Hvordan øke baken hjemme

Bakende består av tre forskjellig type og størrelse på muskelen: liten, medium og stor. For å øke denne delen av kroppen og gjøre det Bole elastisk, må jobbe ut hver av dem. Jo større og mer ensartet vil være lasten, desto bedre er effekten. La oss vurdere hvordan å øke baken.

Umiddelbart liste noen tips, advarer nykommere fra de vanligste feilene:

• Ikke engasjere seg i hver dag. Det er ikke bra for kroppen din, slik at du enkelt kan oppnå noe resultat, og overtrening. For å komme i gang, er å utføre øvelser 2-3 ganger i uken, gradvis øke belastningen. Slik at du ikke er forlatt klasser, etter å ha mistet interessen for dem.
• Alternative øvelser. Selvfølgelig kan du velge et bestemt program og utføre bare henne, men etter en stund du blir lei av det. I tillegg er det viktig å trene forskjellige muskler, noe som gir en jevn belastning.
• Gradvis legge ekstra vekt på øvelser.

Nå forteller deg om hvordan du kan øke baken.

I utgangspunktet mange av øvelsene kan gjøres uten vekter. For denne eiendommen er knebøy, utfall forover og bakover, heve og fordele bena tilbake.

Også effektive øvelser utgangsstilling som er identisk:

Få på knær og albuer, rett rygg og nakke. Kraner ben bøyd i kneet bakover og opp. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger og endre ben.

Utgangsposisjonen er den samme, men nå flat trekke beinet tilbake og plukke den opp. Gjenta 15-20 ganger og endre ben.

Med regelmessig repetisjon av disse øvelsene, vil du raskt bli vant til belastningen, noe som betyr at det er på tide å komplisere oppgaven. For å gjøre dette trenger vekter til føttene og manualer. Den tidligere kan brukes i øvelsene ovenfor, og manualer, vi diskutere nærmere.

Hvis du er ute etter et svar på spørsmålet om hvordan å øke baken - øvelsene bør være mer komplisert.

Knebøy med manualer. Føtter skulder bredde hverandre, en manual i hver hånd, eller ta en tung dumbbell og holde den med begge hender. Sakte knebøy før inntil obrazuete 90 grader. Hold ryggen rett. Hvis du har en felles helse, anbefaler vi at du utfører hopp ut av denne situasjonen. Men først, velger en liten vekt - 2-3 kg er nok. Maksimal - 5kg.

Løfte manualer. Føtter skulder bredde hverandre. Dumbbell eller kettlebell ta begge hender og gjøre svinger. Opprinnelige utelate vekten ned (tilbake til høyre) mellom knærne og deretter feie for å heve skuldrene. Manualer først ta 3-4 kg Gradvis kan du øke vekten av 5-6 kg.

Fortsetter historien om hvordan å øke baken, er det verdt å merke seg denne øvelsen er å løfte bekkenet. Den kjører som uten vekting og sammen med dem. Dette vil kreve en pannekake fra bar (eller manualer), som er plassert på magen. Startposisjon - på ryggen, bena bøyd i knærne. Hev bekkenet, danner en rett linje med kroppen, og umiddelbart få ned. Gjenta denne øvelsen 30-40 ganger.

Veldig effektiv trening for å stige på benken. Jevnlig å gjøre det, trenger du ikke stille spørsmålet om hvordan å øke baken. Til å begynne, ikke ta noen vekt, og deretter gradvis øke belastningen. Hjemme kan du bare gå opp én etter én på hvert ben på sofaen eller stolen. Det er ønskelig at overflaten er mer rigid, men stolen er bedre ikke å klatre, som den kan velte.

Som kan sees fra alle de ovennevnte, kan du selv øke ass hjemme. Alt du trenger - denne ekstra vekten, tålmodighet og ønske om å forbedre kroppen din.