Crunch - hva er det? Crunches for pressen, ytelse teknikk

Crunch - hva er det? Dette er en av de mest populære og anbefalte øvelser for magemusklene. Er det effektivt vri? La oss undersøke.

Et uunnværlig øvelse for pressen

Crunch - hva er det? Dette er en oppgave for den presse, som involverer vridning, dvs. reduksjon i avstanden mellom brystet og pelvis ved bøying av ryggsøylen. Og dette er virkelig en av de beste øvelsene for magen og skrå muskler. De opptar en verdig plass i nesten alle treningsprogram.

Det viktigste - maskiner

Hvordan gjøre crunches for pressen? Teknikken av ytelse, hvis det klart følge, som har ansvaret for sikkerheten. Vi må holde oss til noen enkle retningslinjene:

1. Bevegelsesamplituden bør ikke være høy. Ryggraden skal være bøyd ca 30 grader.
2. Hvis øvelsen gjøres på gulvet, deretter hevet slik at bare hodet og skuldrene, korsryggen og dermed skal trykkes fast til overflaten.
3. Repetisjon skal utføres jevnt, uten brå bevegelser.
4. Viktig er også den frekvens og antall repetisjoner, som vanligvis er beregnet individuelt.

Hva er fordelene?

Enhver fysisk aktivitet, i en eller annen grad, bringer kroppen bare nytte. De forbedre tilstanden til figuren, øke styrke og utholdenhet. Hvilken rolle er spilt av en øvelse kalt vridning eller crunch? Hva er det? Hvilken gruppe av øvelser kan tilskrives? Crunches er designet for å øke mobilitet og fleksibilitet i ryggraden. Studier viser at regelmessig vridning bidra til reduksjon av smerte i den avdelingen. Crunchie tilskrives styrketrening. Disse mageøvelser utvikle fleksibilitet og gjøre leddene mer mobile.

kjære kuber

Crunch (bilder presenteres i artikkelen) - det er også en av de få øvelser som gjør mulig å få vernet six-pack på pressen. Og det er en legitim grunn. Mange varianter av sit-ups innebære en kraftig reduksjon av direkte magemusklene. Dynamisk og jevnlig utført repetisjon skape en kraftig metabolsk stress, og dermed stimulere hypertrofi av enkelte deler. Over tid, begynner den ønskede lettelse å behage både eieren av de aller murstein og omegn.

nyttige tips

Under utførelsen av vendinger:

• Ikke bli involvert i for mange repetisjoner. Det optimale antall er 60 ganger eller mer i tre tilnærminger. Husk, det viktigste - kvalitet, ikke kvantitet.
• Det er viktig å velge riktig frekvens for å trene seg selv, er det sikkert å gi musklene dine en sjanse til å komme og slappe av, minst en eller to dager.
• Hold hastigheten under kontroll. Ikke gjør for sakte eller for fort. Det hele avhenger av hva slags vridning, ville det beste alternativet være å kombinere tempo.

Crunch - hva er det og hvordan du gjør det?

Her er de mest vanlige varianten av øvelsene i pressen:

1. Ligg tilbake på gulvet.

2. Løft bena slik at knærne er på 90 grader til kroppen din som en støtte kan også bruke en krakk eller fot kan stå på gulvet og bare bøy knærne.

3. Cross armene foran brystet eller henge over hodet hennes, hennes fingertuppene lett berøring av hodet, ikke trykke og uten å øve sterkt press på nakken eller hodet.

4. Sørg for at det er en liten plass mellom haken og brystet.

5. Trykk på korsryggen i gulvet og prøve det ut til ikke å avbryte.

6. Under vridning dra brystet til knærne. Dette bør gjøres på utpust.

7. Gå tilbake til utgangsposisjonen på behovet for å puste.

8. I gjennomsnitt, for en start er det anbefalt å gjøre to eller tre sett med 10 til 15 repetisjoner.

økende kompleksitet

Innsending kan komplisere via fitball eller spesiell simulator. Ballen kan bli klemt fast mellom knærne og utføre rulle på gulvet. Eller du kan laste pressen på fitball.

vanlige feil

Populære feil er å holde pusten, for hektisk ytelse, noe som resulterer i lavere kvalitet, bruk av musklene i rygg og nakke. Ved å følge enkle råd, samt ikke glem om riktig ernæring, kan du oppnå de ønskede resultater. Crunch, eller vridning, også bedre holdning og bør være en del av hver treningsøkt.