Føtter stige i skrustikke. Tips og triks

føtter stige i skrustikke - en av de mest krevende øvelser for magemusklene. Men slike studier er svært effektive i å arbeide gjennom pressen. Spesielt kraftig, påvirker de nedre kuber. Hvis det gjøres riktig, kan du "podshlifovat" og de øvre blokker av pressen. Denne øvelsen kan dra idrettsutøvere spille fotball, turn, karate, akrobatikk, generelt, de idretter der du trenger samtidig fleksjon av ryggraden og hofte.

utstyr

1. Heve bena i skrustikke på baren er som følger: bør gripe det bety grep. Ben hengende fritt, ikke berøre gulvet. Dersom grepet er svak, er det nødvendig å dra nytte av spesielle støttetropper.
2. bøye litt tilbake på livet, bør armer og ben være rett.
3. Ta en pust, ta litt bakbeina og et sterkt rykk å løfte dem høyere. Det anbefales å holde dem rettet. Men hvis du ikke har styrke for en slik ytelse, kan du litt bøy i knærne. Det er viktig at vinkelen ved hvilke de er bøyet, forble uforandret inntil slutten av utførelsen av apparatet.
4. Legs, er det viktig å heve over midjen. På det høyeste punktet av behovet for å prøve å holde et par sekunder, sterkt belastende med pressen. Du kan deretter sakte og jevnt senke beina ned.
5. Etter et øyeblikks pause, gjenta øvelsen igjen.

Tips og triks

1. Easy "juks" i begynnelsen av øvelsen, "Raising bena i en skrustikke" ikke påvirke driften av pressen. I den første fase av lårmusklene er involvert. I midten av magemusklene og det endelige arbeidet.
2. Benene er hevet over større belastningen på pressen. Gjør leg heiser i en skrustikke, er det ønskelig å gjennomføre slik at vinkelen mellom overkropp og lår var minimal. Forsvarlig gjennomføring av trening øker treningseffekten til tider.
3. Det er viktig å heve bekkenet riktig. absolutt må oppfylle for å oppnå maksimale resultater i løftebena Wiese, sterkt belastende pressen. Etter foten når midjen, må du sende inn en sterk bekken opp.
4. Ikke bruk tilleggsvekter når du utfører denne øvelsen. Vekten av bena, samt vekten av utøveren skotøy - rikelig belastning. Men utøverne trent vekting noen ganger brukt i form klemt mellom føttene manualer eller spesielle armbånd. Overdreven bruk av unødvendig ekstra vekt er ikke nødvendig - du kan få en brokk.
5. Det er nødvendig å puste riktig under trening: løfte bena opp, må du puste luft, slippe dem ned - med styrke til å puste.
6. For de som ikke kan holde sin vekt i skrustikke, kan du bruke en spesial sydd stropper.

7. Utfør føtter stige i skrustikke kan være spesielt utstyrt maskiner, som er tilgjengelig på treningssentre. Alternativ trening vil bli lettere simulator som utfører oppgraderinger på albuene.

Regelmessig mosjon, riktig utførelse av øvelser og, selvfølgelig, utholdenhet, vil jobbe med deg selv sikkert gi et fantastisk resultat!