Vakre rumpe og ben: hjem senter for kvinner

Vakre rumpe strammet - dette er ikke alltid en gave av Mother Nature. Ofte eierne av denne skjønnheten må jobbe hardt på oss selv for å oppnå resultater. Utvilsomt vil gym og treneren tillate anbefalinger å kjøpe kjært skjema ganske raskt, men resultatet vil ikke vente lenge hjemme systematiske studier. Utføre regelmessig noen øvelser du kan "gjøre" vakre rumpe og ben allerede i den siste måneden.

Forberedelse til klasser

Hvis du seriøst har besluttet å ta for seg selv, først av alt trenger å forberede seg mentalt. I dette tilfellet er den rette stemningen ikke den siste. De fleste kvinner trenger en stimulus, for eksempel bilder av sports kvinner, en ny badedrakt, shorts. Først da vil det være hardt arbeid for å få vakre rumpe. Med hensyn til utarbeidelse av fysiske, trenger du ganske mye: komfortabel sportsklær som strekker seg godt, vekter eller manualer, hvis mulig lys bar eller bare halsen, et teppe (du kan ta et teppe eller teppe).

Et sett med øvelser for baken

Forberede seg mentalt og bevæpnet med sportsutstyr, begynner å "gjøre" de vakreste kvinnelige baken. Det er noen grunnleggende øvelser, gjør det, kan du oppnå gode resultater. I prinsippet er de en klassiker. Det har over tid trenere har en rekke av dem ved hjelp av tilbehør, for eksempel step-plattformer eller fitball.

knebøy

Mer effektiv trening enn knebøy, men ikke oppfunnet. Hvis du knebøy riktig, er du bokstavelig talt i en måned vil være vakre rumpe. Bilde demnstriruyut korrekt utførelse av øvelsene. Stå rett opp, tær vender fremover, føttene litt bredere enn skulderbredde. Sett deg ned og få opp til å være sakte og jevnt. Full knebøy ikke trenger: forsinket med noen få sekunder i en posisjon hvor låret parallelt med gulvet. Det er, fra utsiden ser det ut som om vi setter oss ned på en stol. Hvorfor det ikke er ønskelig å fullt knebøy? Faktum er at når du går ned lav, nesten til gulvet, gluteus maximus slapper muskler, og dette vi har ingenting å gi det må være konstant anspent. Under denne øvelsen, er hendene på beltet ikke sagt: de er forlenget frem, eller er på en gymnastisk pinne som er lagt på skuldrene. Flere kvinner kan fremstilles ved fysisk å sitte på huk med stempel eller stang (overvåket).

lunges

Lunges også bidra til å styrke musklene i rumpe og ben. Ved å gjøre denne øvelsen, er det bedre å kontrollere deg selv i speilet. Det er viktig å knebøy slik at kneet stikker bena bøyd i 90 grader og ikke la frem. Prinsippet med denne øvelsen er ganske enkel: stå oppreist, bredde føttene skulder fra hverandre. Fra denne posisjonen, gjør et skritt fremover, bøye knærne (husk ca 90 grader), og deretter tilbake til startposisjon. Gjøre lunges, holde hendene på midjen, det andre alternativet - hengende med manualer. Lunges kan gjøres på stedet, eller spor, det vil si, ikke for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og å gå fremover. Du kan også gjøre en øvelse til sidene og bak.

utvisning

Denne øvelsen effektivt. Til tross for sin enkelhet, at den danner en vakker rumpe, som det tillater deg å regne ut de dypeste musklene. Øvelsen utføres i to varianter: stående eller liggende.

Popping stående. Stå rett opp, satte føttene bredere enn skulderbredde. Knærne litt bøyd fremover, hendene på midjen hennes. Nå skyver bekkenet fremover og stram rumpe som mulig. Da slapper dem, bøyer bekkenet tilbake.

Popping liggende. Ligg på gulvet på ryggen, bena bøyd i knærne og litt fra hverandre, armene langs kroppen. Nå skyver bekkenet opp, klemming baken. Hold denne posisjonen i noen sekunder og stige.

Vi utfører dette komplekset anbefales 4-5 ganger i uken, og snart vil du se de første resultatene: elastiske vakre rumpe og ben.