Sports vekter på føttene

Fans av klassisk aerobic, sprint, fitness og andre typer aerobe sportsaktiviteter vet at vektingen for hender og føtter - en verdig alternativ til lette manualer.

Som de medisinske testene, er de involverte i disse skjellene brent under trening betydelig mer kalorier enn vanlig trening.

Vektene på føttene effektivt brukt ikke bare under trening, men også under andre fysiske aktiviteter - fotturer, løping, dans. I alminnelighet er de fremstilt i form av hylser av mykt materiale og er forsynt med en praktisk holdere som borrelåsene.

Sett disse enhetene på anklene. Med bemerkelsesverdig vekt (og noen ganger veie vekter for bena 5 kg), har de ikke forstyrrer utføre forskjellige øvelser, hendene er igjen fri og ikke distraherende. Intensiteten av trening øker betydelig.

Optimal vekt vekting for føttene

De som nylig har sluttet seg til sportslige aktiviteter, trenere anbefaler å begynne å dra nytte av de enkleste enhetene, og legger vekt og dermed belastningen på musklene gradvis. Dette eliminerer risikoen for skader under trening, unngå strekkmerker, forstuinger.

Friidrett, aerobic, trenings produsenter danne vekter på føttene som veier fra 500 g til 3 kg hver (som er tyngre enn 3 kg er spesielle sports vekting for pumping av musklene i kroppsbygging). Vanligvis er de som selges parvis, derav den totale belastningen vil være 1 til 6 kg. Forandre den opprinnelige vekt til å være større når utøveren forstår at den førstnevnte, lastes ikke større effekt, eller hvis vekttap prosessen stoppes.

Hvordan de fungerer

For vektøkende midler blir generelt anvendt to typer fyllstoff - sand og metallplater. Masseutførelses mindre praktisk, siden vekten av slike enheter - konstant. Hvis det er nødvendig, endrer belastningen på musklene må ha ekstra mansjetter eller kjøpe tyngre. Men for å ikke et problem gjør vekter med hendene, har moderne "Kulibin" komme opp med en rekke alternativer.

I forhold til den raske belastningsendring er mer praktisk mønstret mansjett hvor vekten er avhengig av antall metallplater eller brusochkov. De er satt inn i de innvendige lommer og mansjetter fjernet eller lagt til etter behov, slik at du kan raskt endre belastningen direkte i løpet av treningen.

Hva kan og hva som kan hjelpe

En klassisk måte å bruke vekter på føttene - dette er en kjøre i samsvar med moderat tempo eller rask gange. Dette øker belastningen på musklene i setet og hofter, noe som bidrar til energieffektiv forbrenning, og derfor vekttap. Vi må huske at styrketrening med økt vektbelastning må utføres under veiledning av en erfaren instruktør på grunn av økt risiko for skade.

Vektene på benene økt styrke og utholdenhet, ikke bare musklene, men også hele organismen. Men til tross for de åpenbare fordelene ved slik opplæring, har deres bruk kontraindikasjoner. De er ikke anbefalt for personer med nedsatt hjertefunksjon, har leddproblemer, åreknuter, gjennomgår kirurgi. Alle andre elskere av sport trening vekter vil bidra til å opprettholde og forbedre det som naturen har gitt dem.