"Burpoe" (Øvelse): nytte og skade. "Burpoe" - den beste øvelsen for å brenne fett

I dag er mange aspire å gi kroppen din en utmerket fysisk form. Men noen ganger for intensiv trening er ikke nok tid, og for turer til treningssentre mangel på utholdenhet. Et utløp for slike mennesker kan bli "Burpoe" - øvelse, der ytelsen ikke er nødvendig å kjøpe alle typer simulatorer, og trene seg selv er ikke sløst bort en masse tid.

Hva er "Burpoe"?

Den CrossFit er en øvelse er base, og for gjennomføringen av den ikke krever ytterligere vekting. Men på samme tid, er denne teknikken en ekte simulator for utholdenhet, fordi det gir en intens belastning på hele kroppen på en gang. Flere minutter senere, vil utøveren føler betydelig spenning i hele kroppen, men det viktigste - ikke stopp. Dersom bevegelseshastighet økes gradvis, vil effekten bli følt, grunn som ønsker å jobbe på en økning. Også, regelmessig mosjon ikke bare gjør det mulig å danne en vakker kropp, men også få et løft av energi. Men det er nødvendig for ikke å glemme at, som i andre idretter, må belastningen øke med tiden. Hver gang "Burpoe" (CrossFit trening) vil bringe mer positive følelser og bedre resultater.

"Burpoe" og slanking

Utfører noen øvelse, vil du vite hvilken effekt det vil bringe. En av de viktigste fordelene med denne teknikken er at under trening for å ødelegge en stor mengde kalorier. Studier har overrasket mange idrettsutøvere. De viste at slike studier med 50% forbrenne fett mer effektivt enn andre strømbelastning. Disse fakta viser at "Burpoe" - den beste øvelsen for å bli kvitt de ekstra kiloene.

Men i tillegg til å løse grunnleggende problemet, denne teknikken også sette en belastning på musklene. Under trening det høyeste spennings oppnås sete og leggmuskler, lår, mage og musklene i skuldrene. Dette tyder på at på samme tid slankende effekt kan trekke de svekkede områder av kroppen. Selvfølgelig, vil resultatet være tydelig bare etter noen få treningsøkter, men ikke umiddelbart. Men etter hver økt, kan du føle indre ånd blir sterkere og mer bestemt. Vi kan si at "Burpoe" - trening, som for mange er det viktigste elementet i trening, men noe av det er brukt som en varm opp for tyngre last.

ytelse teknikk

Som i andre øvelser, er det viktig å opprettholde riktig pust. Selvfølgelig, for å være vellykket, er det nødvendig å vite hvordan du gjør øvelsen "Burpoe." Gjør som følger:

1. Sett deg ned på huk, hendene håndflatene hviler mot en matte på gulvet.
2. Videre skarp returen blir kastet tilbake til posisjonen av legemets tatt som i push-ups.
3. Tilsvarende er en kraftig hopp tilbake til sin opprinnelige stilling.
4. Umiddelbart gjøre hoppe opp, søker å krone "til himmelen" og holder opp hendene over hodet, noe som gjør bomull. I denne delen er det en klausul om skoene. For å utføre en hopp person veier mer enn 80 kg er nødvendig joggesko sko hvis såle tykk. Disse skoene vil tjene som en støtdemper og beskytter leddene i føttene.

Dette er en enkel kombinasjon av bevegelser som kreves for å utføre i et hurtig tempo. Hvert hopp må gjøres nøyaktig. Det viktigste - ikke synes synd på deg selv og din styrke. Hastigheten kan økes gradvis. I tillegg bør man ikke tro at den siste handlingen (hoppe opp) er ikke så viktig. Alle detaljer er nødvendige for å gjennomføre intensivt og effektivt. Personen som utfører "Burpoe" (trening) i flere uker, kan halvt minutt gjøre ca 15 repetisjoner.

komplisere øvelsen

Over tid, hvis dette ikke er nok, og du tror at du trenger et lass av mer alvorlig, kan du legge et push for å trene rett etter andre ledd (sprette tilbake). Også gjøre noe for reell makt til å hjelpe manualer. Alle handlinger utføres på samme måte, men bare med vektingen i hendene.

