Ass som en mutter. Hvordan bygge setemuskler?

Rund og stram rumpe - er drømmen for de fleste jenter. Noen er gitt overlegenhet av natur, og stoffskiftet er slik at du kan spise søtsaker på natt og har fortsatt en veldig bra form baken, ikke spre og ikke legge til volumene. Men slike enheter, hovedsakelig jenter må jobbe lenge og hardt på kroppen å fascinere menn attraktive former. I dag er vi opptatt med presten som en mutter. Hver av oss har råd til en slik oppblåst eller fysiologiske egenskaper må også tas hensyn til? Og hva teknikken vil gi mest mulig resultater?

Må alle bli gitt til innehavere av brasiliansk ass

Dette er en ganske komplisert sak, spesielt fordi det er den beste unnskyldning for shirking fra våre aktiviteter i gymsalen. Hvorfor tortur selv fortsatt min bein bredt, bekken strukturen er, arvelighet, og du sitter foran TV med en følelse av prestasjon, og rumpa som en nøtt, er det bare en flyktig drøm. Faktisk kan formen på baken på alle forskjellige, men treneren til erfarne bidra til å rette opp situasjonen svært godt. Individuell tilnærming og regelmessig mosjon vil gjøre utslaget. Til tross for hudfarge og alder på baken begynner å endre seg raskt, og som et resultat vil du være sikker på å komme som en nøtt.

Hvorfor rocke ræva

Faktisk kan mange av dere spør, hvorfor skal jeg komme som en nøtt? Å glede øynene til menn? Ikke bare: i de oppblåste baken har mange fordeler, og nå snakker vi om dem. Når gluteus maximus er i god form, er det mye lettere å holde din holdning. Dette er fordi denne muskelen retter og fikser kroppen. I tillegg prester, som en mutter (bilde vi vil gi nedenfor) bidra til å spille sport. Denne store gruppen av muskler gjør deg sterkere, og alle aktive spillet vil være enkelt for deg underholdning. Utviklet gluteus reduserer risikoen for ryggsmerter og korsrygg.

grunnleggende regler

Det første du må huske er at kroppen vår - en enkelt organisme, så den fysiske utviklingen skal være fullstendig. Hvis du arbeider ut alle muskelgruppene - kroppen ser mer harmonisk. Hvis du ønsker å jobbe bare over de setemusklene, så ikke glem å først gjøre en varm opp for å forberede musklene til lasten. Hvis du ikke har penger og tid til gym og en personlig trener, er det mulig å gjøre hjemme, lastet ned video instruksjoner med profesjonelle trenere.

Litt mer tålmodighet, og vi går videre til hovedtemaet: presten som en mutter. Hvordan gjøre det slik, vil vi vurdere så detaljert som mulig. Men det var en viktig regel som må følges. Det er riktig ernæring. Kombinasjonen av idrett og et balansert kosthold bør være grunnlaget for livet ditt. Unngå fast food og gi opp dårlige vaner. Grunnlaget for maten bør være frisk frukt og grønnsaker, hele korn og kornprodukter, kjøtt og fisk. Som et resultat, får du resultatet, som du bare kan drømme om. Det er ikke bare vakre rumpe, men også glatt hud, velvære, søvn normalisering, bedring av allmenntilstanden.

liten test

Hvis du tenker på hvordan å pumpe opp i ræva som en nøtt, så du er misfornøyd med formen. Men det kan skyldes en rekke faktorer. Kvinner har en tendens til å overdrive sine svakheter, og ekstra kilo i vekt er allerede ansett som en tragedie, å finne i deres fett folder, selv om alle andre synes du er perfekt. Tilbring en liten test. Ta en vanlig blyant og sette i folden under baken. Hvis en blyant er forsinket, så ræva trenger utdypning. På samme måte kan du sjekke og brystet. Nå er det viktig å vurdere et sett av øvelser, siden enhver forvrengning ytelsesteknologi reduserer dens effektivitet eller selv gjøre jobben helt andre muskler grupper.

Fortsett til øvelsene

Så vi dro ut for å til våren (bursdag, bryllup) hadde vi en prest som en nøtt. Blås det kan bare bli vanskelig å gjøre fysisk trening, siden ellers sterkeste muskelen fortsatt å være utdrevet. Med fokus på det, ikke glem at stress som det er utsatt, bør fortsette å øke. Dette kan gjøres på to måter. I det første må du øke vekten i den andre, mens under belastning. Musklene vokser og utvikler seg bare i tilfelle at de må hele tiden tilpasse seg nye stimuli. Husk imidlertid at for å oppnå en tredimensjonal konveks kan bare sykling og andre grupper av muskler: quadriceps, rygg og presse. Så få vakre rumpe "framing" topp og bunn.

