Hvordan sitte på korset hyssing rett? Stretching og øvelser for kryss-hyssing

Garnet er én måte å vise fleksibiliteten av legemet. Hver jente ønsker å overraske alle med sin strekk, og etterlater et varig inntrykk. Hyssing brukes i ulike virksomhetsområder - gymnastikk, ballett, kampsport og dans. Noen ganger tverrgående eller langsgående splitter - hovedelementet i talen. Men få vet hvordan du skal sitte på korset hyssing uten skade på helse.

Hva er kryss-hyssing?

Denne typen string anses vanskeligere å utføre, er det mange ikke har nok viljestyrke til å oppnå dette resultatet. Her det viktigste - å sette før ham et mål og være villig til å gjennomføre det. Men å sitte på korset hyssing og hvordan det ser ut? Tverrgående hyssing er en helt skilte bena fra hverandre i en sittestilling. Det er mange forskjellige øvelser for utholdenhet og strekke musklene som oppnår målet raskere.

De grunnleggende regler på vei til korset hyssing

Det bør være klart at rask til å sitte på korset hyssing ikke lykkes, så du må følge noen regler for å hjelpe deg å oppnå det ønskede resultatet mye raskere.

1. Stretching musklene. Uten å strekke i noe tilfelle ikke trener, spesielt med hensyn til hyssing. Disse øvelsene vil bidra til å varme opp hele kroppen. For dette formålet gjør vi noen enkle bevegelser: kjøre på plass, vipper kroppen og sparke føttene til siden. For å få en dobbel nytte, anbefales det å varme opp etter cardio.

2. Daglig trening. På spørsmålet om hvordan man skal sitte på korset hyssing, ett svar - regelmessig mosjon, noe som kan føre til suksess. Det er ønskelig å strekke til enhver ledig tid i løpet av dagen. Først er å trene neste dag, og når kroppen blir vant til stress - hver dag.

3. klær. Om hvordan en person kler seg under trening, og det endelige resultatet er avhengig av. Bare avtale må være i et varmt rom, etter seg løs t-skjorte, bukser og sokker. Bare la sokkene til å skli på gulvet, som har en positiv effekt på strekningen, så det er bedre å foretrekke gulvteppet. Slip må kontrolleres, ellers kan du rive leddbånd.

4. Øvelse sammen. Til klasser var mer interessant, kan du feste den til din venn. En mer erfaren person vil fortelle deg hvordan du kan holde den rette holdning og utføre cross-hyssing. En venn kan klikke på skuldre og ben, noe som bidrar til dypere hyssing.

5. Ikke rush. I behovet for å vite tiltaket, dette gjelder strekking av muskler. For mye press vil føre til skade, og deretter må gi opp noe øvelse for en lang periode.

6. Utenfor. Over streng, kan du jobbe i et rolig og i et støyende sted, det avhenger av personens preferanser. Situasjonen bør inspirere. Bare i den komforten av mennesker vil være i stand til å fokusere på kroppen og sansene. For eksempel har noen klasser er ikke uten høy musikk og TV.

Øvelser for tverrgarnet

Hver treningsøkt bør begynne og slutte med stretching, spesielt hyssing, hvor hele byrden faller på utarbeidelsen av beinmuskulaturen.
For å unngå eventuelle problemer som avrevne leddbånd og brudd muskler, må du først varme opp kroppen. Vi bør ikke prøve å gjøre alle øvelsene på en gang.

"Wasp"

IP: føttene bredere enn skuldrene, tær - til side, en dyp knebøy. Fot presset mot gulvet, lårene er parallell med gulvet, knær utfolder seg i hånden. I denne posisjonen, må du strekke albuene på knærne, samtidig som du skyver bekkenet fremover. Dette vil bidra til å strekke bekkenmusklene. Denne øvelsen vil bidra til å begynne å trene og nærmere høyt drøm - å sitte på korset hyssing.

Angrep på kantene

IP: ett ben strukket ut til siden, på den annen (bøyde ben) fokuserer den kroppsvekt. Foten er helt satt på gulvet og hip er strukket til det maksimale. Etter 30 sekunder blir kroppsvekten overføres til det andre benet. Denne øvelsen kan gjøres litt annerledes: holdeplassen er ikke satt helt på gulvet og foten hviler på innsiden av foten, belaste musklene i kneleddet.

