En god øvelse for rumpe hjemme

Ønsker å forbedre formen på setet, må vi først tenke på å lage vakre, spenstig, og pumpet silhuett. Ingen er mot vekttap, men de fleste tror at formløse flat rumpe - det er stygt. Videre er begge kjønn tiltrukket av hverandre som det er elastisk rundhet.

Fallet slitt bort steinen

Hvis du angir et mål å få gluteus maximus andre misunnelse, må du stille deg selv at prosessen vil bli lang og vanskelig. Kanskje du vil flytte mer enn et sett med øvelser før du finner en og lære en god øvelse for rumpe, som er et slags trumfkort i kampen for å lykkes. Så, bli forbeholdt tålmodighet, mestre oppgaver, vurdere og sammenligne resultatene. Som assistent vil kalle skalaer, målebånd, til penn og papir rekordresultater.

Strukturen av setemusklene

Hvis vårt mål er å gå ned i vekt, separat fra hele kroppen vår femte poengs ledelse til vekttap vil ikke fungere. Menneskekroppen har en merkelig funksjon for å få vekt på alle områder, og også i alle sine områder av miste vekt. Derfor er alle øvelser for setemuskler beregnes ikke på vekten av utslipp, og å gi dem fast og velformet. Før du begynner å trene musklene, gjør vi ikke trening. Først bli kjent med strukturen i denne enestående på alle måter soner på menneskekroppen, som består av tre muskler på en gang. Derfor er den beste øvelsen for rumpe - er de som er i stand til å arbeide og en stor og liten, og piriformis muskelen. Naturlig i gluteus maximus muskler mange flere funksjoner, så det er ansvarlig for etableringen av lettelse og elastisk form. Men det endelige resultatet uten arbeider av de to andre muskler ikke får et slikt ideal, som ville være ønskelig.

Store muskler er i stand til å dra nytte

Ved uttrykket "store muskler" her mener vi tilgjengeligheten av godt trente og pumpet baken. Løse baken aldri av seg selv vil ikke få noen fordel for eieren. Vel, kanskje det vil myke landingen. Men pumpet setemusklene har evne til å oksidere og bryte ned fett. Jo mer muskler, jo mer oksygen vil den trenge gjennom. Dermed kan de store musklene i baken være god i framtiden til å arbeide for sin herre, selv om det overskytende deponering av enda en eller annen grunn vises.

En god øvelse for rumpe: trening

Kanskje det er nok om teorien. Det er på tide å begynne å ta affære. Som en varm-up er vanligvis tatt for å gjøre lett jogging trening. Men det er ett mirakel øvelse som kan "slå to fluer i ett smekk." Vi snakker om å hoppe tau. Nybegynnere kan utføre treningen på 200 hopp. De som føler styrken vil hoppe gjennom enkle shell 500 ganger. Hvis vi streber etter det perfekte, så dette tallet vil øke til tusen. Hoppe tau i tilfeldig rekkefølge - gode øvelser for rumpeballe styrking i hjemmet, slik at du kan hoppe i morgen, hopping posisjonering som morgen øvelser.

knebøy er avgjørende

Etter treningen kroppen er godt varmet opp, og nå kommer turn av de viktigste og mest effektive øvelser - knebøy. Faktisk, sit-ups trene ulike muskelgrupper så mye at vi skal behandle bare de grunnleggende øvelsene. I fremtiden, når kroppen kommer i tone, vil den spørre seg selv komplisere komplekset. I mellomtiden, som en øvelse for å øke rumpe og lår vil gjennomføre følgende tiltak i hjemmet. Føtter satt skulder bredde hverandre, hendene bak hodet allot. Krangel vil sakte og dypt, som om vi ønsker å sitte på en stol, tok sin femte punkt litt tilbake. Ikke glem å holde ryggen rett mens du utfører 3 sett med 20 repetisjoner.

cellulitt fiende

Hvis vi mener at den beste øvelsen for baken fra synspunkt av kampen mot cellulitter, er det i stand til å sitte på huk helt glatt appelsinskall på rumpe og lår. Hvis ben fra hverandre så langt som mulig, for å oppløse de sokker på føtter og sitte på huk, knær spre seg sideveis inntil det øyeblikk til de danner en vinkel på 90 grader, er det mulig dessuten god tog innsiden av lårene. Utmerket tog ben og rumpe dype knebøy som å hoppe tilbake.

Øker belastningen. lunges

Angrep, uansett hvor komplisert og vanskelig de kan virke, er ikke å bli ignorert etter knebøy. Hvis vi tar hensyn til de beste øvelsene for rumpeballe styrking i forhold til studiet av små og pæreformet muskel som er ansvarlig for angrepene på deres dannelse. Hvis målet er å få så mye som mulig å pumpe over, spenstig og dannet den femte punktet, må du bli venner med disse enkle, men effektive øvelser. Til å begynne med vi gjør lunges fremover, sammen med setemusklene pumpe gjennom forsiden av låret. Høyre ben gjør det bredeste trinnet, overføre kroppen byrden på hoften. Det er bedre, hvis bena ikke kommer til å alternere etter hvert utfall. 10 først gjøre angrep på ett ben, og deretter endrer utgangsstillingen. Mennesker som drømmer om en perfekt elastisk skjema tilleggsvekter brukes når du gjør en øvelse for å øke baken. Anmeldelser utøverne viste en økning i effekten av angrepene, hvis du tar i hendene på manualer. Dette er en veldig god øvelse for rumpe.

