Hvordan bygge hender

I dag, mer og mer automatisert menneskelig arbeidskraft. Rengjøring av huset i stor grad forenklet takket husholdningen og i produksjon av moderne utstyr har frigjort mennesker fra fysisk anstrengelse. Som et resultat av mange unge menn og kvinner klager over smerter i leddene i hendene. Tar et treningsprogram, vil du se at denne kroppen har fått liten oppmerksomhet, og etter trening for å utvikle styrke her ganske mye. Så, hvordan å pumpe opp hender og fingre. Mestre noen grunnleggende teknikker, og det vil være lettere å utføre komplekse oppgaver for å utvikle de musklene i armer, torso og ben.

Den første bevegelsen gjør som en varm - ikke overtaxing musklene. Gradvis øke spenningen når størst mulig innsats.

Hvordan bygge hender

1. Slitasje atletisk vekting på børsten, og følg den vanlige lekser. På den første dagen ganske mange timer, deretter en dag pause, og deretter øke tiden.

2. Forvarm musklene i hånd for å unngå skade. For denne ene, så den andre siden er nok børster rotasjon.

3. Nesten alle øvelser for utvikling av hånden og involvere andre deler av kroppen, så det er lurt å gjøre litt warm-up.

4. Startposisjon: sitte på gulvet og gjemt føttene under seg. Palm presse oss til gulvet. Håndleddene bør være sammen, og fingrene - siden. I utgangspunktet overføre vekten av legemet i armene, fiksering av posisjonen. Telle til femten, og deretter gå tilbake til sittende stilling.

5. Startposisjon: sitter ved bordet, hviler albuene på den. Ta varene (1-2 kg manual- eller veie), og holder den foran børsten gjør bevegelsen fra seg selv. Telt til femten - gjenta. Etter - utført den samme bevegelse, men i den andre retningen.

Alt dette kan tilskrives området av muskel kostnad, holde dem i god form. Hvis derimot krever en seriøs forberedelse, og deretter vurdere andre øvelser som viser hvordan å bygge hendene.

Her er øvelser utføres med vekt. Ikke ta tunge vekter, som den første treningsøkten kan resultere skade.

1. Den enkleste øvelsen er brukt som en oppvarmings - er strammeringen ekspanderen. Start med et lite antall repetisjoner og lav tempo.

2. styrke-bøyemuskler og ekstensorene børste ved bruk av en slik utøvelse Ta dumbbell dumbbell eller 5-8 kg (egnet for nybegynnere og 2-3 kg) belastning knyttet til midten av en rund stokk på en strenglengde på 50 cm Stick ta den øvre eller nedre grep. (som det er mer praktisk) og sår på det snøre og deretter forsiktig viklet. Gjenta til alvorlig muskeltretthet.

3. I tillegg til disse øvelsene, det finnes andre alternativer, hvordan å pumpe opp musklene i hånden. Vennligst slutte å ligge på første og andre, og deretter den andre og tredje metakarpale ledd. Utførte push-ups første 30 sekunder, opp til 2 sekunder på en daglig basis.

4. Igjen, ta vekt liggende, men på fingrene (bøyd, rett). Utføre hver øvelse med forsiktighet, bærer vekten på tommelen og pekefingeren.

Snakker videre om hvordan å pumpe opp hendene, bør det bemerkes at alle styrkeøvelser er alltid vekslet med avspenningsøvelser: fri rotasjon, fleksjon.

treningsresultat vil forsegle bein, muskel og felles vev, som vil varsle alle typer håndskader i noen idrett.