Trenings triceps i gym for menn og kvinner

Hvis du spør jentene, som kommer ut av treningsstudioet, på formålet de besøker denne restauranten for at svarene er nesten identiske. Alle ønsker å ha rumpe strammes, flat mage og fastere bryster. Men med alderen kvinnene ble overrasket over å merke seg at det er et annet problem område på kroppen. Slappe triceps foully lemlestet hender og syntes å sette et forbud mot bruk av åpen kjole.

Er der kvinners komplekser av øvelser på triceps?

Faktisk alle de kjente øvelser som gjør det mulig å holde tonet arm muskler som er ansvarlig for forlengelse, som brukes av både kvinner og menn. Kvinner-bare fasiliteter, utvikle denne muskelgruppen, nei. Triceps øvelser på treningsstudio for menn skiller seg bare i størrelsen på en dumbbell vekt, og livligheten i resultatet.

Det er fordi den virkelige halvparten av menneskeheten musklene vokser egentlig ikke, bør de ikke være redd for synlig økning i volumet av hender. I tillegg er et sett av øvelser som er ansvarlig for utarbeidelsen av triceps, hjelpe damene å bli kvitt skjemmende rynker på ryggen under BH.

Triceps øvelser på treningsstudio: pushups

Tilnærmingen krever ikke ekstra mekanismer og enheter, slik at denne type trening du kan gjøre hjemme i morgen. Hvis du besøker gym 3 ganger i uken, betyr ikke dette at det er mulig å arrangere en helg hjemme. Grunnleggende øvelser vil tåle hjemme. Disse inkluderer push-ups. Torso under trening skal strekkes til en streng. For nybegynnere er det to versjoner av starten av treningen. Enten koker triceps muskler til belastningen ved hjelp av en vegg eller benk eller gjøre tilnærminger til 3-5 presser.

3 sett med små pauser

Torso heves og senkes samtidig å sørge for at setet ikke stikke ut. De som føler styrken, kan gjøre tilnærming av de 10 push-ups. Triceps øvelser på treningsstudioet og så bra, som ikke gjør det mulig å slappe av i klasserommet. Nær gang instruktør, og foran andre idrettsutøvere ønsker ikke å miste ansikt. Selv om den første tilnærmingen ville være vanskelig, hviler bare 30 sekunder. Vi setter det inn i en knyttneve, og utføre en annen serie. Før den endelige tilnærmingen gjør en pause reduksjon, men mindre enn et minutt.

Riktig teknikk for push-ups på triceps

Slike push-ups kreve en litt annen hånd posisjoner i utgangsstillingen, i stedet for med push-ups på brystmusklene. Holdeplasser ligger så nært, men hendene er parallell til skuldrene. Vi begynner å utføre push-ups fra bunnen, hender bøyd med albuene presset mot kroppen. På bekostning av "to" helt rette ut armen, slik at kroppen til en tilstand av utvidet akkord. Når tilnærminger må lytte til kroppen din og fordele belastningen mellom hendene og føttene med jevne mellomrom. Hvis det er vanskelig, er det mulig å lette oppgaven og utføre push-ups fra holdeplassen til knærne.

Denne øvelsen triceps i gym som en enkel og effektiv så. Hvis du gjør det riktig, langsomt og dypt senke kroppen til gulvet, så etter første klasse typiske symptomer på smerte vil bli følt i området til bekymring. Det er viktig å ikke overdrive det til neste treningsøkten hender kunne gjøre øvelsene igjen.

Triceps øvelser på treningsstudioet: photo. Fransk benk på grunn av hodet med begge hender

Vi nærmer manualer og selv velge et skall som veide 3-4 kg. Veltrente menn bruker mer imponerende komplikasjoner. Før tilnærming, er det nødvendig å minne om at hver bevegelse jobbet sakte, blir det komprimert og deretter registrert. En del av oppgavene med vekter - og dermed redusere effektiviteten av prosessen. Nykommere vil være nyttig å begynne bekjentskap med øvelsen benkpress med to hender. For å gjøre dette, ta en manual for stasjoner på begge sider, heve hendene over hodet. Vi begynner å sakte bøye hendene tilbake slik at dumbbell nesten rørt ryggen.