"Frog"

IP: sitte på kne, barer - side. Knærne oppdrettet i hånden og satt på barer, hendene hvile på gulvet. Vinklene mellom låret, leggen og kroppen skal være rett. Det krever annen bistand, som sitter på toppen. Nå må vi prøve å slappe av musklene, og partneren vil observere riktig posisjon av bekkenet. Denne øvelsen er en smule pinlig, på grunn av lysken strekningen. Bør ikke stresse.

For de som ikke vet hvordan de skal sitte på korset hyssing, men egentlig ønsker det, er øvelsen komplisert. Det er nødvendig å fjerne linjen, som ligger under kneet og trekke benet til siden. Foten er presset helt til gulvet. Stretch bør være minst 3 minutter, endre ben. Videre forsiktig tatt ut av andre bar og den andre etappen er utvidet.

"Butterfly"

IP: sitte på gulvet, bena bøyd i knærne, er føttene tilkoblet. Heel maksimalt strammet til kroppen, knær presset til gulvet med hendene. Baksiden ikke bøyer, og holdes i oppreist stilling. Før føttene er plassert hender og gjort lente seg frem. Ryggen er rett og knærne er fullt presset mot gulvet. Denne øvelsen hjelper strekke indre lår og lyske sener for å øke fleksibiliteten.

"Damn"

IP: sitte på gulvet, bena rett, skilt i hånden, tær peker rett opp. Hendene strukket fremover, er skråningen foran ham. Vi må prøve å røre brystet til gulvet og bo i denne posisjonen i noen minutter. Armene utstrakt gjort svinger til det ene beinet, og deretter - til andre. Man bør prøve å ta tak i hendene på foten og gjøre 10 bakker i 5 sett. Denne øvelsen effektivt kan strekke den indre og den bakre del av lårene og bak kneet sener og virker som et effektivt tverrstrekkingen på garnet.

Ta på tærne

PI: stående, bena rett, føttene - sammen. Det er hellingen på gulvet - er det nødvendig å prøve å nå ut til tærne. Knærne skal være rett, og på hver vinkel behov for å bo i denne posisjonen i 40 sekunder. Denne øvelsen kan gjøres med ett ben bøyd, som har gunstig effekt på muskler og sener i kneet.

Albuene berører gulvet

PI: stående, føtter - skulder bredde hverandre. Beina skal være rett, og når du lener deg fremover må du prøve å nå ut til gulvet med hendene. I denne stillingen bør være mulig å bøye og sette albuene på gulvet. Stående, gjort bakkene til anklene i kø - vi må prøve å hekte sine hender. Denne øvelsen er en av de viktigste og utføres før i spagaten. Det bør gjøres 10 ganger i 5 sett.

Advarsler for nybegynnere

Du bør aldri sette seg ned på en hyssing kraftig, vil det ikke føre til gode resultater, men bare skade muskler og leddbånd. Dessverre, mange mennesker, er det ingen tvil om hvordan du sitte på korset hyssing, på grunn av deres kropp struktur er ikke ment å være en komplett strekning. I dette tilfellet er det fysisk umulig å sitte på korset hyssing full, uavhengig av antall og varighet av trening.

Tips for nybegynnere

Du må være veldig tålmodig, fordi deler fra den første øvelsen ikke vil fungere. Noen ganger er det mulig å oppnå det ønskede resultatet i løpet av få måneder med styrketrening, ikke timer. For en endring, er det anbefalt å gjøre deler på veggen, strekker bena foran veggen, som om du prøver å gjøre deler. Utføre andre oppgaver er kun tillatt etter følelsen av spenning i musklene i bena.

Hyssing til barn

Mange voksne mener at barn ved fødselen er fleksible og at de ikke trenger opplæring for å hyssing. Dette er dypt misvisende, fordi barnet trenger å bli opplært til å lære seg retten til å sitte på den, og strekke på korset hyssing for å hjelpe deg. Dersom barn er vant til å trene fra en tidlig alder, vil de være forskjellig fra deres jevnaldrende plastisitet og fleksibilitet. Den beste tiden for initiering av barnet til sporten - 5-7 år, når musklene er svært elastisk. Klassene holdes på regelmessig basis, og du bør starte med øvelser for fleksibilitet.