Lasten kan bli styrket ved hjelp medbol. Han satt foran før hoppet er tatt i hånden, og løftet opp over hodet i stedet for bomull. Albuene på dette tidspunktet kan ikke bøyes.

forenkler trening

Men noen ganger, prøver standard "Burpoe" (trening), innser man at det er svært vanskelig å gjennomføre det. Men bør ikke bli opprørt, fordi den perioden av avhengighet kan brukes for enklere implementering form. Det er nok til å gi opp det siste punktet - hoppe opp, og på dette stadiet bare for å klatre. Det er lettere, men belastningen på musklene og prosessen med kalori brenning vil skje, om enn mindre intensivt. Over tid, få energi og styrke, vil du være i stand til å utføre den klassiske "Burpoe" (trening). Hvordan den opprinnelige versjonen, du allerede vet.

treningstid

Til "Burpoe" viste seg å være så effektiv som mulig, er det nødvendig å ta hensyn til tidsintervaller mellom pausene. Du kan også velge seg en ordning der vil trene. Så, for høy kvalitet fettforbrenning blir tilbudt i to minutter til å utføre "Burpoe", etter som fortsetter å kjøre på stedet og to minutter. Har tre reps.

Et annet alternativ: "Burpoe" veksler med "boks med en skygge." Som er vår praksis i et halvt minutt, resterende tretti sekunder engasjert i intensive "boksing". Tre slike repetisjoner, hvoretter resten er gjort i et minutt. Øvelsen gjentas igjen. Main, og på den tiden av trøtthet å fortsette arbeidsforholdet.

varigheten av arbeidsforholdet

Avhengig av ferdigheter og menneskelige natrenirovannosti utformet krets lengde på trening.

• Den første fasen (for nybegynnere): 2 minutter økter, hvile 1 minutt, alle 4 rundene.
• Den andre fasen (for de som "var involvert"): belastning forblir som før, men er utført 6 repetisjoner.
• Den tredje fasen (eksperimentelt): 3 minutter økter, hvile 1 minutt, totalt 6 ganger.

Det viktigste - ikke glem om den vanlige. Det er best om hver uke vil du bli gitt øvelser tre til fem dager.

nytte

Ved å lære av denne effektive okkupasjonen, mange begynner å aktivt utføre "Burpoe" (trening). Fordelene med en slik trening kan være uvurderlig. Her er noen fordeler:

1. Bli kvitt fett fra sysselsetting intensitet. også forbedrer stoffskiftet, noe som sikkert bidrar til vekttap.
2. Dannet en sterk kropp. Uten å bruke mye tid på, folk sette en belastning på alle de store musklene.
3. Under idrettsutøver dyrke utholdenhet og trykk, som er svært nyttig i livet.

advarsel

"Burpoe" er svært effektiv, men samtidig vanskelig øvelse, som er en stor byrde for et utrent person. Det er derfor nybegynnere ikke bør engasjere seg for og ikke glem om balanse. Hvis du bestemmer deg for å begynne å praktisere denne sporten, må du velge nøye en øvelse krets, og få mest mulig nøyaktig gjengivelse av hvordan klassene blir holdt. I tillegg bør vi ikke strebe etter umiddelbare resultater, for eksempel en besettelse på annen måte forårsake skade på kroppen. Den beste personen vil få trøtthet, og i verste fall - skadet. Så ikke gjør mye av repetisjoner på en dag, for å styrke sysselsettingen bør gradvis.

Holde disse anbefalingene, og "Burpoe" kan hjelpe kvitte seg med stillestående kilo og gi kroppen din en velkommen form. I tillegg vil hele kroppen si "takk" som føler sunnere og mer spenstig. Du trenger ikke en spesiell plass eller tidkrevende. Fra din side trenger du bare å overholde regularitet og ikke å utsette klasser "for i morgen."