Denne øvelsen triceps i gym er bedre å begynne å gjøre under tilsyn av en mentor eller noen annen person forsikre for å unngå skade. I tillegg ser vi ikke oss selv, vi vi begynner hendene bak ryggen. En coach kan justere kroppsstilling og puste riktig for mer effektiv trening. Utført 3 sett med 10-15 ganger.

Fransk benk på grunn av hodet: arter

Kanskje noen denne øvelsen kan virke litt vanskeligere enn den forrige, fordi massen er bare en manual med én hånd. Imidlertid er den teknologi ytelsen identisk, med den eneste forskjell at den andre hånden sikrer den bøyearmen. Antall sett er den samme som i forrige øvelse. Den eneste gangen - på grunn av deltakelse i begge hender vekselvis totale lengden av tid brukt på tilnærminger vil bli doblet.

Reverse push-ups fra håndflaten av benken

Effektive og enkle øvelser for triceps i et treningsstudio for kvinner er ennå ikke over. Alle lider har elastisk hånd lå venter benk gym. Vi håper det ikke er nødvendig å minne om at vi ikke stole på kanten for å unngå skade. Før vi kommer tilbake til benken, må vi se etter neste runde styrke. Å sørge for at han er i stand til å tåle vekten av vår egen, kan du begynne å begynne ytelse. Ben holde knærne bøyes, tett presset mot hverandre, og den mest utstrakt fra benken. Legg hendene tilbake på kanten av benken et sted i midten, mens fingrene må se ryggen.

De opprinnelige stativarmene rett, langsomt vil bøye albuene opp inntil skuldrene ikke er parallelle med linjen med gulvet. Tilbake på samme tid holde en rett linje. Vel, hvis du følger riktig utførelse vil hjelpe oss speil. Ikke glem at denne øvelsen triceps i gym vil bli ledsaget av et smil og godt humør. Ikke forstyrre, og rytmisk musikk. Utfør 3-4 sett med 10-15 ganger. Det er en mer komplisert versjon av en allerede utdannede mennesker, der oppgaven er utført med støtte fra to adskilte motstridende benker. En av dem vil fungere som en støtte for hendene, og den andre, henholdsvis for føttene.

Bruken av støtdempere

Dersom før vår mor og far brukt som et prosjektil tilstrekkelig stramme hånd utvidere, nå i hvert trenazherke kan øve med gode gummidempere. Å arbeide med enheten, flyttet til treningsfasiliteter med svømming makt, - en glede. Noen mennesker liker å gjøre det strekkraft som Streicher blitt en trofast følges og ansettelsesforhold i leiligheten. Dermed anser vi en annen øvelse triceps. I gymsalen for at vi vil sitte på benken, ryggen rett.

Vi i hendene på støtdemperen, den ene enden som vi rekord i sin høyre hånd. For å gjøre dette, kan du vikle rundt børsten Streicher. Bøy armen holder en støtdemper ved albuen bak hodet, på samme måte som i øvelsen "fransk presse". Nå er det begynnelsen av den andre hånden til å fikse den frie delen av belte i midjen straight. Vi tok kroppen i beredskap. Vi begynner å trekke høyre hånd til stillingen vinkelrett på gulvet. Denne øvelsen triceps i et treningsstudio for kvinner å gjennomføre det gode som kan bli en god alternativ til de såkalte lei manualer.

Utføre en makt stretching, ikke glem å gjøre bevegelsene glatt, sakte. Kreves fremgangsmåten ytterligere belastning musklene. Fiksering av posisjonen av hånden i en utvidet tilstand, stoppe i 2-3 sekunder. Også begår 3 sett med 10-15 ganger, deretter skifter hender.

Noen prinsipper av opplæringsprogrammet

Ikke glem at musklene i hendene på en forholdsvis liten. Derfor, for hver gruppe av muskler er bedre å bruke et enkelt bore ikke mer enn 3 forskjellige øvelser. Ukritisk vil, hvis du er begrenset bare av én. Men etter 7-10 dager kommer vanedannende kropp og muskler er ikke lenger framover. Derfor er det viktig å alternative øvelser.

Vi håper at nå, etter å ha fått så mye verdifull informasjon, vil du velge sin effektiv utøvelse av triceps i gym. For kvinner, vekttap, og for godt humør og andre utviklede sett av øvelser som bidrar til å holde kroppen i god form. God trening!