Fitness: mat før og etter trening. Meny, oppskrifter

I et forsøk på å skaffe seg en vakker figur, spesielt i sommersesongen, kvinnene gå til ulike triks. Streng diett, regelmessig kurs, massasje og wraps, lidenskap mikser og barer for vekttap. Listen er endeløs. Imidlertid er den mest effektive måten fortsatt anses strømbelastning. Samtidig må vi huske at trening og riktig ernæring - to gjensidig utfyllende ting.

Hvorfor du trenger å spise riktig?

Når du trener, spesielt intens, blir kroppen ikke bare kvitte seg med uønskede kalorier, men også miste en betydelig del av energien.

Når underernæring vekt, selvfølgelig, vil stuper, men til hvilken kostnad? Ikke mottar de nødvendige energireserver, vil kroppen produsere det eget vev, nemlig muskel. Dermed vil ekstra vekt ikke gå tapt på grunn av fettforbrenningen, og ved å redusere volumet av muskelvev. Dette betyr at om noen stram og tonet huden, og det kan ikke være. Generell fysisk utholdenhet og nedgang, og utføre rutinemessig øvelse vil være langt vanskeligere. Det er derfor det er så viktig for en sunn fitness ernæring.

Når overflødig eller misbruk av mat kalorier vil bli droppet tilbake igjen og igjen, og arbeide for å korrigere tallene bli en fåfengt øvelse.

5 grunnleggende regler for forsyning

1. Spis et par timer før trening.

2. Hvis planen ikke tillater tid til å spise før trening, kan du unne deg et lite stykke mørk sjokolade. De ekstra kaloriene du ikke ta den, men vil legge til energi.

3. Fitness makt ligger i det faktum at du trenger å spise oftere, men små porsjoner. Kroppen har ikke tid til å bli sulten, og du - få overvektig.

4. Drikk mye vann. Det undertrykker ikke bare følelsen av sult, men også tillater ikke kroppen å dehydrere under intense treningsøkter.

5. Etter en trening er ønskelig å gjenvinne brukt energi. Dette kan gjøres ved hjelp av en lav-fett cottage cheese eller yoghurt. Men ikke umiddelbart etter trening.

Diet ikke bli krenket!

Fitness mat - ikke så enkel prosess, som det kan virke ved første øyekast. Om hvordan du følger den etablerte regimet måltid, lykkes i å miste vekt.

Starter dagen med en frokost bør være. Enn det er bedre og tettere, jo mindre du ønsker å spise til lunsj. På toppen av det er det om morgenen kroppen mest lettfordøyelig mat, snu den til energi i stedet for fett. Hvis ingen matlyst og best at du er i stand til, er det en kopp kaffe, prøv å redusere middag delen. I løpet av natten, ikke bare for å fordøye maten, men også vil være sult i morgen.

Beste måltid før trening - et protein! Derfor, et par timer før du går til gym spise proteinrik mat. Det kan kokes kjøtt, bønner og meieriprodukter. Hvis dette ikke er mulig, sports ernæring butikken, kan du kjøpe en rekke tilsetningsstoffer i form av gainers og protein. Men husk at du ikke kan misbruke dem. Ditt mål - ikke å få mer muskelmasse og miste noen kilo og stramme figuren.

Fitness ernæring er umulig uten karbohydrater. Som kjent, karbohydrater, er det enkle og komplekse. Du ønsker ikke å få flere kilo? Spis bare komplekse karbohydrater. De finnes i korn, belgfrukter, pasta bare durumhvete. For øvrig de samme produktene også inneholdt glukose, som er så nødvendig for å kompensere for forbrukt energi.

Men enkle karbohydrater i form av sjokolade, boller, kaker, brus, står helt utelukket fra et sunt kosthold.

Fitness ernæring. Meny - Hvordan velge rettene?

Jada, man kunne forestille seg en klar meny skilt på hver dag. Men det gir ikke mening, fordi det viktigste å være klar over når kompilering en diett - det er grunnleggende prinsipper. Husker dem lett nok til å telle fra 4 til 1. Men vi er ikke i klasserommet matematikk, så dechiffrere denne magiske orden. Hvert tall tilsvarer antallet av porsjoner med en bestemt element. For eksempel, fire - det er protein. Tre - kostfiber. To - karbohydrater. One - fett. Nå vurdere eksempel beskrevet trenings kosthold.

På dagen må du spise 4 porsjoner protein, som finnes i kylling bryst, mager fisk, skalldyr, egg, cottage cheese.

3 porsjoner med grønnsaker og frukt. For eksempel, salat, epler, bananer, grapefrukt, agurker og så videre. D.

2 porsjoner av komplekse karbohydrater som finnes i korn og grovt brød.

1 porsjon sunt fett som er i nøtter og frø, fiskeolje.

Det er, vil kostholdet være om.

Frokost: havregryn og eggehviter.

Lunsj: cottage cheese, eple.

Lunsj: vegetabilsk salat, kledd med olivenolje, mager fisk og ris.

Ettermiddag snack: banan og fettfattig yoghurt.

Middag: kyllingbryst, spinat.

Fitness ernæring. oppskrifter

Til menyen har opphørt å være av samme type og har ikke plaget av sin smak monotonien, kan du utstyre et par trenings oppskrifter og skjem deg selv en enkel, nyttig, og viktigst, deilig, ikke medfører ekstra vekt.

lett suppe

Å lage det trenger du en liten gulrot, en spiseskje med revet selleri, en løk, hundre gram farge og rosenkål, en spiseskje med hermetiske erter, litt muskat og salt-pepper etter smak. Til kjøttkraft var rik, er det mulig å legge til vannet kube, eller noen krydder etter ditt skjønn. En halv liter vann til å koke, og deretter legge de hakkede gulrøtter, løk, delt på blomkål buketter, og andre produkter - uendret. Kok grønnsakene i 20 minutter til kokt. Suppen er klar!

Og du kan tilberede en deilig appelsinsaus, som ikke bare er egnet for toasts, men vil bli en egen rett. Oppskriften er meget enkel. Et par store appelsiner pan og halvert. Av halv å presse juice og krydder, hakket på et fint rivjern eller i en blender. I en kjele hell saften løp revet skall og tilsett en skje med honning. Kok opp og la det koke et par minutter. Deretter den resulterende masse legge osten og visp grundig tatt. Sausen er klar!

konklusjon

Nå som du vet noen fitness oppskrifter, riktig og sunt kosthold, vil du ikke finne komplisert eller krever mye av fritiden. Og følgende enkle tips vil ikke bare føle seg vel, men har også en vakker figur. Bare et par måneder, og riktig ernæring vil inngå en nyttig vane, og opplæring vil bringe sine første frukter.