Vi starter med klassikerne

Hvilke øvelser kommer til hjernen din når du hører uttrykket "pop, som en nøtt?" Hvordan pumpe opp i ræva, vi kommer til å snakke i mer detalj. Så, selvfølgelig, det knebøy. Det ville virke enkelt, men det er noen nyanser som trenger å kjenne og følge. Først av alt, glemme alle alternativene poluprisedany. For å fylle baken, er det nødvendig å sitte på huk i hele spekteret. Ikke vær lat, holde ryggen rett, fortynne knærne, inhalerer nese når du setter deg ned og puste ut munnen, når du står opp. Den totale amplitude, deretter sitte på teknikken for "treffer gulvet". Det vil si, trening er ikke lett, men det fungerer perfekt. Utfør tre sett, minst 20 ganger. Meget god bruk av bar, vil dette øke effektiviteten.

variasjon knebøy

Når du begynner å enkelt utføre alle tilnærminger og føler at det er en annen kraft på noe, gå til alternative tilnærminger. Knebøy med lukkede føtter perfekt stram hamstring og hvis bena spredt fra hverandre og oppløse sokker, du får mosjon sumo, som fungerer bra på innsiden av låret. Utføre knebøy ikke mindre enn 10 ganger, i flere tilnærminger. Så du vil fullføre syklusen og knebøy vil ikke bare få en utmerket prest, men også en vakker form hofter, noe som vil understreker baken perfeksjon.

lunges

Hvis du ønsker å ha vært presten som en nøtt, øvelsen heter "knebøy i saks" er dine beste venner. For å utføre dem riktig, må du lære noen ting. Det er nødvendig å gå dypt ned og gjøre et godt skritt. Hold kneet i en posisjon strengt utfall dannet en rett vinkel. Du må utføre minst 3 tilnærminger på 10 ganger. Igjen, når du har mestret denne øvelsen, er det mulig å gjennomføre det med en vektstang eller manualer, samt legge til svinger kaster. Huk på hans venstre ben, og på vei oppover gjør et trekk rett.

Giperekzistentsiya

Denne øvelsen er legendarisk, det er ikke bare svært nyttig, men også vakkert. I gym miljøet, kan du gjøre det på en spesiell simulator, eller lener seg over bukken. Hjemme - bare ligge på gulvet, og får ikke verre. I en første utførelse, låse bena (passende partner at de holder, eller ethvert hjem møbler). Nå følger ups av stammen med hendene krysset bak hodet. Tre sett med 10 ganger. Det andre alternativet - å finne, for hva holde hverandre i hendene og heve bena. Du kan kombinere både trening og få en klassisk "båt".

Solnedgang på plattformen

Vi vet alle hvor nyttig å gå opp trappen. Hvis du har noe ønske om å forlate leiligheten og løpe rundt på gulvene, er det nyttig for deg er trening. I trenings er det en spesiell plattform som er justerbar i høyden. Samtidig er, jo høyere stigning, desto større er belastningen på setet. Husene kan også prøve å finne en passende benk å bygge plattformen fra skrap materialer eller bruk av møbler elementer. Det er viktig å holde ryggen. Du kan utføres med manualer eller en vektstang. Tre sett med 10-15 ganger.

mahi føtter

Fantasticheski enkel og effektiv trening. Ta en stol og holde ryggen, gjør mahi. 10-20 ganger forover og bakover, venstre og høyre. Trenger ikke å svinge for fort, tvert imot, jo tregere arbeid gjennom hver sving, jo bedre vil du føle hvordan muskel fungerer. Avslutt treningen er veldig god enkel, men veldig god øvelse. Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne. Nå plukke opp rumpa så høyt som mulig, og deretter dukkert. Ikke glem å strekke musklene i baken som mulig. Får utføre 20 ganger og gradvis nå 100.

Utfør disse øvelsene 2-3 ganger i uken for tjue til tretti minutter. Som et resultat, i en måned vil du se hvor mye har forandret seg pop, avrundet og skjerpet. Viktigst - ikke kaste trening, og som et resultat vil du ha den vakreste rumpa - som en mutter.