Øvelser på detaljert studie av setemusklene

Mahi ben bøyd fra "kneler", i stand til ikke bare bra for å styrke de tre setemusklene, men også å forholde seg til cellulitter. Stående på gymnastikkmatte på knærne, vil hendene stole på underarmen. Ikke glem at de bøyde knær bør danne en vinkel på 90 grader. Det finnes flere typer oppgaver:

• Trekke beinet parallelt med gulvet, og deretter bøye kneet, trekker hælen til setemuskelen.
• Dessuten trekker vi beinet parallelt med gulvet og umiddelbart bøy i kneet. Vi prøver å løfte den bøyde ben som om vi ønsker å begrave den i taket.
• Bøyer det ene benet til siden for å danne en rett vinkel med legemet. Den bærende ben er bøyd ved kneet.

Vi produserer 3 sett med 20 ganger.

Øvelser for setemuskelen styrking (foto). Mahi rette ben

Mahi for mange er en av favoritt øvelsene. Og det kan utføre både stående på alle fire, liggende på siden, liggende på ryggen, og i en stående posisjon på gulvet. I tillegg til baken, lår fungert annerledes. Det hele avhenger av hva som vil være den ledende beinet i mahah. Disse enkle øvelser styrker betydelig lårene, noe som gir en fullstendig perfeksjon bunnen av figuren. Mahi utføre rett ben lett nok, så over tid antall repetisjoner i en tilnærming kan økes opp til 50 ganger. Det kan være som en håndstøtten brukes uten pad, og et stort treningsstudio ball med håndtak. I dette tilfellet vil variasjonen av øvelser utvide betydelig.

Framveksten av hofte og bekken

Komplekset, som er kjent for oss, vi setter øvelser for å øke rumpe og lår, er ufullstendig uten den spektakulære økningen av bekkenet. Legg deg ned på matten mot taket. Deres føtter foran et lite hus på skulder bredde hverandre og bøy knærne. Hands fikse på gulvet langs skroget. Vi begynner å raskt presse bekkenet forover og senk den tilbake, ytterligere belaste setemusklene. Du kan diversifisere og komplisere øvelsen. Vi hever bekkenet og fikse det i en høyde som vil tillate kroppen. Siden mine knær i den opprinnelige posisjonen har vært skilt, vår oppgave er, tvert imot, for å redusere dem. Når dataene knærne igjen skilt. Nok 20 repetisjoner.

tilpassede øvelser

En god øvelse for rumpe - er ikke bare en som er i stand til å forbedre sin form og for å gi lindring. En god øvelse ville bli vurdert er de som er i stand til å "shake" ekstra fett. Så hyggelig å inkludere rytmisk musikk og en god riste av den femte punktet. Dette bør gjøres med hendene på beltet, og bena litt bøyd. I det første tilfellet minnet gjen aktive danse lidenskapelig latinok og svarte kvinner som et eksempel til etterfølgelse. Hofte samtidig kan flyttes fra side til side, følelse vibrerings musklene i bena og baken. Etter å gjøre øvelser for å øke rumpe og lår, er det nødvendig med hjelp av denne uvanlige danse å avlaste spenningen som oppsto i muskelvev.

Trinnene på baken

En annen øvelse, uten noe som det vil administrere gjennomføring av opplæring, den såkalte "gå på baken." Det antas at på denne måten kan være en god idé å fortrenge overflødig fett og lindrer stress med overbelastede muskler. Vi sitter på baken, ben trekke frem og begynner å bevege seg på gulvet med en rumpeballe til den andre. Effektiviteten av en slik øvelse vil maksimeres dersom bære minst 100 "trinn".

last veksling

Vi undersøkte i detalj øvelser for rumpeballe styrking i hjemmet, demontert deres betydning for en bestemt muskelgruppe. Hvis du gjør alle øvelsene på setemusklene alene vil ta minst 40 minutter. Derfor, ved å utføre dette komplekset, må du huske de oppnådde resultatene fra lasten og hvordan å lytte nøye til reaksjonen av organismen. Kanskje noen av øvelsene vil være base, og på sin basis vil utvikle en mer forenklet kompleks. Klasser kan utføres 3 ganger i uken, effektivt vil veksle belastningen ved å utføre øvelser for å øke baken på treningsstudio med hjelp av spesielle enheter.

vanlige klasser

La oss ikke glemme regulariteten av lasten, som kroppen justerer seg til en bestemt tidsplan og raskt blir vant til det. Pause i lange økter per måned er i stand til å oppheve alle oppnådde resultater tidligere. Hvis du ikke kan konsekvent bruke litt tid på å øke baken trening hjemme, bør du prøve å flytte så mye som mulig i løpet av arbeidsdagen til fots. Hvis kontoret er utstyrt med et spillerom og serendipitously Det finnes et bordtennisbord og en gratis par racketer, kan du gjøre det til en regel å vie en halv times lunsjpause, det slag bordtennis. Skrivebord spiller ping pong, samt de karakteristiske bevegelsene i løpet av spillet vil ikke bli lei alle grupper av setemusklene. Den eneste ulempen med denne type trening - en uforholdsmessig lang rekkende effekt.