Effektive øvelser for prester hjemme

Hva kvinne drømmer ikke om en vakker og tonet rumpe? Og ryddig, og så videre og så liten var, og spenstig Faktisk så ivrig etter å vise frem på stranden i en thong, og ikke tett lukket badedrakt som om min bestemor lånt. Og det er så viktig for våre femte punkt fascinert menns øyne.

Bare drømme om det - er meningsløst, er det nødvendig å handle! De riktige øvelser for prester vil ta de dristigste drømmer til virkelighet.

Å pumpe opp alle musklene i lårene og baken, ikke nødvendigvis gå til gym. helt nok for hjemme trening for å oppnå ønsket resultat. Det er viktig å huske at prestene øvelsene krever at du utholdenhet og tro på deg selv, og så alle må komme ut! Trenger du å trene regelmessig, hvis du hopper over et par dager, og tillate deg selv å slappe av litt, all din innsats vil være forgjeves.

De har sine egne sett med øvelser for hver muskelgruppe. Musklene i rumpe og lår er trent samtidig. Før du begynner øvelsen på baken for kvinner som trenger å riktig strekke på musklene, forberede dem til å laste. For å gjøre dette, kan du utføre noen enkle bevegelser.

Fot satt skulder bredde hverandre, bøye seg fremover så lav som mulig og dra hendene på gulvet (bøyde knær). Vi trenger å gjøre 20 av disse bakkene.

Sitte ned 20 ganger samtidig som kroppen fremover (fra gulvet av foten skiller ikke).

Nå kan du utføre grunnleggende øvelser for prester.

1. Gå til tau sokker hver dag i 15 minutter.

2. stående rett, ben blir brakt sammen og begynne å gjøre lunges fremover og bakover svinger til venstre, og høyre fot.

3. Du må sitte på gulvet, bena utstrakt. Tilbake bør holdes rett, og rumpe, sakte, som om å krysse, fremover og bakover.

4. Ligg på ryggen, løft beina høyere opp og gjøre bevegelsene, i likhet med rotasjonen av sykkelpedaler.

5. At belastning, deretter slappe av musklene i baken. Denne øvelsen er enkel å utføre, og sitter foran datamaskinen, og stående ved komfyren - dette er hans stort pluss.

Det verste fiende av vakre prester cellulitter. Avtale med det er ikke lett, men hver dag gjør øvelsene fra cellulitter på paven, du fikse problemet.

1. En av de mest effektive øvelsene kalles, forbundet med knebøy. I kampen mot cellulitter problemet kan være komplisert - knebøy, holder manualer i hendene. Ben samtidig trenger å spre fra hverandre, ryggen rettet, ass å holde parallelt med gulvet. Øke antall sit-ups gradvis.

2. Få på alle fire og løfte beinet til siden, bøye kneet på samme tid. En liten fot hold i denne posisjonen og sakte lavere. Alternativ bevegelse, å utføre en øvelse er bøyd, så rettet ben.

3. God hjelp i kampen mot cellulitter kjører på plass. For å utføre denne øvelsen, bør du prøve å få føttene baken.

4. Ligg på ryggen, bøy knærne, plasserer dem skulder bredde hverandre og trekk hendene langs kroppen. Løft opp i ræva så mye som mulig og sterkt press baken. Hold og jevnt tilbake til startposisjon. Gjenta flere ganger.

5. Stående på alle fire, det høyeste nivået ryggen, holde hodet parallelt med gulvet. I sin tur trekker den først en og deretter den andre benet og løftes så høyt som mulig.

for prester øvelser vil fungere på resultatet mye raskere hvis du gir opp noen vkusnyashek. Men hva ikke gjøre på grunn av sin vakre "bakfra", ikke sant? Godteri, sjokolade, kaker og diverse PIROZHENKO unektelig oppløftende. Men på samme cellulitter vokser og vokser seg sterkere. Fell humør? Vi trekker konklusjoner. Stekt, saltet, røkt, er fett også venner med cellulitter.

Resultatet av ovenstående:

- ikke glem om konstant trening;

- spise mer frukt, mindre skadelige produkter (stekt regelen, akutt, kaffe, etc.)

- at presten hadde en fin pause fra stolen og bevege seg mer.

Og - gå videre, med korte shorts og en bikini, er sommeren kommer snart!