trening er ikke verdt å gjøre. Vi gjentar - vi snakker ikke om en ti minutters kardiorazminke nødvendig alltid. Dette skyldes det faktum at hoved leksjonen du vil trenge en god tilførsel av energi som er brukt på full sysselsetting, negere du effekten av makt.

Og likevel - cardio bedre før eller etter styrketrening? Pågående studier har bekreftet det faktum at mer vekt kan overvinne de som ikke tidligere har brukt på cardio styrke blant idrettsutøvere med lik ferdighetsnivå.

Ikke så velkommen i dette tilfellet slike klasser og umiddelbart etter makt. Det er en risiko for tap av muskeloppbygging. Til syvende og sist, fan-rocking, opptatt lettelse muskel, er cardio ikke så nødvendig. Tross alt, det la de bestemmelser som krever muskler for egen vekst og muligheten til å fullt igjen.

Den optimale alternativet

De som mål - en pen, perfekt ser muskler og mindre fett som mulig, cardio etter vekttrening lov til å gjøre, men med riktig belastning. Mengden av glykogen som er energi på slutten av de viktigste erfaringene er minimal, og hastigheten bør være moderat cardio i 30-45 minutter. Energien vil bli tatt hovedsakelig fra fettreservene.

Morgen kardiozanyatiya med et tilsvarende mål bør være en 20-minutters separat eller sammen med en stor åpning og den kraft - å bevare muskel.

Som det er kjent for å pumpe opp musklene trenger trening med en god kraft belastning, samt et stort antall av høy-kalori mat. I tillegg er tid for hvile og restitusjon. Hvis prosentandelen av fett trenger du ikke bekymre deg for mye, fra cardio kan lett forlatt.

Cardio etter styrketrening for å miste vekt: interlace prinsippet

I saken gjelder en høy andel av fett cardio du fortsatt trenger. Kanskje den ideelle regimet vil gjennomføre dem i hviledager mellom makt (det vil si annenhver dag). Bare skrev fra 3 til 4 dager i uken, med gjøre alt bør være på tom mage om morgenen eller ta protein. Det anbefales et par dager av fire engasjert i lav intensitet tempo.

Siden cardio etter vekttrening krever ekstra fritiden, som har ikke alle trenger å ty til kompromisser. Det er viktig å prioritere - hvis hodet av alle pumpet opp musklene, bør antall rettshåndhevelse aktiviteter ikke være mindre enn tre per uke, alle de andre - så langt som mulig.

For å spare tid på gaten jogging eller sykkelturer, ikke ta penger for en elliptisk trener eller tredemølle. Vi minner om igjen - å engasjere dem i forbindelse med strøm (som er, for samme dag) er ikke ønskelig.

Ikke overspise

Ønsker å gå ned i vekt - følge dietten. Ingen av cardio, eller i hvilken grad, hjelper ikke å kvitte seg med fett i tilfelle av overdreven kaloriinntak (for å si det enkelt, overspising). Tross alt, "svelge" en hundre eller så de er enkle, men tilbringer mye vanskeligere.

For eksempel vil den gjennomsnittlige intensiteten av jogging i en halv time spare deg fra bare tre hundre kalorier, noe som reelt sett er halvparten sjokolade eller 3-4 brødskiver. Etter middag i etableringen av fast food og fikk "ekstra" kalorier i mengden 1000-1 og et halvt år, kan du bli kvitt dem, kjører minst to til to og en halv time.

Og ikke sulte

Den andre siden av mynten - et stort antall øvelser i kombinasjon med "sulten" regimet vil føre til mangel på muskelvekst. Konklusjon - å begrense deg for mye bør ikke være, men maten må være rett fett - nyttige proteiner - komplett, og karbohydrater - tilhører den kategorien av treg. "Gode" mat med det samme beløpet vil gi deg færre kalorier.

Hvis vi snakker om lav intensitet cardio, så noen anbefaler det utelukkende på tom mage, mens andre er helt imot denne tilnærmingen. Argumenter av supportere - i dette tilfellet energien i kroppen begynner å umiddelbart få fra sine egne fettreserver. Det vil si å ha brukt like før okkupasjonen av en del av karbohydrater, trenger du ikke bruke dem, og lagre i integritet. Og poenget er ikke at det er forbudt å bruke dem til cardio. Deres oppgave - å følge for å sikre kroppens energireserve for resten av dagen.

Hva er best?

De som motsetter seg "sulten" cardio, se resultater fra studier som hevder spaltbart i klassen fett etterspørselen etter privat transport energi stammer utelukkende fra karbohydrater. Det er fordi frokost før klassen trenger.

Endelig og klar mening om denne saken, kanskje, ikke eksisterer. Alt som gjenstår å gi råd - prøv å eksperimentere og faktisk, og i den andre retningen, betaler oppmerksomhet til resultatene og nivået på deres egen komfort.

Det antas at proteinet karbohydrat snack tegnet for en halv time før en morgen trening i alle fall ikke vil skade. Den kan bestå, for eksempel, fra en liten (50 gram) porsjon kopp havremel og myseprotein. Energien i kroppen i løpet av en trenings mottatt, som i kraft av karbohydrater. Hvis cardio er ikke en lav intensitet, vil det kreve mye på en gang, på at fettlagrene er ikke egnet - det den er "tatt" heller sakte.

Vi ser kaloriene

Som allerede nevnt, er hensikten med morgen cardio ikke brenne energi maksimum. Utfordringen her er annerledes - "spredning" av metabolisme og aktivere den med forventning om hele dagen. Etter å ha oppnådd dette målet, vil du tilbringe senere et større antall kalorier selv hviler eller gjøre stillesittende arbeid.

I denne forbindelse har morgen cardio noen likhetstrekk med makt, og det er derfor streng faste er fortsatt ikke anbefales å nærme seg det. Men antall kalorier, planlagt for en matbit, bør inkluderes i summen av alle daglige kalorier og ikke gå til det en ekstra "pluss". Ingen skade etter trening slik del av et protein cocktail med et forhold mellom protein og karbohydrater ett til to.

Valget er ditt

Den entydig svar på spørsmålet om hvorvidt cardio etter vekttrening, og noen av sine arter beste og mest effektivt, ingen vil gi deg. For å oppnå meningsfulle resultater, anbefaler vi med jevne mellomrom å endre innholdet i opplæringen. Det vil si, den alternative høy intensitet intervalltrening i form av, for eksempel, rask løping eller sykling, med lav krevende.

Forhold og sin plass av fundamental betydning ikke har. Dette kan være et treningsstudio, og en gate hvor den største fordelen vil være den friske luften. Men det er risiko for fravær i tilfelle dårlig vær. Valg av trenere er også ubegrenset. Det er mer viktig å overvåke nivået av intensitet, i særdeleshet, å utføre intervaller i rask takt, blir kraft tilført til det maksimale.

For ikke å bli lei

Fange opp på treningsstudio, ikke glem at det krever atskilt fra styrketrening dager. For ikke å gå lei, er det viktig å motivere deg selv. For å gjøre dette, kan du prøve å utføre cardio ulike arter - for eksempel, i dag kan "gå opp bakken" på en tredemølle i en ganske sakte tempo, i morgen - er engasjert intensivt på elliptiske trener.

En slik veksling av diversifisering trening og eliminere rutinen. Rask leksjon bør ledsages av din favorittmusikk og lang og rolig kardiosessii simulatorer kan utføres, ledsaget av den elskede TV-serien.