Hvordan å få fett i bena jenter?

Oftest er kvinner diskuterer kosthold, vekttap metoder, evnen til å fjerne de ekstra inches fra lår, legger og leggen. Det er enkelt i fangenskap massive vekttap. Nå er verden dikterer sine egne regler, fordi tynnhet i mote. Men hvis på skjermene og magasiner, ser det fint, så er det ikke slik i det virkelige liv. Ofte tynne jenter kompleks, iført baggy klær, bukser. Og alt på grunn av benet. De gir en sterk tynnhet. Selv om, bør det bemerkes at ikke alle av virkelig sex er problemet med vekten. Nei, det skjer helt motsatt. Hele kroppen er vakker, slank, men beina - for tynn. Hvordan få fett i bena med trening? Denne artikkelen vil gir grunnleggende, påvist i det virkelige liv, og har vist gode resultater.

Grunn skinny kalver og shins

Så før du tenker på hvordan å få fett i bena med trening, må du forstå årsaken til problemet. Slanke, glatte, slanke ben, men kan overføres genetisk. Notat, kan du ha dine foreldre eller søstre, tanter eller bestemødre er strukturen i føttene? Hvis ja, da kan du ikke bekymre deg for eventuelle avvik i utvikling og begynne å trene. Men tynn hofte og lår kan skyldes anatomiske problemer: muskelatrofi, traumer, poliomyelitt. I slike tilfeller intervensjon av leger. Men hvis alt er i orden, så gjerne hoppe til neste trinn mot vakre ben! Hvordan å få fett i bena? Fysisk trening og mosjon er lojale medhjelpere.

Retter hoftene

Mye lettere å komme i hoftene enn i leggen. For det første er mer muskelmasse, og den kan formes etter ønske. Det viktigste - utholdenhet. Så, hva du skal gjøre for å fetere ben? Her er noen øvelser for lårene.

øvelse 1

Være rett, holde ryggen rett. Gjør den høyre foten litt fremover thrust (forestill deg at du er forpliktet til Knights) slik at kneet på venstre ben danner en vinkel på 90 grader, men i alle fall, ikke røre dem til gulvet. Gå tilbake til motsatt posisjon. Så gjør det tjueførste gang på en fot, deretter på den andre, i tre sett.

øvelse 2

Hvordan du raskt vokse fett i bena? Vil være effektive og vanlig knebøy. Ta dem i sakte tempo, fordi målet - å få muskelmasse, for ikke å brenne fett. Føttene skulder bredde hverandre plass, og sakte knebøy, men ikke helt. Tenk deg, hvis du er bak stolen som du ønsker å sitte ned. Disse knebøy skal utføres tjue ganger i tre sett. Du pumpe opp ikke bare den øvre delen av bena og rumpe og.

øvelse 3

Ikke glem om den indre lår. De bør ikke være slapp. Hvordan å få fett i bena? Ta en matte, ligger på siden. Hele kroppen skal strekkes "streng". For enkelhets skyld, la hånden foran brystet, lene seg på det. Sakte gjøre Mahi etappe opp, trekker sokken. Twenty-tre ganger tilnærming til venstre og høyre ben.

Vi får bedre i leggen

Vi slår nå til kalvene. Denne delen av de hardere bergartene, er vanskelig å få vekt. Men hvis du prøver - alt er mulig.

øvelse 1

Være i nærheten av veggen og forsiktig lener hendene for balanse. Legs plassere jevnt. Løft opp på tærne og sakte lavere. Så, hundre ganger i en tilnærming. Ikke glem sakte tempo.

øvelse 2

Går på tærne med vekting. Ta en manual eller en vannflaske i hver hånd. Gå med dem i poluprisede på tærne i ca fem minutter. Alle følger en sakte tempo. Egnet - 3 ganger.

konklusjon

Disse enkle øvelser vil gi en rask og godt resultat. Ikke glem om riktig ernæring, vektøkning for cocktailer og avslapping. Hold deg frisk!