Vet du hvordan du kan lage dine lår og rumpe vakker og nakachany?

Alle, uten unntak, folk drømmer at kroppen deres er solid, elastisk og har tiltrukket seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Noen mener at denne oppgaven er rett og slett umulig å gjennomføre den, eller må bruke mye tid og krefter. Men dette er ikke et sant utsagn. Du kan gjøre hofter og rumpe vakker, hvis engasjert i helsestudioer eller hjemme.

Selvfølgelig, i noen treningssentre denne utgaven vil hjelpe deg å løse erfaren mester trenere, men det er ikke alltid mulig å velge tid til å øve i sportsdelen, og penger kan spares dersom praksis hjemme på egenhånd.

Å pumpe opp musklene i lårene eller baken raskt og effektivt, må du øve regelmessig for et par måneder. I løpet av denne perioden, musklene blir vant til konstant stress, og da vil du lett kunne pumpe opp lår og rumpe, samt å øke sin elastisitet.

Noen øvelser som er rettet mot å korrigere visse kroppsdeler, spesielt designet for effektivt arbeid av alle musklene i disse delene. Og, altså, hvis du vil ha en liten touch up form, nemlig innen hofter eller rumpe, øvelser deretter å velge for konstant hardt arbeid musklene i dette området.

Begynn å pumpe hofter og rumpe når som helst, men det er bedre å gjøre øvelsen i morgen eller tidlig kveld. For selvstudium hjemme ikke trenger spesielle enheter - vil være nok stoler, manualer og en matte som kroppen ikke vil gli.

Blåse muskler rumpe passer knebøy, utfall tilbake avl lårene i en sittende og stående stilling, er knebøy ikke veldig tunge vekter.

Start ladingen du trenger for å varme opp musklene: det vil nærme seg lys, men energiske bevegelser og spark, kjører på plass og torso vendinger. Når oppvarmingen foregår 10-15 minutter - de musklene svarer bedre til de viktigste lasten, og klasser bli mer effektiv. Når du er hele tiden opptatt til å ta hensyn til det, hvordan å øke lår og rumpe, ikke å pumpe dem. Her er noen øvelser du kan endre formen på lår og rumpe til det bedre.

1. Liggende på magen, strekke armene fremover. Løfte overkroppen og armene, bøy ryggen så mye som mulig og lås i denne stillingen i et halvt minutt. Ned tilbake til bakken, og nå heve bena, bøye ryggen også. Arbeid hofter og rumpe i en spent modus. Gjenta 7-9 ganger.

2. Stå rett opp, føttene skal være sammen i sine hender - en manual. Ta beinet tilbake, heve hendene opp, bøye ryggen. Gå tilbake til utgangsposisjonen, og gjøre det samme med det andre benet. Gjenta 7-9 ganger.

3. Ett ben satt på en stol, len deg fremover, trekke manualer til gulvet. Gjenta 7-9 ganger for hver etappe.

4. Benene er forbundet med hverandre, hender satt på beltet. Lene seg fremover uten å bøye knærne, klamrer seg til knærne på personen. Gjenta 10-12 ganger.

5. Legg deg ned på ryggen og holder ryggen på gulvet for å simulere sykling. Å gjøre med energi og krefter et minutt. Gjenta 7-9 ganger

6. Liggende på magen, for å ha hendene bak ryggen og ta opp bena. Løft armene og ben uten å bøye knærne, bøye ryggen. Rapportert et halvt minutt. Gjenta 7-9 ganger.

7. Vi får opp på knærne, armene utvidet fremover. Igjen for å sitte på gulvet, armene samtidig ta til høyre. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta til den andre siden. Tilnærming er 7-9 ganger. Denne øvelsen støtter lår og rumpe i utmerket form.

8. Liggende på ryggen, holde skuldrene fra gulvet, løft den rette ben oppreist. Senke benene til den ene side av legemet, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta i motsatt retning. Gjør 7-9 ganger.

9. Hoppe tau i fem minutter.

Gjør disse øvelsene en eller to måneder på rad, vil du sikkert få et flott resultat - baken og lårene vil være misunnelse av alle andre.