Lett trening for magen og flankene.

Det spiller ingen rolle, du er kvinne eller slank og veldreid midje du må være vakker og attraktiv. For å ta vare på din midje og rumpe, må du utføre en rekke øvelser som bør sikte på å justere midjen og avhending av overflødig vekt. Så, hvis du ikke vil at den skal hele tiden gjemme seg under store folder av klærne dine, må du så ofte som mulig, og for en lang periode av tid til å følge en diett og å utføre spesielle oppgaver.

I utgangspunktet, størrelsen og formen på midjen avdelingen ansvarlig gluteus maximus muskel mann. Denne muskelen er en av de mektigste i hele kroppen. I tillegg, rumpe utføre en av de viktigste funksjonene i menneskekroppen - rette hofter når du går eller reiser seg fra en gjenstand. Så hvis du har problemer med rask stiger opp fra en stol eller løfte til høyre gulvet ved trappa, betyr det at din gluteus maximus er svak og krever mye oppmerksomhet. Hvis setet blir for svak, vil bekkenet glir fremover, og det vil være risiko for sykdom i lumbosacral ryggraden.

Hovedproblemet med folk miste vekt er at de fleste rett og slett ikke har tid eller ikke egentlig ønsker å gå i morgen eller om kvelden til gym å trene. Nemlig regularitet av øvelser for mage og midje vil bidra til raskt å bli kvitt overflødig vekt og få en attraktiv figur. Men for de som er bare ikke fysisk har tid til å gå på treningsstudio for å trene, der treneren viser effektive øvelser for magen, gir denne artikkelen en rask liste over øvelser. Her kan du finne øvelser for mage og sider som vil hjelpe deg å bli kvitt de ekstra kiloene. Videre kan disse øvelser for magen og sidene gjøres hjemme.

Det er derfor, for å begynne øvelsen trenger du en god varme opp, samt utføre noen tips under trening. Så før du begynner å fitness - trening, prøv å riktig utføre noen tips for optimal trening:

1) Når du trener på en pressekonferanse Boudreau og prøve å prøve hardere. Før du begynner en øvelse, prøv å strekke musklene i mage, bekken og rumpe. Samtidig holder du leddene sunn alltid, og musklene vil trene enda hardere.

2) Prøv alltid å holde hoftene parallelt med gulvet. Hvis du begynner å heve den ene siden høyere enn den andre, så din muskeltrening vil være ujevn, og det samlede resultatet av øvelsen vil gå tapt. Det er derfor, se baken var alltid på samme linje.

3) aldri løfte eller senke bekkenet kraftig. All fitness - øvelse skal utføres langsomt og prøve å lage jevne overganger fra en øvelse til en annen.

4) Prøv å puste riktig. Når spenningen i musklene dine trenger å puste ut og puste under avslapning det. Den eneste måten vil du være i stand til å få nok oksygen, noe som vil bidra til å øke dine muskler.

Oppgave 1.

Du trenger å komme opp jevnt, og plasser føttene skulder bredde hverandre. Etter det, legger hendene på midjen og skuldrene beveger vekselvis venstre og høyre. Viktigst, prøv å ikke glemme med skuldrene, trekke flatt hus. Etter en tur er nødvendig for å gjenopprette sin opprinnelige stilling, men hoftene skal være i ro. For hver av partene til å utøve magen og flankene gjentas 10-15 ganger.

Øvelse 2.

Denne øvelsen er for magen og sidene vil heve tonen i muskelgrupper, samt stram rumpe og lår. Til å begynne må du sette alt ben så bredt som mulig, og deretter rett tilbake til å bøye knærne, tenke at du nå trenger å sitte ned på en stol. Etter at legemet senkes behovet for å henge i et par sekunder i denne posisjon, og deretter tilbake til startposisjon. Dessuten prøver å krøke så lavt som mulig, og la hendene rett over hodet. Totalt bør du ha 10-15 samtaler for øvelser for magen og flankene.